Информация

33 способа любить себя больше

33 способа любить себя больше


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Самолюбие не должно быть сложным.

Это может быть так же просто, как сменить разговор с самим собой. Например, это может выглядеть как проявление сострадания к самому себе, когда вы совершаете ошибки, так же, как вы проявляете сострадание к ошибке любимого человека.

Или это могло быть больше, например, взять выходной на работе, чтобы подзарядиться.

Цель себялюбия обычно состоит в том, чтобы любить себя не хуже, чем вы любите других. И согласно небольшому учиться, он может принести некоторые преимущества для здоровья, в том числе помочь с:

  • спать
  • привычки в еде
  • стресс-менеджмент
  • упражнение

Исследователи обнаружили, что, несмотря на многие преимущества любви к себе, часто люди реже всего практикуют эту привычку.

Но исследовать также обнаружил, что когда вы действительно занимаетесь любовью к себе и состраданием к себе, это может помочь вам стать более устойчивыми во времена невзгод.

Есть так много способов практиковать любовь к себе - варианты действительно безграничны. Но если вы ищете идеи для начала, это отличные первые шаги.

1. Спланируйте свой побег

Нередко вы чувствуете себя опустошенным, когда постоянно работаете для удовлетворения потребностей других, особенно когда вы ухаживаете за ребенком. И когда эти другие (например, дети) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.

Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными.

Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.

2. Запишитесь на сеанс терапии.

Забота о своем психическом здоровье - лучшее, что вы можете сделать для себя.

Терапевт, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении.

Чтобы получить поддержку в области психического здоровья, воспользуйтесь поисковиком психотерапевтов или просмотрите этот список бесплатных приложений для психического здоровья.

3. Проводите время на природе с теми, кого любите.

Свежий воздух часто оказывает лечебное действие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать улыбку на наших лицах. Вы можете спланировать поход с романтическим партнером или, может быть, поездку на велосипеде с детьми.

Хотите узнать больше о пользе, которую время на природе может иметь для психического здоровья? А вот и более глубокое погружение.

4. Заведите домашнее животное.

Приюты полны домашних животных, нуждающихся в любящих домах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может стать настоящим усилителем настроения.

Если вы не можете усыновить ребенка прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже проводить время в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с меховым ребенком друга может быть утешительно.

5. Наполните свой дом вещами, которые вызывают у вас улыбку.

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы наполнить свою коллекцию тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.

6. Освободите экран

Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никаких уведомлений, никакого постороннего шума и никаких отвлекающих факторов не может быть равносильно необходимому вам покою.

7. Позвольте себе сказать «нет».

Вы не можете быть всем для всех, и трудно выкладываться на полную, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам брать то, что вы жестяная банка ручка.

Если у вас нет привычки говорить людям «нет», это может вызвать вызов и даже вызвать беспокойство. Вот несколько советов для начала.

Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить ограничения или границы. Например, вы можете сказать: «Да, вы можете прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы вы ушли в 15:00».

8. Ешьте в одиночестве

Особенно для родителей, у которых малыши часто воруют из их тарелок, если вы едите в одиночестве - будь то желанный десерт или меню из полного блюда - вам не нужно ни с кем делиться.

Внимательное питание - один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать внимательность во время еды:

  1. Сведите к минимуму и отложите отвлекающие факторы, например телевизор или телефон.
  2. Найдите время, чтобы вдохнуть запах еды. Какими травами или специями вы чувствуете запах?
  3. Наслаждайтесь едой по кусочкам и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто слишком заняты, чтобы заметить.

Если вам нужна дополнительная информация о внимательном питании, это статья дает подробный взгляд на его преимущества, откуда эта практика и как получить от нее максимальную отдачу.

9. Прочтите книгу

Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить таким отличным побегом. Даже если вы позволяете себе одну главу за ночь, это может быть проявлением любви к себе.

Исследования подтверждают практику чтения для психического здоровья. Например, один литературный обзор обнаружили, что библиотерапия, при которой вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний, может помочь подросткам справиться с депрессией.

10. Найдите время для упражнений.

Исследования показали бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком сильно напрягаться, и больше не всегда лучше - 30-минутная прогулка может стать отличным способом привести ваше тело в движение и получить пользу от упражнений.

Принято считать, что мотивации к упражнениям просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что на вашем пути не хватает мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.

11. Заприте дверь.

Если у вас есть партнер или дети, которые часто неправильно понимают, что означают закрытые двери, можно запереться в ванной, чтобы принять ежедневный душ - вы заслуживаете этого непрерывного времени.

12. Напоминайте себе о себе.

Мы все время от времени ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы приложите согласованные усилия, чтобы поднять себе настроение? Если для этого вам нужны напоминания, вы можете оставлять дома заметки, в которых указывайте, что вам больше всего нравится в себе.

Вот 5 советов, как научиться говорить с самим собой, если вы хотите более глубокого погружения.

13. Разоритель

Трудно тратить деньги на себя, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты могут помочь нам всем немного больше улыбнуться. Это может быть простой кофе или средство для мытья лица, которое вы обычно не позволяете себе покупать.

14. Медитируйте

Исследования показывают, что если больше времени уделять медитации, это может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Один из способов начать: найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и положительных целях, которые у вас есть на день.

Чтобы получить больше советов и ресурсов по медитации, попробуйте:

  • Медитация для начинающих
  • 6 лучших приложений для медитации в 2021 году
  • Как выполнять медитацию осознания настоящего момента

15. Найдите время для мелочей

Самолюбие иногда сводится к простому стрижке ногтей, нанесению макияжа на все лицо или бритью (если это делает вас счастливым).

16. Организуйте свое пространство

Если вы испытываете стресс из-за беспорядка, подумайте о том, чтобы найти время, чтобы убрать и воспользоваться преимуществами зоны, свободной от беспорядка. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-нибудь, кто сделает это за вас.

17. Спрашивайте, что вам нужно

Скажите людям, которых вы любите, когда вам нужна помощь, время или место.

18. Побалуйте себя

Стрижка или массаж помогут расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, педикюром своими руками или домашним массажем.

19. Установите границы

Вы можете рисовать свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснениям или возможности договориться.

Вот 10 способов улучшить границы, если вам нужна дополнительная информация.

20. Журнал

Найдите время, чтобы записать то, за что вы благодарны, цели, которые вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумагу может быть одним из самых исцеляющих дел, которые мы можем сделать.

Если вы всегда хотели вести дневник, но не знаете, с чего начать, эти подсказки могут вам помочь.

21. Примите ванну.

Зажгите свечи, выключите свет и налейте немного английской соли в теплую воду.

Ваша ванна может стать еще одним прекрасным местом, где можно немного осознанности. Если вы хотите выполнить упражнение на осознанность во время замачивания, подумайте о том, чтобы задействовать все свои чувства, чтобы замечать, как вода ощущается, выглядит и звучит.

22. Позвольте себе прокрутить

Для некоторых людей социальные сети могут отнимать время и становиться источником постоянного разочарования. Для других это может быть побег из мира и несколько моментов бессмысленного развлечения. Если вы второй, дайте себе время пролистать, не чувствуя вины.

23. Сделайте перерыв в социальных сетях.

С другой стороны, если вы чувствуете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о приостановке или закрытии ваших учетных записей в социальных сетях - временно или навсегда.

24. Запланируйте свидание

Проведение качественного времени с людьми, которых мы любим, может по-настоящему восстановить силы. Спланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на том, чтобы поговорить и насладиться этим временем вместе.

25. Танцуй

Включите любимую музыку, откройте окна и заставьте тело двигаться.

26. Найдите время для своего хобби.

Писать, рисовать, фотографировать, решать головоломки - какими бы ни были ваши увлечения, подумайте о том, чтобы выделить время только для них.

27. Осознанное дыхание.

Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание движется по вашему телу. Вы можете делать это всего несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.

28. Ставьте цели

У всех нас есть вещи, которых мы хотим достичь, но иногда записывание этих вещей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти вещи более достижимыми и возможными в нашем сознании.

29. Попробуйте новый рецепт

Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Для некоторых людей выполнение инструкций (возможно, с напитком по вашему выбору) без давления необходимости кормить других может быть забавным.

30. Уважайте свои духовные потребности.

Для многих людей духовность - это то, что придает жизни смысл. Чтобы развить свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды - какими бы они ни были.

31. Плачь

Иногда нам всем просто нужно дать волю своим сильным эмоциям.

Оказывается, плач может даже принести пользу. Лучшее регулирование эмоций и помощь в налаживании связи с близкими - вот лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезным для нас.

32. Поднимите трубку.

Позвоните другу или любимому человеку и проведите некоторое время, чтобы наверстать упущенное.

33. Сон

Возможно, одна из самых важных форм заботы о себе, позволяющая себе выспаться, когда вам нужно, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы хотите узнать больше о том, как способствовать хорошему сну, вот несколько дополнительных советов.

Одно дело прочитать список советов по любви к себе, а другое - сделать что-то из этого списка. Вместо того, чтобы пытаться делать все сразу, лучше выбрать одну из двух вещей, которые кажутся выполнимыми, и взяться за них.

Когда дело доходит до заботы о себе и любви к себе, нет правильного или неправильного способа сделать это. Всегда нормально что-то менять, если вы решите, что какой-то один подход к самообслуживанию вам не подходит.



Комментарии:

  1. Frazer

    Какие слова ... фантазия

  2. Berchtwald

    Мудрый не тот, кто много знает, но тот, чьи знания полезны =)

  3. Aurik

    А где логика?



Напишите сообщение