Информация

Работа с эмоциями подростков

Работа с эмоциями подростков


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подростковая жизнь не похожа на фильмы. Пытаться найти баланс между школой и домашней работой, а также семейной и общественной жизнью - это стресс. Есть драма и травмы, которые нужно преодолеть.

Независимо от того, отказывается ли ваш лучший друг от планов провести больше времени с следующим блестящим предметом, или кто-то распространяет слухи о вас в Интернете, вы расстроены и разочарованы ... снова.

Возможно, вас заставляют работать лучше, чем все остальные, чтобы обеспечить «свое будущее», и вас так тревожит то, что вы теряете сон и видите изменения веса.

Или когда подростковая жизнь кипит от волнения и возможностей вокруг вас, казалось бы, для всех. но вы, и вы наполнены пустым тонущим отчаянием, как вам стать лучше?

Должен быть способ справиться с этими американскими горками эмоций. Но как?

Возьмите под контроль свои эмоции

Ты сошел с ума? Злой? Грустный? Расстроенный? Возьмите под контроль свои эмоции, определив, что вы чувствуете.

Если выразить эти чувства словами, они станут менее интенсивными. Исследователи считают, что это происходит по нескольким причинам:

Это выводит вас из головы

Если вы потратите время на то, чтобы понять, что вы чувствуете, это позволит эмоциям развиваться естественным образом. Выявление чувства очищает способ почувствовать облегчение от него.

Это упражнение на внимательность.

Чтобы выразить свои эмоции словами, вам нужно выяснить, что вы чувствуете. Эта техника внимательности поможет вам успокоиться и заняться самоанализацией.

Это избавляет от ваших сомнений.

Наши негативные чувства часто сбивают нас с толку. Мы что-то чувствуем, но не знаем, что именно. Когда вы называете свои чувства, вы не только начинаете понимать, что вас расстраивает, но также начинаете понимать, что вы чувствуете по этому поводу. Эта ясность и принятие могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Научитесь серфить

Терапевты, специализирующиеся на работе с подростками, предлагают вам научиться «оседлать волну эмоций» - стратегии, которой обучают в диалектической поведенческой терапии (ДБТ).

Вот как это работает. Когда мы расстроены, мы можем погрузиться в подробности того, из-за чего мы расстроены, и думать, что можем успокоить это чувство с помощью размышлений. Но это может привести к тому, что мы застрянем в цикле негативных мыслей.

Вместо этого мы должны выйти за пределы петли и погрузиться в чувства, чтобы эмоции могли идти своим естественным течением.

Уберите это (здоровым образом) из вашей системы

Когда вы пытаетесь сдерживать свои чувства или игнорировать их, это может сделать все хуже. Ваши эмоции посылают вам сообщение, и его нельзя игнорировать.

Даже если удерживая его, вы почувствуете себя немного лучше, у вас все равно останутся эти чувства внутри. Сдерживание эмоций может вызвать боль в животе или даже того хуже.

Еще одна причина избавиться от него: он действительно полезен для вас! В частности, плач высвобождает в вашем теле химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, - окситоцин и эндорфины.

Они помогают успокоить вашу физическую и эмоциональную боль. Вы буквально почувствуете себя лучше после хорошего плача.

Помимо хорошего крика, есть еще несколько способов избавиться от эмоций:

  • Упражнение. Катайтесь на скейтборде, катайтесь на велосипеде, бегайте, занимайтесь серфингом, боксируйте, поднимайте тяжести или делайте что-то, что помогает вам высвободить те же самые эндорфины и накопившуюся энергию.
  • Переходите к своей любимой музыке. Битье головой, танцы и развлечения, например караоке, могут поднять вам настроение.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Любите ли вы снимать клипы в социальных сетях, заниматься спортом, возиться с хобби или играть (ненадолго!), Веселое занятие поможет вам вспомнить хорошие вещи и двигаться дальше.
  • Размотать. Принятие ванны, выпечка или даже уборка - расслабляющая деятельность может дать вам время подумать и пережить свои чувства.

Протянуть руку

Никто не может жить один. Все мы время от времени нуждаемся в поддержке.

Обращение к другу или члену семьи - не признак слабости. На самом деле это признак уверенности, эмоционального интеллекта и силы. Это сторона «взросления», которую даже многие взрослые еще не поняли.

Разговор с кем-нибудь поможет снизить стресс. И когда кто-то слышит, что вы чувствуете, и подтверждает ваши чувства, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Разговор с другом, членом семьи или терапевтом также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Часто этот человек даже поможет вам найти решение того, что вас беспокоит.

Терапия - идеальный вариант, потому что она:

  • конфиденциально - терапевты по закону обязаны не делиться подробностями с вашими родителями или кем-либо еще (до тех пор, пока вы не выражаете неминуемую опасность для себя или другого человека)
  • терапевты - знатоки эмоций
  • Если у ваших родителей есть страховка, она может быть покрыта. Это бесплатно через программу сообщества

Опубликовать в социальных сетях

Публикация сообщений в социальных сетях, когда вам грустно или сердито, часто только усугубляет ситуацию. Когда вы чувствуете сильные эмоции, вы можете писать о том, о чем позже пожалеете.

И, в зависимости от того, насколько вы злы, ваш пост может быть формой киберзапугивания.

Негативное использование социальных сетей не улучшит ваше самочувствие. И как только он будет размещен в Интернете, он может нанести реальный ущерб вашему будущему. Даже если вы удалите его, его все равно можно будет найти. Это потенциально может повлиять на ваши будущие отношения или даже на потенциальную работу.

Реакция коленного рефлекса

Вы, вероятно, тоже пожалеете о коленном рефлексе. Важно посидеть со своими чувствами и успокоиться. Импульсивно сказать или сделать что-то человеку, который вас расстроил (даже если это вы!), - это верный путь к катастрофе.

Действия, не прекращающие думать о том, что вы делаете, могут вызвать у вас следующие чувства:

  • смущен тем, что ты сказал или сделал
  • виноват в том, что причинил боль другому человеку
  • злиться на себя, потому что вы сделали ситуацию хуже, а не лучше

К тому же, если вы отреагируете слишком резко, это может навредить вашей репутации.

Укусите руку, которая вас кормит

Если кто-то предлагает вам помощь, подумайте, как вы отреагируете. Будь то родитель, член семьи, друг, учитель, тренер или кто-то еще. Если они предлагают помощь, они заботятся о вас.

Если вы ответите криком или предложением оставить вас в покое, они, вероятно, так и сделают.

Что еще хуже, когда вы обратитесь к этому учителю или тренеру за рекомендательным письмом или попросите родителей заплатить деньги, они могут вспомнить, как вы отреагировали, и решить не помогать вам.

Если вам действительно не нужна их помощь, откажитесь мягко, но ясно. Поблагодарите их за предложение и скажите, что вам нужно разобраться в этом самостоятельно.

Возьми это на себя

Если вы причините себе боль, то не исчезнет то, что вас расстраивает. Режете ли вы или сжигаете кожу, голодаете, переедаете и очищаетесь, или делаете что-то еще вредное, самоповреждение - это лишь временное облегчение.

Сдерживание эмоциональной боли на несколько минут может показаться приятным, но на самом деле это не поможет вам справиться с проблемами.

Кроме того, самоповреждение может привести к формированию привычки или еще большему ухудшению ситуации.

Есть здоровые и нездоровые способы справляться со своими эмоциями. Здоровые помогут вам двигаться дальше. Нездоровые оставят вас с сожалением.

Определите, кто вы В самом деле Чувствуя, сядьте с этой эмоцией, примите ее, выберите здоровый способ высвободить эту энергию, позаботьтесь о себе и позвольте себе быть открытым для поддержки.


Обучение эмоциональному интеллекту подросткам и студентам

Изображение с сайта Pixabay

Эмоциональный интеллект очень важен для развития подростка.

Существует множество свидетельств, указывающих на его положительную роль в помощи студентам в преодолении стресса, развитии отношений и преодолении переходных периодов, с которыми они сталкиваются.

Независимо от того, являетесь ли вы учителем, родителем или учеником, вы, вероятно, хорошо знаете, как это проявляется повсюду в последнее время: на уроках, в учебных программах и даже на экзаменах.

Здесь мы рассмотрим увлекательное исследование эмоционального интеллекта для подростков и студентов - почему это важно и как его развивать. Затем мы подробно рассмотрим различные способы, с помощью которых учителя и подростки могут использовать эти знания на практике.

В этом ключе мы наметим некоторые планы уроков и составим несколько Powerpoints, которые, надеюсь, упростят обучение EI. Потому что да, эмоциональный интеллект можно на 100% обучить и изучить.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.


Психология подростков: что отличает подростков и чем может помочь психология?

Подростки переживают волнующий период перехода от детства к взрослой жизни. Это время может быть полно захватывающих открытий, поскольку подростки развивают свои уникальные черты характера и навыки. Есть также проблемы, которые сопровождают процесс взросления. Поскольку подростки принципиально отличаются от детей и взрослых, важно лучше понимать их, чтобы поддерживать их в процессе их роста.

Подростковый возраст - время больших перемен для подростков, не говоря уже о всех, кто участвует в их жизни. Подросткам важно развивать личность и независимость. В то же время они сталкиваются с растущим требованием быть ответственными и заслуживающими доверия, когда они борются с такими проблемами, как сексуальность, употребление наркотиков и отношения со сверстниками. Психология подростков стремится понять подростков и помочь им перейти от ребенка к взрослому.

Американская академия педиатрии объясняет, что подростковый возраст - это период стремительного развития в пяти ключевых областях: моральном, социальном, физическом, когнитивном и эмоциональном. Чтобы поддержать это развитие, подростковая психология фокусируется на проблемах психического здоровья людей в возрасте от 13 до 19 лет. Подростковые психологи распознают и помогают подросткам в этот период роста и перехода.

Как по-разному работает сознание подростка

Подростки могут бросать вызов взрослым в своей жизни. Если вы боретесь со своим подростком, это нормально. Спросите любого другого родителя, у которого есть подростки дома. Есть много способов лучше понять своего подростка и наладить с ним контакт, чтобы вы могли помочь ему справиться с изменениями, которые он испытывает. Американская академия детской и подростковой психиатрии объясняет, что подростки с большей вероятностью:

  • Быть импульсивным
  • Неправильно понимать эмоции и социальные сигналы
  • Попадание в аварию или физическую драку
  • Рисковать или делать опасный выбор

Развитие от детства до взрослой жизни - сложный процесс. Это больше, чем просто обучение. Подростки, переживающие этот переходный период, думают, чувствуют и ведут себя иначе, чем в детстве или во взрослом возрасте. Эти различия можно увидеть во всех сферах развития.

Физическое / половое развитие

Физические признаки подросткового возраста очевидны. В это время люди начинают отращивать лобковые волосы. Они также становятся выше: девочки обычно достигают полного роста к 16 годам, а мальчики обычно достигают полного роста к 18 годам. Начнут развиваться вторичные половые признаки: для некоторых это может означать менструацию и развитие груди. Для других это может означать ночные поллюции и более глубокие голоса.

С точки зрения подростковой психологии развитие мозга в этот период особенно важно. На этом этапе значительно развиваются области мозга, которые позволяют подросткам контролировать поведение и эмоции, а также области, в которых рассчитываются риск и вознаграждение. Подростки также приобретают способность думать более эффективно из-за изменений миелина и синапсов мозга.

Все эти физические изменения влияют на то, как подростки думают и ведут себя. У них развивается сексуальное сознание, и они могут стать сексуально активными. Пока они здоровы, их тела, вероятно, будут сильнее и скоординированнее, чем когда-либо прежде, что позволит им преуспеть в спорте. У подростков много возможностей, а также проблем, связанных с их физическим развитием. Психология подростков может помочь им понять физические изменения, через которые они проходят, чтобы они могли положительно с ними справиться.

Когнитивное развитие

В дополнение к физическому развитию подростковый возраст приносит с собой новые способы мышления. По мере того, как подростки развиваются когнитивно, они приобретают способность мыслить абстрактно. Воображение и сложные рассуждения развиваются в геометрической прогрессии на этом этапе. Благодаря этому подростки получают способность понимать абстрактные концепции, обнаруженные в продвинутой математике, и начинают больше думать о таких идеях, как духовность и любовь.

Абстрактное мышление также делает подростков более склонными к риску, потому что они чувствуют себя неуязвимыми для причинения вреда. По мере взросления они, к счастью, развивают более сильные мыслительные способности и могут мыслить логически. У них развивается способность судить о вещах самостоятельно, поэтому они могут заранее продумать возможные последствия своего действия.

Это когнитивное развитие не происходит мгновенно. В раннем подростковом возрасте дети в основном используют свои новоприобретенные абстрактные рассуждения в школе и дома. Они начинают выражать свое мнение о том, чем они хотят заниматься, и выбирают свои собственные цели. Они видят краткосрочные последствия, но не всегда могут предвидеть долгосрочные.

В среднем подростковом возрасте их мышление становится более сложным. Они могут представить себе, каким будет их будущее, но им трудно применять эти мысли в процессе принятия решений. Они также больше сомневаются в вещах. В позднем подростковом возрасте подростки начинают по-новому мыслить вне себя. Они могут больше думать о том, что происходит в мире, и об основных проблемах, стоящих перед обществом. Они также могут быть обеспокоены выбором карьеры и тем, что им делать после ухода из дома.

Эмоциональное развитие

В это неспокойное время подростки обращаются к своим сверстникам за эмоциональной поддержкой. У них появляется больше конфликтов с родителями до позднего подросткового возраста, когда они могут снова сблизиться с ними.


Источник: unsplash.com

В настоящее время подростки хотят и нуждаются в уединении - это нормально. Их беспокоит то, как они выглядят, и у них могут возникнуть проблемы с изображением тела. Достигнув позднего подросткового возраста, они, вероятно, станут более уверены в себе и своих убеждениях. Они могут искать чувственные переживания и легко испытывать сексуальное возбуждение. В позднем подростковом возрасте они начинают лучше контролировать свои эмоции. Большая часть подростковой психологии занимается обучением подростков тому, как управлять своими эмоциями.

Моральное развитие

Чувство нравственности у подростков также развивается в подростковом возрасте. Они переходят от стадии развития власти и социального порядка, на которой они были сосредоточены на фиксированных правилах. По мере взросления они начинают анализировать социальные контракты и отношения. Они озабочены тем, чтобы делать то, что взаимовыгодно, и делать то, что правильно с моральной точки зрения, даже если это неправильно с юридической точки зрения. По мере взросления их моральный фокус может снова сместиться, поскольку они начинают думать о «правильном» и «неправильном» как об универсальных концепциях, применимых в разных правовых системах и культурах.

Подростковая идентичность

Наряду с другими аспектами когнитивного, эмоционального и социального развития у подростков на этом этапе формируется собственная уникальная идентичность. С раннего до позднего подросткового возраста на их мышление влияет подростковый эгоцентризм, хотя по мере взросления все меньше и меньше. Три черты подросткового эгоцентризма:

  • Поглощение себя: они почти полностью сосредоточены на себе.
  • Личная басня: они видят себя особенными и уникальными.
  • Воображаемая аудитория: они думают, что другие сосредоточены на них, отмечая все в них, включая то, что они говорят и что делают.

Помощь подросткам

Для подростков нормально сталкиваться с трудностями среди всех этих изменений. Психология подростков занимается важными вопросами, которые могут иметь длительное влияние на жизнь подростка. Некоторые из них включают независимость, сексуальность, употребление наркотиков и отношения со сверстниками. По мере того, как подростки проходят этот увлекательный и сложный этап развития, им может потребоваться помощь подростков-психологов, чтобы они могли проработать и разрешить эти проблемы положительным образом. Проходя через этот опыт, они учатся справляться с трудными ситуациями и, следовательно, становятся более независимыми.

Независимость

Подросткам необходимо стать независимыми, чтобы стать полноценными взрослыми. По мере развития они могут приобрести навыки, позволяющие стать автономными. Для этого они должны:

  • Изучите их личность и выработайте устойчивое представление о том, кто они есть,
  • Станьте более осведомленными о себе, своих мыслях и поведении, а также
  • Ставьте цели и достигайте их.

Родители могут помочь подросткам обрести независимость, позволяя им делать свой собственный выбор и жить с последствиями. В то же время подросткам нужны любовь и уважение родителей. Им нужна поддержка родителей, уверенных в своих силах, но им также необходимо руководство без строгого контроля. Это может быть сложной задачей для родителей, особенно в таких областях, как сексуальность, употребление наркотиков и группы друзей.

Половое развитие подростка связано с множеством различных задач. Подростки должны понимать и нормально относиться к изменениям, происходящим в их телах, и им необходимо научиться принимать решения о том, что им делать со своим телом, включая секс. Попутно им необходимо раскрыть свою сексуальную идентичность и научиться поддерживать здоровые сексуальные отношения. В то время как около 50 процентов подростков вступают в половые отношения до 18 лет, даже подросткам, которые не участвуют в сексуальной активности, необходимо развивать сексуальные навыки и навыки взаимоотношений.

Большинство подростков сталкиваются с возможностью употребления наркотиков и алкоголя. Им важно осознавать последствия, но просвещение по вопросам наркотиков должно быть сосредоточено на реальных рисках употребления наркотиков, а не на возмутительных пугающих историях. В противном случае это неэффективно, потому что подростки обладают когнитивной способностью распознавать разницу между беспокойством и попытками их контролировать. Для многих родителей ключом к отказу от употребления наркотиков является хорошее информирование об опасностях.

Взаимоотношения со сверстниками

Отношения со сверстниками чрезвычайно важны для подростков. Они узнают, как строить отношения, а также как их прекращать. Кроме того, они сталкиваются с конкуренцией со стороны сверстников как в социальном, так и в академическом плане. Детская и подростковая психология может предоставить им инструменты для социального взаимодействия со сверстниками и научить их развивать отношения, которые для них важны.


Источник: unsplash.com

Аномальная детская и подростковая психология

Аномальная детская и подростковая психология занимается подростками, имеющими проблемы с психическим здоровьем. Некоторые общие проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются подростки, включают:

  • Депрессия
  • Дисморфическое расстройство тела
  • Расстройства пищевого поведения
  • Тревожные расстройства
  • Расстройства настроения
  • Шизофрения
  • СДВГ / СДВ
  • Аутизм

Если у ребенка есть или есть подозрение на какое-либо из этих или других психических расстройств, ему необходимо получить помощь психиатра и / или терапевта. Умелое решение этих проблем в подростковом возрасте не только помогает им пережить бурные подростковые годы, но и дает им шанс на лучшее будущее.

Иногда родитель или основной опекун - неподходящий человек, чтобы помочь подростку в этот период жизни. Некоторые вещи, которые ценят подростки, например конфиденциальность и анонимность, можно узнать через онлайн-консультанта. BetterHelp предлагает терапевтов и специалистов в области психического здоровья, специализирующихся на подростковой психологии. Эти заботливые люди могут предоставить вашему подростку безопасное место для приобретения новых навыков, которые помогут ему справиться с изменениями в жизни. Они также могут помочь вам как родителю, если вы испытываете трудности в это время. Наша команда помогла нескольким подросткам и родителям подростков ориентироваться в общении наряду с проблемами, подробно описанными в этой статье, на самом деле, BetterHelp посвятила платформу TeenCounseling для обслуживания людей в возрасте от 13 до 18 лет.

Хотя онлайн-терапия существует уже некоторое время, вспышка коронавируса побудила многих пересмотреть варианты онлайн-терапии. Slate написал статью о плюсах онлайн-терапии и о том, что следует помнить новому пользователю. Они подчеркнули, что исследования в области видеотерапии проводятся с 1980-х годов и что телетерапия хорошо работает при большинстве состояний в любом возрасте.

Многие люди, использующие платформы онлайн-терапии, наслаждаются конфиденциальностью, которую они там предлагают, и им не нужно идти в офис. Вы можете чувствовать себя комфортно в собственном доме, если у вас есть надежное подключение к Интернету. Онлайн-терапия также часто дешевле традиционной, что может стать более важным, если у вас есть несколько членов вашей семьи, проходящих терапию. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов TeenCounseling и BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

«Я работаю с Кэролайн в течение 6 месяцев, и мне очень помогли ее советы, поскольку я поддерживаю свою дочь от анорексии. Анорексия - очень сложное заболевание души и тела, и члены семьи могут сыграть очень важную роль в выздоровлении. самообразование и понимание ее поведения. Это позволяет мне использовать с ней правильные слова и наблюдать за своим поведением с ней, поэтому я поддерживаю ее здоровым образом и не способствую дальнейшему развитию ее болезни. Кроме того, мой собственный стресс был очень трудным пока я наблюдаю, как страдает моя милая дочь, я нуждался в поиске навыков для себя. Опыт Кэролайн, ее очень сострадательные, но четкие рекомендации и обратная связь со мной сделали меня более уверенным и способным справиться с этой тяжелой болезнью. Я находя много сил от ее терапии, и, что наиболее важно, я лучше обращаюсь с дочерью и вижу разницу в моем взаимодействии с ней. Я благодарен Кэролайн за то, что она вошла в мою жизнь, когда Мне нужен был кто-то, кто помог бы мне пройти через это. В дополнение к нашим еженедельным видеочатам я могу отправлять ей быстрые текстовые сообщения в приложении BetterHelp, если возникает проблема и мне нужны ее мысли, и Кэролайн очень быстро отвечает, предлагая дополнительные советы, которые могут мне помочь. Я порекомендовал BetterHelp друзьям, поскольку без этой платформы для меня был бы невозможен доступ к великому терапевту, подобному Кэролайн. в то время как я также делаю это для удобства моего времени и дома. Спасибо, Кэролайн, и спасибо Betterhelp за то, что были здесь для меня! "

& ldquoТоня классная! Она предлагает множество навыков и довольно представительна. У нее хороший репертуар вспомогательных инструментов и методов лечения, дополняющих ее сеансы, и она хороший слушатель. Ее жизнерадостный характер всегда скрашивает мой день, и я обычно нахожу новый способ увидеть вещи во время сеансов с ней. Она прелесть! Спасибо, Тоня, за все, что вы делаете, чтобы помогать другим, и за то, что делитесь своими дарами в служении другим через Better Help. Better Help - прекрасный ресурс для отдельных людей и сообществ! Мой сын тоже видит Тоню на их сестринском сайте для подростков & rdquo.

Подростковые годы тяжелы для каждого подростка, но у некоторых подростков больше проблем, чем у других. Если вашему ребенку кажется, что он борется с сильным эмоциональным расстройством или другими проблемами, существует множество способов как можно скорее получить ему помощь.

Как родитель, вы боретесь, когда борются ваши дети. Вам необходимо позаботиться о своем психическом здоровье, если вы хотите быть достаточно эмоционально сильными, чтобы оказывать подростку необходимую поддержку и руководство. Вы можете поговорить с лицензированным консультантом BetterHelp за поддержкой, когда вы будете ориентироваться в подростковом возрасте и решать все проблемы, с которыми он сталкивается. Онлайн-терапия проводится по вашему графику и в удобное для вас время. С правильной помощью вы сможете увидеть своего подростка в это тяжелое время таким образом, чтобы это сработало и для вас.


Статьи о воспитании и семье и многое другое

Если в вашей жизни были подростки, вы, вероятно, были свидетелями эмоциональных американских горок, которыми является отрочество. Возможно, вам будет трудно справляться со всеми их взлетами и падениями, когда эмоции переходят от крайнего восторга в одну минуту к полному отчаянию в следующую. Но почему эмоциональная жизнь подростка такая неустойчивая и чем она отличается от нашего эмоционального опыта в других возрастах?

В недавнем исследовании исследователи из Гарварда и Вашингтонского университета попытались отобразить развитие того, что называется дифференциацией эмоций, то есть способностью узнавать и точно обозначать различные эмоции в себе. Это признак хорошего психического здоровья, поскольку люди с высокой эмоциональной дифференциацией склонны использовать эффективные стратегии выживания в трудных ситуациях вместо обращения к таким альтернативам, как алкоголь или агрессия.

В исследовании участникам было предложено в возрасте от 5 до 25 лет посмотреть на серию неприятных изображений, таких как плачущий ребенок, и оценить, насколько сильно они испытали пять отрицательных эмоций: гнев, отвращение, грусть, испуг и огорчение. Их оценки были проанализированы, чтобы увидеть, как часто они испытывали определенную эмоцию независимо от других четырех эмоций.

В конечном итоге исследователи обнаружили, что подростки, как правило, испытывают множество эмоций одновременно, но они плохо их дифференцируют. Другими словами, подросток может постоянно испытывать одновременно злость и грусть, что указывает на то, что им трудно различать эти два аспекта.

«Возможно, что усиление сопутствующих эмоций затрудняет для подростков дифференциацию и регулирование своих эмоций, что потенциально увеличивает риск психического заболевания», - объясняет ведущий автор Эрик Нук. Подростковый возраст - это «период большей неясности эмоций, которые испытываешь».

Я вспоминаю свой первый школьный танец, который был наполнен волнением при мысли о том, что я выиграл танец с моей влюбленностью, и сильным беспокойством о том, что мне придется демонстрировать свои танцевальные движения перед всеми моими друзьями. В результате получился эмоциональный плавильный котел, который мог бы помочь объяснить, почему эти танцевальные движения оказались такими неловкими.

Исследователи обнаружили, что у детей более высокая эмоциональная дифференциация, чем у подростков, но не обязательно потому, что их эмоциональная осведомленность была более развитой. Вместо этого они, как правило, испытывали только одну эмоцию за раз. Когда мой четырехлетний ребенок злится, он знает это, как и все остальные!

Взрослые, с другой стороны, отличались большей эмоциональной дифференциацией, чем подростки, но не потому, что они испытывали только одну эмоцию за раз. Взрослые тоже испытывали множество эмоций одновременно, но, похоже, они научились лучше различать их. Поэтому, когда мой четырехлетний ребенок злится, и я начинаю чувствовать грусть и разочарование, я могу признать, что мне грустно, потому что мой сын расстроен, но расстроен, потому что я просто хочу, чтобы он надел обувь!

Если умение различать эмоции так важно, смогут ли подростки научиться этому лучше, или им просто нужно принять старую пословицу: «Ты поймешь, когда станешь старше»?

Одна из стратегий, которая показала некоторые перспективы в помощи молодым людям в управлении своими эмоциями, - это непосредственное обучение саморегулированию. По мере того как продолжают поступать доказательства того, что самоконтроль дает огромные преимущества, исследователи обнаружили, что обучение управлению стрессом и развитию сочувствия может помочь подросткам улучшить свои навыки саморегуляции.

Другое недавнее исследование, хотя и проведенное среди взрослых, предполагает, что дифференциацию эмоций можно улучшить с помощью практики внимательности. Процесс привлечения внимания к своему внутреннему психическому состоянию без осуждения, кажется, помогает людям четко обозначить эмоции, которые они испытывают. Эти многообещающие результаты показывают, что практика внимательности может быть направлением, которым стоит следовать для подростков - или любого из нас, кто борется с американскими горками эмоций.


Как справиться с трудными эмоциями

Эмоции (чувства) - нормальная и важная часть нашей жизни.

Некоторые эмоции положительные. Подумайте о счастье, радости, интересе, любопытстве, волнении, благодарности, любви и удовлетворении. Эти положительные эмоции приятны. Отрицательные эмоции, такие как грусть, гнев, одиночество, ревность, самокритика, страх или отвержение, могут быть трудными, а иногда даже болезненными.

Это особенно верно, когда мы слишком часто, слишком сильно чувствуем негативные эмоции или слишком долго задерживаемся на них.

Однако отрицательных эмоций невозможно избежать. Все время от времени их ощущают. Они могут быть трудными, но мы можем научиться справляться с ними.

Вот три шага, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями.

Шаг 1. Определите эмоции

Чтобы научиться замечать и определять свои чувства, нужна практика. Помимо того, что сосредотачивайтесь на своих чувствах, проверяйте также свое тело. Вы можете ощущать телесные ощущения с определенными эмоциями, например, ваше лицо становится горячим или мышцы напрягаются.

  • Осознавайте, что вы чувствуете. Когда у вас есть негативные эмоции, например гнев, попробуйте назвать то, что вы чувствуете.
    Например:
    Этот парень Йен из моей учебной группы делает меня таким Сумасшедший!
    Я так понимаю ревнивый когда я вижу эту девушку / парня с моим бывшим.
    я чувствую боюсь всякий раз, когда мне приходится проходить мимо этих хулиганов.
  • Не скрывайте от себя свои чувства. Возможно, вы не захотите рассказывать о своих чувствах другим людям (например, своему бывшему партнеру или тому парню из вашей учебной группы, который вас злит). Но не подавляйте полностью свои чувства. Намного лучше просто назвать это чувство, чем притвориться, что его нет & mdash или взорваться, не задумываясь.
  • Знайте, почему вы так себя чувствуете. Выясните, что случилось, что заставило вас почувствовать то же, что и вы.
    Например:
    Когда мы делаем групповые проекты, Ян находит способ отдать должное работе других людей.
    Наш учитель считает Иэна звездой команды, хотя у него никогда не было собственных идей.
    Когда я вижу, как мой бывший флиртует с другими людьми, это напоминает мне, что я все еще испытываю к нему / ей чувства.
    Хотя хулиганы не придираются ко мне, я вижу, что они делают с другими людьми, и меня это беспокоит.
  • Не вините. Способность распознавать и объяснять свои эмоции - это не то же самое, что обвинять кого-то или что-то в своих чувствах. Вероятно, ваш бывший не видит кого-то нового как способ отомстить вам, а парень, который берет на себя вашу работу, может даже не осознавать, что он делает. Как вы себя чувствуете, когда это происходит, исходит от внутри вас. Ваши чувства существуют не просто так, чтобы помочь вам понять, что происходит.
  • Примите все свои эмоции как естественные и понятные. Не судите себя за эмоции, которые вы испытываете. Это нормально чувствовать. Признание того, что вы чувствуете, может помочь вам двигаться дальше, поэтому не относитесь к себе строго.

Шаг 2. Примите меры

После того, как вы обработали то, что чувствуете, вы можете решить, нужно ли вам выражать свои эмоции. Иногда достаточно просто осознать, что вы чувствуете, но в других случаях вам нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

  • Подумайте, как лучше всего выразить свои эмоции. Это время, когда вам нужно нежно противостоять кому-то другому? Обсуди свои чувства с другом? Или избавиться от этого чувства, отправившись на пробежку?
    Например:
    Это ничего не решит, чтобы показать мой гнев Иэну, это может даже заставить его почувствовать себя выше! Но мои чувства подсказывают мне, что мне нужно избегать другой ситуации, когда он берет на себя контроль над проектом.
    Я держу голову высоко вокруг своего бывшего, затем включу несколько грустных песен и поплачу в своей комнате, чтобы помочь мне освободиться от своих чувств и, в конце концов, отпустить.
    Мой страх оказаться рядом с этими хулиганами - признак того, что они зашли слишком далеко. Возможно, мне стоит поговорить о том, что происходит, со школьным консультантом.
  • Узнай, как изменить свое настроение. В какой-то момент вам захочется перейти от отрицательного настроения к положительному. Otherwise your thinking may get stuck on how bad things are, and that can drag you down into feeling worse. Try doing things that make you happy, even if you don't feel like it at the time. For example, you might not be in the mood to go out after a breakup, but going for a walk or watching a funny movie with friends can lift you out of that negative space.
  • Build positive emotions. Positive feelings create a sense of happiness and well being. Make it a habit to notice and focus on what's good in your life &mdash even the little things, like the praise your dad gave you for fixing his bookshelves or how great the salad you made for lunch tastes. Noticing the good things even when you're feeling bad can help you shift the emotional balance from negative to positive.
  • Ищите поддержки. Talk about how you're feeling with a parent, trusted adult, or a friend. They can help you explore your emotions and give you a fresh way of thinking about things. And nothing helps you feel more understood and cared for than the support of someone who loves you for who you are.
  • Упражнение. Physical activity helps the brain produce natural chemicals that promote a positive mood. Exercise also can release stress buildup and help you from staying stuck on negative feelings.

Step 3: Get Help With Difficult Emotions

Sometimes, no matter what you do, you can't shake a tough emotion. If you find yourself stuck in feelings of sadness or worry for more than a couple of weeks, or if you feel so upset that you think you might hurt yourself or other people, you may need extra help.

Talk to a school counselor, parent, trusted adult, or therapist. Counselors and therapists are trained to teach people how to break out of negative emotions. They can provide lots of tips and ideas that will help you feel better.


Step 4: Continue practicing and enjoy the benefits

It’s important to continue practicing the Ride the Wild Horse meditation until you’re able to stay connected to your feelings and remain calm under stress in your daily life. Each time you practice the meditation, you should feel a little more energy and a little more comfortable with your emotional experience. But don’t rush the meditative process. You will absorb more if you move slowly. Take time to notice the small changes that add up to a life change.

At the end of each meditation, as you shift your attention away from an exclusively internal focus back onto your everyday concerns, some awareness of what you’re feeling will likely remain with you. This means that you’re integrating the process into your everyday life, which will give you a greater sense of control over your emotions. Of course, learning new skills takes time and effort, especially if your energy is being sapped by depression, anxiety, or other challenges. But if you start small with baby steps undertaken at times of the day when you have the most energy, learning a new skill set can be easier than you think.

Практика, практика, практика. The more you repeat the meditations, the more comfortable you will feel with your emotions and the greater change you’ll experience in your thoughts, feelings, and actions. With regular practice, you can actually change your brain in ways that will make you feel more confident, resilient, and in control.

Set up predictable challenges. Try practicing your new emotional intelligence skills at predictable times of stress, when the stakes are low. For example, tune into your body while doing household chores or commuting through heavy traffic.

Expect setbacks. Don’t lose hope if you backslide into old habits now and then. Такое случается. Instead of giving up after a setback, vow to start fresh next time and learn from your mistakes.

When in doubt, return to your body. If you’re struggling to manage your mood in a tough situation, take a deep breath, and apply quick stress relief.

Talk to someone about your experience

Try to find a person you can talk to about your experiences with the meditation. What did you learn about yourself? What did you discover about your emotions? Speaking to someone face-to-face will help you retain what you’ve learned.

Video: Unexpected Rewards


Hormone affects how teens’ brains control emotions

Using scans of brain activity, scientists were able to show that how teens&rsquo brains process emotions changes as they mature.

Share this:

Adolescence can mean facing the emotional challenges of adults for the first time. But what part of a teen’s brain processes those emotions depends on how mature that brain is, a new study finds.

As kids grow up, hormone levels will begin to surge in areas of their brains that manage emotions. The first surge starts deep within the brain. With time and maturity, some areas right behind the forehead will also get involved. And those new areas are important. They can be key to making decisions that allow teens to keep their cool.

Educators and Parents, Sign Up for The Cheat Sheet

Weekly updates to help you use Science News for Students in the learning environment

When adults process an emotion — if they see an angry face, for example — multiple places in their brains will turn on. One area is the limbic system — a group of small brain areas deep in the brain where emotion processing starts. Adults also show activity in the prefrontal cortex. This is that area behind the forehead that plays a role in making decisions. The limbic system may advise an adult to scream or fight. The prefrontal cortex helps to keep unwise urges in check.

The teenage brain

The brain of a young teen isn’t just a bigger version of a small kid’s. It isn’t a smaller version of an adult’s, either. As children grow, their brains morph. Some areas mature and build connections. Other areas may disconnect or get trimmed away. Brain areas that process emotions mature very quickly. The prefrontal cortex does not. This leaves the emotion-processing centers on their own for a while.

В amygdala (Ah-MIG-duh-lah) is an area deep within the limbic system that deals with emotions such as fear. “Adolescents activate the amygdala more in emotional…situations,” says Anna Tyborowska. Meanwhile, their prefrontal cortex is not yet ready to take control over emotional processing.

Tyborowska is a neuroscientist at Radboud University in Nijmegen, the Netherlands. (A neuroscientist is someone who studies the brain.) She became part of a team that recruited 49 boys and girls for a brain study.

All her team’s recruits were 14 years old. During tests, each lay very still inside an fMRI сканер. (That acronym stands for functional magnetic resonance imaging.) This machine uses powerful magnets to measure blood flows throughout the brain. As the brain takes on tasks, such as reading or managing emotions, blood flow can increase or decrease in different areas. This points to which parts of the brain are most active.

Scientists Say: MRI

While in the scanner, each teen used a joystick to perform a task. When viewing a smiling face on a computer screen, each was initially supposed to pull the joystick inward, for instance. For an angry face, each was supposed to push the joystick away. These were easy tasks to remember. People are, after all, attracted to happy faces and want to stay away from angry ones.

For the next task, teens were told to pull the stick к themselves when they saw an angry face and push it away when they saw a happy face. “Approaching something threatening is an unnatural response that requires self-control,” explains Tyborowska. To succeed at this task, the teens had to control their emotions.

The scientists measured which areas of the brain were active as the teens performed each task. They also measured each teen’s level of testosterone. This is a hormone that rises during puberty.

Testosterone is associated with muscles and size in males. But that’s not all it affects. The hormone is present in both sexes. And one of its roles is “in reorganizing the brain during adolescence,” says Tyborowska. It helps control how different brain structures develop during this time.

Testosterone levels tend to climb in puberty. And those increases have been linked with how the adolescent brain performs.

When forced to control their emotions, teens with less testosterone tend to rely on their limbic systems, Tyborowska’s group now finds. This makes their brain activity look more like that of younger children. Teens with higher testosterone, though, use their prefrontal cortex to rein in their emotions. Their brain activity includes the prefrontal cortex regulation of the deep-brain limbic system. This pattern looks more adult.

Tyborowska and her colleagues published their findings June 8 in the Journal of Neuroscience.

Watching the brain grow up

This study is the first to show that testosterone is driving brain changes during puberty, observes Barbara Braams. She’s a neuroscientist at Harvard University in Cambridge, Mass. “I especially like that the authors show a shift in which regions are activated during the task,” she says.

Making sure that all of their recruits were 14 also was important, she adds. At 14, some teens will be relatively far into puberty. Others won’t be. By looking at a single age, but different stages of puberty, the study was able to identify how and where puberty-linked changes occur, she notes.

Even while relying on different areas of the brain, all teens performed both tasks equally well. Then again, Tyborowska notes, the tasks were fairly easy. More complex emotional situations — like being bullied, failing an important test or seeing parents divorce — would be harder for teens whose brains are still maturing. And in these tough situations, she says, “It may be harder for them to control their instinctive emotional reactions.”

The new data will help scientists better understand how emotional control evolves as we mature. Tyborowska hopes that it also will help scientists learn more about why people are especially prone to developing mental disorders, such as anxiety, during their teen years.

Power Words

(for more about Power Words, click здесь)

adolescence A transitional stage of physical and psychological development that begins at the onset of puberty, typically between the ages of 11 and 13, and ends with adulthood.

amygdala Area deep within the brain and near the temporal lobe. Among other things, the amygdala plays a role in emotions. The term comes from the Greek word for an almond, which its shape resembles.

беспокойство (adj. anxious) A nervous or almost fearful reaction to events causing excessive uneasiness and apprehension. People with anxiety may even develop panic attacks.

эволюционировать (adj. evolving) To change gradually over a long period of time. In living organisms, evolution usually involves random changes to genes that will then be passed along to an individual&rsquos offspring. But the term may be applied more casually to point to things (such as an individual&rsquos brain development) that change in form or function, over time, in response to cues (such as developmental hormones).

fMRI (для functional magnetic resonance imaging) A special type of body scan used to track brain activity. It uses a strong magnetic field to monitor blood flow in the brain. Tracking the movement of blood can tell researchers which brain regions are active.

hormone (in zoology and medicine) A chemical produced in a gland and then carried in the bloodstream to another part of the body. Hormones control many important body activities, such as growth. Hormones act by triggering or regulating chemical reactions in the body.

limbic system A group of brain structures surrounding the central area of the brain. The areas play important roles in motion, motivation and long-term memory.

neuroscience Science that deals with the structure or function of the brain and other parts of the nervous system. Researchers in this field are known as neuroscientists.

prefrontal cortex A region containing some of the brain&rsquos gray matter. Located behind the forehead, it plays a role in making decisions and other complex mental activities, in emotions and in behaviors.

psychology (adj. psychological) The study of the human mind, especially in relation to actions and behavior. To do this, some perform research using animals. Scientists and mental-health professionals who work in this field are known as psychologists.

половое созревание A developmental period in humans and other primates when the body undergoes hormonal changes that will result in the maturation of reproductive organs.

testosterone Although known as a male sex hormone, females make this reproductive hormone as well (generally in smaller quantities). It gets its name from a combination of testis (the primary organ that makes it in males) and sterol, a term for some hormones. High concentrations of this hormone contribute to the greater size, musculature and aggressiveness typical of the males in many species (including humans).

Цитаты

A.L. Mascarelli. “The teenage brain.” Science News for Students. October 17, 2012.

About Bethany Brookshire

Bethany Brookshire was a longtime staff writer at Science News for Students. She has a Ph.D. in physiology and pharmacology and likes to write about neuroscience, biology, climate and more. She thinks Porgs are an invasive species.

Classroom Resources for This Article Learn more

Free educator resources are available for this article. Register to access:


Ways to Help Teenagers Cope With Grief

Everyone goes through adolescence, but with everyone being different, it is sometimes difficult to know how to help an adolescent cope. Just like adults, teens are different from one another and tend to cope in their own unique ways. Some may lash out in an attempt to relieve themselves while others may cope by staying quiet or using humor.

As an outgoing but nerdy teen, most of my time was spent playing video games with online friends or hanging out with friends from school. Many of my friends chose to use humor as their outlet. Instead of crying or showing anger, my friends would share memes that related to their situation as a way to cope.

My friend told me this almost two and a half years ago, and I will carry it with me through the darkest parts of my life.

You should find out what comforts the teen. If it’s watching the deceased person’s favorite movie over and over again, that movie better be on repeat. There are so many ways to help teenagers cope with a loss you just have to figure out which one works best.

Strive to keep normalcy in their life.

63% of grieving teens dislike “special treatment” and “just want to be treated like everyone else.” This means teens want to carry on with rituals and daily routines.

Carrying on with normal activities will help the teen feel just that— normal. Giving the grieving teen the “special treatment” actually causes more stress for the teen and may cause them to feel like an outsider rather than a part of the in-crowd.

Play follow the leader.

Whether the deceased loved one was a friend or a family member, it is important to accompany the grieving teen through this journey.

Being a companion is more effective than directing because it lets the teen know that it is okay to feel the way they are feeling. Better yet, it allows the teen to take their time with grieving.

I like to think of the grieving process as a forest — one that you can easily get lost and stuck in without someone there to accompany you.

Thus, you should be the person accompanying them. Do not direct them through the forest let them take the lead.

Let them spend time with friends.

Many teens use their friends as an outlet. This is incredibly common amongst adolescents because they are in the stage of becoming more dependent from their parents. In addition, spending time with friends will help the bereaved teen carry on with daily routines which can help keep their grades steady and mind at ease.

Some teens enjoy going to support groups with friends. If this is the case, simple acts like taking the group of friends to the support group will show the teen that you are there for them and that you support them.

Be honest but be careful with language.

Asking a teenager, “When are you going to get over this?” is probably not the best question to ask even when the teen isn’t grieving. In fact, avoid this question at all costs with anyone who is grieving. It is rude, and shows that you don’t understand the grieving journey or process at all. Worse, it can really hurt the individual you say it to.

Even then — don’t overdo it. Asking the teen if they are okay one million times a day will just end up irritating them. Make it known that you are there for them whenever they would like to talk. Hovering over them and continuing to ask questions will push them away.

In a situation where the death is anticipated, such as a parent being diagnosed with cancer, do not shelter them from the truth they will find out eventually. Therefore, it is important to be honest with the adolescent rather than to “sugarcoat” the situation.

Be open to ideas they have to honor the loved one.

After losing Bryce, my friends decided to throw a LAN party. If you aren’t a gamer, a LAN party is where friends gather in one location and play video games together on the same network — a local area network.

Bryce was an avid gamer and enjoyed playing on his PlayStation 4, which many of our friends owned as well. The night after the funeral, a stampede of teenagers went to his best friend’s house and played games all night long.

Do you think his parents enjoyed listening to metal? Возможно нет. However, they were open to ideas his peers had to honor him.

If your teen wants to leave flowers on the deceased’s grave, buy the flowers. If they want to have breakfast at the deceased’s favorite diner, make it a ritual every year.

Be open and allow the teen to honor the loved one in their own way.

When to get help.

If a teenager asks you for help, you should first give them a hug and tell them you are proud of them. The reason for this is simple — many people, especially teens, do not like admitting they need help.

Support groups are great options for teens who are struggling with the grieving process. These groups show the teen that they are not alone. Additionally, support groups can help reduce distress and many other emotions that follow after losing a loved one.

Substance abuse is a huge sign that professional help is needed. Long-term restlessness or any other long-term changes in sleep, appetite and motivation are also signs that the teen may be struggling with the grieving process.

You should immediately seek professional help for the teen if they talk about suicide or harm themselves. Many adults fall into the they would never do that state of mind, which can make it harder to see what is really going on with the teen.


Invictus Athlete Cheryl Brost ruptured her Achilles midway through smashing Event 5 at the 2013 Northwest Regionals, but she has not let injury derail her training.
Coping with Injury: The Psychology of Being Sidelined
Guest Post Written by Dr. Allison Belger, founder of PsychologyWOD

(Editor’s Note – Allison is not only a psychologist and co-owner of TJ’s Gyms in Northern California, but is also a good friend and great resource to the entire CrossFit community. Please bookmark her website, which provides weekly articles addressing the non-physical aspects of training that we can all improve upon.)

I love to run. Running offers me an adrenaline rush second to no other form of workout, and it maintains my cardiovascular fitness in ways other workouts don’t. Yes, I’m a CrossFit athlete, and CrossFit workouts are what I do most often. But, there are some days when a good run, even if a short one after my gym workout, is just what the doctor ordered. I lace up my shoes, grab my headphones, step outside, and let the soul feeding begin.

A few weeks ago, I registered for a women’s soccer league and played in my first soccer game since college, over twenty years ago. I’ve toyed with the idea of soccer re-entry over the past few years, but I’ve always held off, for fear of injury. For a number of reasons, I decided that now was the time to give soccer a whirl. During my first game, I had an absolute blast. Thanks to my decent conditioning from years of CrossFit and relatively good retention of my soccer skills from days gone by (with plenty of touches on the ball over the years as a youth coach), I was a contributor on my team and had a blast. With just a few minutes left in the game, I felt a sharp sensation in my hamstring as I accelerated towards the ball. After a moment of panic, thinking I had strained or pulled it, I was able to happily continue playing for the rest of the game. A few days later, I went out for a morning run and was absolutely unable to make my hamstring work for such purposes. Today, more than eight weeks later, I’m still sidelined from the activity I love most. Luckily, as a CrossFit coach and gym owner, I have plenty of other things I can do to maintain my fitness and my sanity, but I’m starting to get antsy, and grouchiness is likely on the horizon.

Injuries can be devastating to individuals who are consistently active and/or are training for an event or ongoing participation in a sport. The physical repercussions are usually apparent, but the emotional and psychological sequelae are often less obvious. Back in 2009 while working on my thoracic spine, Dr. Kelly Starrett of MobilityWOD and San Francisco CrossFit and author of Becoming a Supple Leopard discussed the importance of recognizing the psychosocial aspects of physical injury. He and I chatted about how athletes can quickly experience a feeling of social disconnect when they are injured, especially when they are accustomed to being part of a community of athletes. Ironically, the same community that provides so much belonging and connection when one is able to participate (e.g. a CrossFit gym or team), can also feel like a source of disconnect when one cannot.

Since starting PsychologyWOD, I’ve received a number of requests for an article about the psychology of injury. As I reflected on my experience with athletes and immersed myself in the literature on injury and recovery, a few themes emerged, which I’ve highlighted below. When athletes are injured, they experience a range of emotions that may seem extreme or idiosyncratic but are actually well within the normal range of responses. Of course, there are many factors affecting the athlete’s injury experience, including severity of injury, extent of sport participation, and pre-injury personality, but it is not uncommon for people to experience some or all of the following:

Isolation: Athletes often feel isolated and lonely when they are injured. This is especially true if they had been part of a team prior to injury or if their pursuit involved training with a group of athletes from whom they may now feel disconnected. (Ruddock-Hudson, O’Halloran, & Murphy, 2012 Peterson, 2009 Russell, 2008). Along with this experience of isolation may come an unwanted feeling of envy of those who are healthy and able to continue participating in their sport or activity. Envy is an uncomfortable emotion and is often accompanied by shame or guilt. Injured athletes should know that envy may be part of their experience, especially when an injury is serious and long-term.

Беспокойство: Athletes may experience heightened levels of anxiety, both regarding their sense of identity and their capacity for healing and recovery. Some studies even indicate symptoms of post-traumatic stress after an injury (O’Connor Sr., 2011 Brewer and Petitpas, 2005 Podlog and Eklund, 2007 Peterson, 2009 1 O’Neill, 2008 Appaneal, Perna, & Larkin, 2007). Athletes who fear re-injury may behave in ways that actually hinder their recovery and lead to re-injury, such as overdoing rehabilitation and recovery training, thereby taxing the injured parts in ways that are harmful instead of helpful (Andersen, Mubaidin, Tibbert & Morris 2011).

Fear of Re-injury: Injured athletes often have a heightened experience of vulnerability after an injury. As they work towards re-entry into their sport or another activity, they may fear getting injured again. This may hinder full recovery and the possibility of immersion into sport in the future (Stephan, Deroche, Brewer, Caudroit, and Le Scanff, 2009 Peterson, 2009 O’Neill, 2008 Russell, 2008 Andersen, Mubaidin, Tibbert, & Morris, 2011).

Depression: When an individual’s primary source of enjoyment is removed via injury, it is not surprising that mood will be affected. There is often a component of negative affect and depression associated with injury timeouts. This can be especially true when the athlete’s identity and/or full-time career is at stake, such as for professional athletes and Olympians. Should one’s depressive symptoms become severe, professional help via therapy and/or medication should be part of the athlete’s overall recovery plan (Appaneal, Levine, Perna, and Roh, 2009 Evans and Hardy, 1995 Peterson, 2009 Russell, 2008, Tracey, 2003).

Low Self-Esteem: Related to one’s identity, self-esteem can suffer when one is injured. If an athlete’s sense of him/herself is challenged, esteem can take a plunge, and feelings of worthlessness can emerge (Tracey, 2003 Wasley & Lox, 1998). The more serious and committed one is an athlete, the more one’s sport is wrapped up in one’s identity, and the more likely self-worth will be diminished when that identity is challenged via injury.

Paradoxical Sense of Relief: In some cases, when an athlete has been under a great deal of pressure and strain to perform in his/her sport, being forced to take a break because of an injury can bring an unexpected sense of relief and even joy, even if this is not conscious. The relief may be a source of conflict for the athlete though, and he/she may not be able to simply enjoy it. Rather, he/she may feel guilty for having such feelings and may try to hide them from others, especially coaches and teammates. As one author puts it, an injury “may function as an ‘honorable discharge’ for [athletes] looking for an excuse to leave their sport” (Peterson, 2009, p. 230).

Given these potential repercussions of injury, as well as other possible emotional experiences related to injury, what are some ways of coping? Below is a list of some helpful tips. This list is by no means comprehensive, but it’s a start.

Social Support: One theme that emerges with vigor in the research on the psychology of injury is the importance of social support during the rehabilitation phase. This includes coaches and athletic trainers, but also refers to general social support systems (Yang, Corinne, Heiden, Foster, 2010 O’Neill, 2008 Podlog & Eklund, 2007 Dupcak, 2000 Belger, 2012 Green and Weinberg, 2001 Mainwaring, 1999). The importance of social support for responding to stressful life events and for our overall health and wellness is discussed in great detail in my book. There is no ambiguity here: social support and community connections absolutely benefit our physical and mental health and well-being (Belger, 2012). It is critical that injured athletes maintain a social support crew that will help them get through difficult times. Non-injured, active athletes can keep a list of go-to people who can serve this purpose, should an injury arise. Unfortunately, for many athletes, their built-in support network may be too involved in their training or sport to be objectively helpful during the most trying of times (Peterson, 2009).

Specific Strategies: A number of strategies have been shown to be helpful for athletes in the midst of injury. Это включает:

*Imagery: Visualizing one’s body healing and seeing oneself back on the playing field.

*Journaling: Writing down emotional content related to one’s injury. Doing so with consistency and commitment can be a helpful way to manage the slew of emotions one experiences when injured. It can also be a great resource for the athlete in the future, should another setback arise, as it can serve as a reminder of how he/she persevered through bleak times.

*Goal-Setting: Much like with one’s regular training, setting and tracking goals when injured can be a beneficial strategy. Goals should be reasonable and realistic and should include both long-term and short-term views, so progress can be monitored in an ongoing way. Flexibility with goals and their attainment is especially important when injured, since rehab progress is often unpredictable.

Acknowledging Feelings and Reality: Avoiding the reality of one’s feelings and situation isn’t a great coping style in general. This is especially the case when athletes are injured avoidant coping styles (ignoring feelings and trying to distract oneself from facing unwanted realities) have been found to be maladaptive and not beneficial when dealing with injury. (O’Connor Sr., 2011 Gallagher and Gardner, 2007 Evans, Hardy, and Fleming, 2000). Interestingly, but not surprisingly, those with limited coping resources are also the most susceptible to injury in the first place (Williams, 1996), making effective coping skills (those that acknowledge and deal with emotions and problems) important for both injury prevention and rehabilitation.

Counseling: In many cases, working with a psychologist can be helpful when one is injured and the emotional ramifications are significant. Support from coaches is also critical, but there are times when a coach is too close to the situation and outside assistance is warranted and most likely to help.

Find a Way to Stay Connected to the Sport and/or Find an Alternative Outlet If you can manage to become a spectator, cheerleader, or coach for teammates or other athletes during your down time, this is sometimes a good way to remain involved. However, it may be too emotionally painful if you are seriously injured. It is also important to engage in other activities and be social with non-athletes. At the risk of redundancy, social connection is critical when an athlete is sidelined. Recovery periods may be a good time to pursue alternative endeavors and take advantage of some down time that can be hard to come by when training is in full force.

One final note about preventing injury in the first place:

In addition to physical issues related to keeping oneself well as an athlete, it is critical to remember that emotional and psychological well-being is also protective against physical injury. Significant life stressors can predispose athletes and make them vulnerable to injury, especially when their coping mechanisms are less than optimal. In one study along these lines, Kerr and Minden (1988) reported that stressful life events were related to both number and severity of injury within a sample of 41 elite female gymnasts. This is a good reminder for athletes to be especially attuned to their bodies and their recovery during times of stress outside of their training. If your emotional regulation or psychological coping is taxed or challenged outside of the gym, your body will be more susceptible inside the gym. Ignoring stress and its potential physical consequences is a risky proposition. Don’t do it!

Stay tuned for a future article on the psychology of sticking with a rehab plan!

Appaneal, R.N., Levine, B.R. Perna, F,N., & Roh, J. (2009). Measuring postinjury depression among male and female competitive athletes. Journal of Sport & Exercise Psychology, 31:1, 60-76.

Appaneal, R.N., Perna, F.M., & Larkin, K.T. (2007). Psychophysiological response to severe sport injury among competitive male athletes: A preliminary investigation. Journal of Clinical Sport Psychology: 1:1, 68-88.

Andersen, M.B., Mubaidin, Q.H., Tibbert, S., & Morris, T. (2011). Injury recovery research issues: questions about anxiety, imagery, and mental toughness in rehabilitation. 12th European Congress of Sport Psychology.

Belger, A. (2012). The Power of Community: CrossFit and the Force of Human Connection. Victory Belt Publishing: California. Returning to Self: The Anxieties of Coming Back After Injury. In Andersen, Mark B. (Ed), (2005). Sport psychology in practice, pp. 93-108. Human Kinetics: Champaign, IL, US.

Dupcak, S.S. (2000). After the fall: The development of a coaches’ manual identifying the psychological issues facing injured athletes. Dissertation Abstracts International. Section B: The Sciences and Engineering, 2754.

Evans, L., & Hardy, L. (1995). Sport injury and grief responses: A review. Journal of Sport and Exercise Psychology, 17:3, 227-245.

Evans, L., Hardy, L., & Fleming, S. (2000). Intervention strategies with injured athletes: An action research study. The Sport Psychologist, 14:2, 188-206.

Gallagher, B.V., & Gardner, F.L. (2007). An examination of the relationship between early maladaptive schemas, coping, and emotional response to athletic injury. Journal of Clinical Sport Psychology, 1:1, 47-67.

Green, S.L., & Weinberg, R.S. (2001). Relationships among athletic identity, coping skills, social support, and the psychological impact of injury in recreational participants. Journal of Applied Sport Psychology, 13:1.

Kerr, G., & Minden, H. (1988). Psychological factors related to the occurrence of athletic injuries. Journal of Sport & Exercise Psychology, 10:2, 167-173.

Mainwaring, L. (1999). Restoration of self: A model for the psychological response of athletes to severe knee injuries. Canadian Journal of Rehabilitation, 12:3, 145-154.

O’Connor Sr., J.W. (2011). Emotional trauma in athletic injury and the relationship among coping skills, injury severity, and post traumatic stress. Dissertation Abstracts International: Section B: The Sciences and Engineering, Vol 71(10-B).

O’Neill (2008). Injury contagion in Alpine ski racing: The effect of injury on teammates’ performance. Journal of Clinical Sport Psychology, Vol 2:3.

Peterson, K. (2009). Overtraining, burnout, injury, and retirement. In Hays, Kate F. (Ed), (2009).Performance psychology in action: A casebook for working with athletes, performing artists, business leaders, and professionals in high-risk occupations, 225-243. American Psychological Association: Washington, DC, US.

Podlog, L. & Eklund, R.C. (2007). The psychosocial aspects of a return to sport following serious injury: A review of the literature from a self-determination perspective. Psychology of Sport and Exercise, 8:4, 535-566.

Ruddock-Hudson, M., O’Halloran, P. & Murphy, G. (2012). Exploring psychological reactions to injury in the Australian Football League (AFL). Journal of Applied Sport Psychology, 24:4), 375-390.

Russell, P. (2008). The psychological impact of sports injury. Fitpro Network web article.

Stephan, Y., Deroche, T., Brewer, B.W., Caudroit, J., & Le Scanff, C. (2009). Predictors of perceived susceptibility to sport-related injury among competitive runners: The role of previous experience, neuroticism, and passion for running. Applied Psychology: An International Review, 58:4, 672-687.

Tracey, J. (2003). The emotional response to the injury and rehabilitation process. Journal of Applied Sport Psychology, 15:4, 279-293.

Wasley, D. & Lox, C.L. (1998). Self-esteem and coping responses of athletes with acute versus chronic injuries. Perceptual and Motor Skills, 86:3-2, 1402.

Williams, J.M. (1996). Stress, coping resources, and injury risk. International Journal of Stress Management, 3:4, 209-221.

Yang, J, Peek-Asa, Lowe, J/B. C., Heiden, E. Foster, D. (2010). Social patterns of collegiate athletes before and after injury. Journal of Athletic Training, 45:4, 372-379.


Videos

Top reviews from the United States

There was a problem filtering reviews right now. Please try again later.

The advice in this book is NOT ADEQUATE for the serious subject matter/ behaviors discussed. The description states, 'You'll find new ways of managing your feelings so that you'll be ready to handle anything life sends your way'. And in the same book talks about depression and suicide! This author should be ashamed of herself!

Backstory is that we lost our home of 20 years in a wildfire. In the middle of the night we barely had enough time to load our horses (all but one), cats, dogs, birds and ourselves before the flames took over- fleeing our home through the darkness, flames and smoke. So, I bought this book hoping it would help our teen daughter open up about her anxiety and anger in regards to our loss. And maybe teach her new exercises to deal with the emotions she has. By the title of the book, it sounded good. but here is what I found.

The first thing I read in the Introduction is, '. people with this type of emotional problem end up hurting themselves physically, or. like using drugs, or alcohol, shoplifting, gambling, or having unprotected sex with multiple partners"
Ого. back up! I checked to confirm this book title says for 'teens'. Yes, indeed it does.
There's more.
Page 41 speaks of two girls being at a party and the girl remembered she had an exam Monday and she wouldn't do well if she 'got drunk'. The next sentence talks about prom, so I am assuming they are still in high school. So, shouldn't a better reasoning be not to get drunk because its illegal, unhealthy, etc, etc?
Page 47 is labeled 'Drugs and Alcohol' and talks about Mike drinking at parties at seventeen.
Page 49 goes on to ask, 'Do you currently drink alcohol or use street drugs? If so, how often?'
Page 50 "When you're using drugs or alcohol, do you tend to make poor decisions. '
. 'If alcohol is a problem, you could set a goal to drink only ONE night on the weekend instead of two and work your way down" (Ummm. did she just encourage our teens to drink one night?)
Page 55 'If you're feeling anxious about going to a party. '
Page 57 is about a girl being bullied because she is gay, causing depression
Page 69 more about parties.
Page 79 '. you might have been sleeping, or drinking, or using drugs to escape. '
Page 80 'Kerri was fourteen when she started dating her first boyfriend. he started seeing someone else. she started cutting herself. '
Page 81 '. if your parents make a decision that's painful for you. talk to them about the situation to see if you can get them to change their minds.' (Talk about undermining parents!)
Page 87 Tameka, thirteen, hurts herself. This page discuses thoughts about hurting yourself or killing yourself.
Page 68 Cutting yourself, suicide, drinking, drugs, gambling, dangerous sexual practices. 'Choose one of these behaviors that you do relatively frequently. '
Page 106 Aisha's eating disorder (eating disorders are also in other parts of book)
Page 110 depression
Page 116 depression, bully, suicide
Page 123 advice 'Join a group on meetup.com'
Page 131 friend going to party and lying about where she is
Page 145 . 'they'll be painful emotions, often of anger. How did you behave. yelling, swearing, threatening suicide, drugs, alcohol, harm yourself. '

If you are struggling with depression, suicide, drugs, etc. you should seek more help than this book has to offer. Although it brings up depression, suicide, drugs, it in NO WAY gives adequate advice/help on the deep level needed to help with such severe issues.
Please, if your teen (or you as a teen) have self hurting, suicidal thoughts, alcohol or drug problem PLEASE, PLEASE, get professional help! My heart aches at the thought of this author thinking this book is suffice.

Some advice and techniques in this book may work well for teens that are dealing with 'normal' teen issues.
This book talks about being mindful of your feelings, labeling your feelings, finding a hobby, making friends, not being judgmental, etc.
HERE'S MY FAVORITE. 'Telling your friend that you don't feel good about lying to her parents is one thing telling your friend you don't want to come over to her house because you don't like her parents is another! When the truth would be hurtful, its okay to resort to the 'little white lie' just be cautious that this isn't happening regularly, or it will affect your self respect'.
SOOOOOO. this author is saying it's okay to lie just don't do it a lot or you will damage yourself. This advice is ABSURD! I have always taught my kids that white lies are still lies and that they do not need to give a reason for their decisions- they also don't need excuses. Just politely say, no thank you. Then they avoid the 'white lie' all together.
Her advice on saying the words I'm sorry is just as absurd. She implies that apologizing is taking responsibility for someone else's feelings and admitting guilt and 'this will decrease your self respect'. Nonsense. You can be sorry that someone is sad without taking responsibility for their sadness or admitting guilt! It is called compassion.

I personally do not understand the rave reviews! I wonder if the book was given out free for these reviews. It happens quit often.


Смотреть видео: Adolescenții - Think in feelings - cu Dani Dărvășan (July 2022).


Комментарии:

  1. Robb

    Мне это не совсем подходит.

  2. Art

    На мой взгляд, вы признаете ошибку. Я могу это доказать. Напишите мне в личку, мы поговорим.



Напишите сообщение