Информация

Сможете ли вы оправиться от травмы?

Сможете ли вы оправиться от травмы?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Существует много типов травм, и не существует универсального подхода к лечению. Однако терапия, ориентированная на травмы, может помочь вам на пути к выздоровлению.

От разбитого сердца до автомобильной аварии, многие из нас могут вспомнить события своей жизни, которые причинили нам много боли. Но когда опыт заставляет нашу нервную систему закипать от стресса, это может образовывать своего рода психологические рубцы. Это называется травмой.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), каждый второй человек в своей жизни испытает травмирующее событие.

Травма не делает различий. Это может повлиять на людей любой расы, этнической принадлежности, пола, возраста, сексуальной ориентации, гендерной идентичности и происхождения.

Несмотря на то, что симптомы травмы могут казаться подавляющими, возможно выздоровление и улучшение самочувствия. Одним из вариантов достижения этой цели является терапия травм.

Короче говоря, травма - это то, что происходит при перегрузке системы.

Это эмоциональная реакция на переживание или наблюдение за событием или серией событий, вызывающих серьезные страдания. Он отмечен стойкими и сильными чувствами беспомощности, ужаса и страха за вашу личную безопасность или безопасность кого-то другого.

Симптомы травмы обширны. Они варьируются от эмоционального воздействия до физического воздействия и могут включать:

  • беспокойство
  • депрессия
  • безнадежность
  • повышенная бдительность
  • проблемы со сном
  • головные боли
  • усталость
  • проблемы с пищеварением

Вы можете получить травму разными способами:

Острая травма

Вы можете испытать острую травму или травму 1 типа сразу после того, как пережили единичное травмирующее событие. Например, острая травма может возникнуть после автомобильной аварии.

Симптомы могут длиться от 3 дней до 1 месяца.

Другие триггерные события для острой травмы могут включать:

  • военное дело
  • терроризм
  • роды
  • Стихийные бедствия
  • транспортные происшествия
  • серьезные медицинские события
  • физическое насилие
  • сексуальное насилие

Некоторые люди могут пережить травму и выздороветь за короткий период времени. Однако у других могут развиться симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Хроническая травма

Травма также может развиться в результате длительного воздействия тревожных событий, таких как жестокое обращение, издевательства или домашнее насилие. Но на этом все не заканчивается - мировые события тоже могут иметь большое влияние.

Например, исследовать показывает, что вы можете испытать расовую травму из-за того, что неоднократно подвергались расизму или расовым предубеждениям, а также становились свидетелями изображений насилия в СМИ против членов сообщества или группы, к которой вы принадлежите.

Пандемия COVID-19 - еще один пример того, как мировые события могут повлиять на вас. Научное исследование и замечания мировых официальных лиц показывают, что пандемия причинила беспрецедентную травму в глобальном масштабе как взрослым, так и детям.

Сложная травма

Сложная травма связана с воздействием множества травмирующих событий, обычно в течение нескольких месяцев или лет. Считается, что этот тип травмы возникает из-за постоянного стресса в ситуациях, от которых невозможно избежать, например, в плену или повторном жестоком обращении в детстве.

Это обычно связано со сложным посттравматическим стрессовым расстройством (C-PTSD), состоянием, которое становится все более широко признанным в психиатрическом сообществе как отдельный подтип PTSD.

Викарная травма

Люди по своей природе эмпатичны. Исследования показывают, что, когда мы находимся в тесном контакте с кем-то, кто пережил травму, мы можем воспринимать некоторые из его эмоций и симптомов как свои собственные.

У людей, которые работают в качестве специалистов в области психического здоровья или служб быстрого реагирования, или у тех, кто становится свидетелем того, как любимый человек переживает симптомы травмы, также могут развиться симптомы, очень похожие на посттравматическое стрессовое расстройство.

Терапия, ориентированная на травмы, или терапия, ориентированная на травмы, - это общий термин. В нем описывается группа методов лечения, специально разработанных для лечения травм и посттравматического стрессового расстройства. Его рекомендуют такие организации, как APA.

Некоторые из этих методов включают:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • терапия с длительным воздействием (ПЭ)
  • Десенсибилизация движением глаз и терапевтическая терапия (EMDR)

Помимо этого, существуют другие методы лечения, направленные на лечение травм, которые были специально разработаны для устранения симптомов травмы.

Модель восстановления после травмы Германа

Существует трехступенчатая модель реабилитации после травм, широко применяемой травматологами. Его представила доктор Джудит Херман в классической книге «Травма и восстановление».

Эта модель основана на идее, что выздоровление от травмы не может произойти в одиночку - это может произойти только в контексте связи с другими людьми.

Основываясь на этом подходе, шаги по восстановлению после травмы включают:

  • Стабилизация. Это относится к постановке целей лечения, развитию навыков совладания и обеспечению безопасности внутри себя и в других сферах жизни.
  • Переработка. Это воспоминание и оплакивание травмы в безопасной обстановке и работа через горе.
  • Перепрограммирование. Это интеграция того, что произошло, и восстановление связи с обычной жизнью.

Помощь с учетом травм

Терапия, ориентированная на травму, отличается от помощь с учетом травм (TIC), который представляет собой структурную основу для организационных изменений.

В этой модели есть три ключевых элемента:

  • Осознайте распространенность травмы. При этом учитывается, что большинство людей так или иначе пережили ту или иную форму травмы.
  • Осознайте, как травма влияет на всех людей. Это означает замечать, как травма влияет на каждый уровень организации и систему в целом.
  • Ответьте, применив эти знания на практике. Это относится к рассмотрению политики организации, которая может быть травмирующей.

Для получения дополнительной информации и ресурсов посетите Проект Trauma-Informed Care Project.

Каждый по-разному реагирует на травму и, следовательно, на лечение. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Другими словами, не существует универсального подхода к терапии и восстановлению после травм.

При этом, помимо подходов, ориентированных на травму, существуют определенные «золотые стандарты» для лечения симптомов травмы. Эти методы лечения также поддерживаются APA. Это означает, что есть как исследования, так и клинические доказательства того, что эти подходы работают для многих людей, переживших травматические события.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ часто считают первой линией защиты от травм. Исследовать показывает, что он может быть эффективным для облегчения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Он работает, помогая вам определить бесполезные модели мышления, научиться справляться с трудностями, чтобы справляться с трудными ситуациями, и лучше понять, почему другие люди ведут себя именно так, согласно APA.

Нет установленного периода времени, в течение которого этот метод занимает. Это может быть от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от прогресса.

Терапия длительного воздействия (ПЭ)

Поскольку большинство людей хотят избежать всего, что связано с травмой, этот метод учит вас, как постепенно противостоять чувствам, связанным с триггером, в безопасной среде, согласно APA.

При одном сеансе в неделю это обычно длится 3 месяца. Исследования показывают, что этот метод может быть полезен для людей с хроническим или рецидивирующим посттравматическим стрессовым расстройством.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR)

В отличие от других методов, которые фокусируются на образцах мышления, этот метод работает напрямую с памятью.

После того, как вы выбрали воспоминание или событие, над которым хотите работать, квалифицированный врач попросит вас сосредоточиться на воспоминании, используя серию мягких тонов или мягких попеременных прикосновений. По мере появления мыслей о событии у вас будет возможность по-новому взглянуть на них.

Сессии EMDR можно запланировать один или два раза в неделю. Общее количество сеансов варьируется от 6 до 12, но некоторым людям может не понадобиться такое количество.

Исследовать показывает, что EMDR эффективен при посттравматическом стрессовом стрессе и может уменьшить тревогу, депрессию и паранойю.

Дополнительные и альтернативные лекарства (CAM) получают все большее распространение в модели западной медицины.

Недавний метаанализ показал, что ряд подходов к лечению выглядит многообещающим для лечения травм, хотя в каждой из этих областей все еще необходимы дополнительные исследования.

Некоторые бесплатные процедуры включают:

  • иглоукалывание
  • упражнения на глубокое дыхание
  • медитация
  • прогрессивные техники релаксации
  • тай-чи
  • йога

Доступны также аэробные упражнения. Исследовать показывает, что он может расслабить нервную систему и облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес и обеспечить другие преимущества.

Наряду с дополнительными методами рассмотрите возможность поддержания сбалансированного образа жизни. По возможности спите от 7 до 9 часов каждую ночь и подумайте о том, чтобы придерживаться диеты, содержащей большое количество продуктов, богатых питательными веществами. По возможности, неплохо было бы сэкономить время для отдыха и регулярного общения со своими близкими.

Жизнь с травмой может быть болезненным, изолирующим опытом, но вам не обязательно проходить через это в одиночку. Доступно лечение и возможно выздоровление.

Если вы готовы работать со специалистом, специализирующимся на восстановлении после травм, вам может помочь инструмент «Найдите врача» от Международного общества исследований травматического стресса.

Наличие безопасного места для разговора о том, что вы чувствуете, может иметь решающее значение в вашем процессе исцеления.

Есть также несколько рекомендуемых книг по исцелению травм. Это отличное место для начала:

  • «Тело ведет счет»
  • «Пробуждение тигра»
  • «Травма и восстановление»
  • «Сложная рабочая тетрадь посттравматического стрессового расстройства»
  • «Преобразование живого наследия травм»

И последнее, но не менее важное: постарайтесь не беспокоиться о себе. В конце концов, вы через многое прошли. Потратьте все время на то, чтобы почувствовать то, что вам нужно. Вы можете идти по пути исцеления день за днем ​​и знать, что всегда есть надежда на лучшее завтра.


Эмоциональное восстановление после катастрофы

Понимание эмоций и нормальных реакций, которые возникают после катастрофы или другого травмирующего события, может помочь вам справиться со своими чувствами, мыслями и поведением.

Бедствия, такие как ураганы, землетрясения, аварии на транспорте или лесные пожары, обычно бывают неожиданными, внезапными и огромными. Для многих людей нет внешне видимых признаков телесных повреждений, но, тем не менее, это может иметь эмоциональные последствия. Люди, пережившие бедствие, часто испытывают сильные эмоциональные реакции. Понимание реакции на тревожные события может помочь вам эффективно справиться со своими чувствами, мыслями и поведением и поможет вам на пути к выздоровлению.


Фазы восстановления после травмы

Для обзора процесса восстановления просмотрите видео ниже:

Выздоровление является основной целью людей, переживших травму, их семей и лиц, оказывающих им помощь. Выздоровление не обязательно означает полную свободу от посттравматических аффектов. Выздоровление - это индивидуальный опыт, и каждый будет выглядеть по-разному. В целом выздоровление - это способность жить настоящим, не будучи захваченным мыслями и чувствами прошлого.

Центральное место в переживании травмы занимает беспомощность, изоляция и потеря власти и контроля. Руководящие принципы восстановления после травмы - это восстановление безопасности и расширение прав и возможностей. Выздоровление не обязательно означает полную свободу от посттравматических аффектов, но, как правило, это способность жить настоящим, не поддаваясь мыслям и чувствам прошлого.

В области травматического стресса ведутся активные дебаты о том, необходимо ли повторное посещение травматических воспоминаний для исцеления или оно может даже быть вредным. Очевидно, что это индивидуальный вопрос, для многих может оказаться полезным рассказать и пересказать свой опыт травмы, когда другие могут посчитать это разрушительным для их благополучия.

Восстановление после травмы лучше всего рассматривать как процесс, над которым работают в течение долгого времени и поэтапно. Восстановление безопасности - это первый и самый главный шаг в выздоровлении независимо от того, будут ли когда-либо обсуждаться подробности травмы или нет.

Доктор Пьер Жане разработал поэтапную схему восстановления после травм в конце 1800-х годов, а доктор Джудит Херман сделала ее более известной в своей основополагающей работе. Травма и восстановление (1992).

Безопасность и стабилизация

Люди, пострадавшие от травмы, часто чувствуют себя небезопасно в своем теле и в отношениях с другими. Восстановление чувства безопасности может занять от нескольких дней до недель у людей с острой травмой или от месяцев до лет у людей, которые испытали постоянное / хроническое насилие. Выяснение того, в каких сферах жизни необходимо стабилизировать и как этого добиться, будет полезно в продвижении к выздоровлению. Например:

  • Человек, переживший травму, может бороться с регулированием или успокаиванием сложных эмоций в повседневной жизни, которые он не может напрямую связывать с травмой.
  • Научитесь регулировать эти сложные / подавляющие эмоции и управлять ими.
  • Некоторые люди, пережившие травму, особенно сложную, могут обнаружить, что рассказ о своем опыте эмоционально подавляет. В последнее время и терапевты, и исследователи изучают невербальные способы стимулирования эмоциональной регуляции. Несколько исследований показали, что группы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) и использование иглоукалывания для клиентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) снижает негативные эмоции и способствует более спокойной оценке жизненных ситуаций (Hollifield, 2007 и Davidson et al, 2003 г.). Существуют и другие виды практики самоуспокоения, такие как медитация, йога глубокого дыхания, цигун, а также другие духовные и культурные практики и церемонии, которые оказались эффективными в успокоении нервной системы. Обратитесь к теме «Внимательность» и другим связанным темам. Эти методы хорошо сочетаются с более традиционными разговорами, обеспечивая большую стабильность на протяжении всего периода восстановления. У иглоукалывания ушной раковины есть дополнительное преимущество, заключающееся в снижении тяги к алкоголю и наркотикам, а также в улучшении сна и более ясном мышлении среди клиентов, которые получают ее регулярно (Stuyt, 2005). Он также хорошо подходит для поддержки работы с беженцами и иммигрантами, поскольку является невербальным и ближе к методам традиционной медицины, применяемым в различных культурах.

Метафора создания безопасности:

Переживание эмоционального потрясения похоже на переживание потрясенной бутылки содовой. Внутри бутылки огромное давление. Самый безопасный способ сбросить давление - медленно, осторожно и намеренно открывать и закрывать крышку, чтобы предотвратить взрыв. (Ротшильд, 2010)

Воспоминания и траур

Эта задача переходит к обработке травмы, вложению в нее слов и эмоций и осмыслению их значения. Этот процесс обычно выполняется с консультантом или терапевтом в рамках групповой и / или индивидуальной терапии. Возможно, нет необходимости или необходимости тратить много времени на этом этапе. Однако на этом этапе необходимо продолжать следить за безопасностью и стабильностью. Забота о безопасности позволяет персонажу, пострадавшему от травмы, пройти через эту фазу таким образом, чтобы интегрировать историю травмы, а не реагировать на нее в драке, бегстве или замораживании.

На этом этапе решающее значение имеют темп и время. Если человек, пострадавший от травмы, быстро становится подавленным и эмоционально переполненным, когда говорит о своих воспоминаниях о травме, необходимо восстановить безопасность и стабильность, прежде чем продолжить рассказ. Дело не в том, чтобы «заново пережить» травму, но и не в том, чтобы рассказать историю без каких-либо эмоций.

На этом этапе стоит важная задача - исследовать и оплакивать потери, связанные с травмой, а также предоставить место, чтобы скорбеть и выразить свои эмоции.

Повторное подключение и интеграция

На этом этапе должно произойти создание нового ощущения себя и нового будущего. Эта последняя задача включает в себя переосмысление себя в контексте значимых отношений. Благодаря этому процессу травма больше не является определяющим и организующим принципом чьей-то жизни. Травма становится неотъемлемой частью их жизни, но это не единственная история, которая их определяет.

На этом третьем этапе выздоровления человек, пострадавший от травмы, осознает влияние виктимизации, но теперь готов предпринять конкретные шаги в направлении расширения прав и возможностей и самостоятельной жизни.

В некоторых случаях люди, пережившие травму, находят миссию, с помощью которой они могут продолжать исцеляться и расти, например, общение с молодежью или наставничество со стороны сверстников. Успешное устранение последствий травмы - убедительное свидетельство стойкости человеческого духа.

Восстановление - это индивидуальный процесс, и у всех он будет выглядеть по-разному. Существует сильное желание быстро почувствовать себя хорошо, и люди могут чувствовать, что процесс занимает слишком много времени или что они делают это «неправильно». Выздоровление не определяется полным отсутствием мыслей или чувств по поводу травмирующего опыта, но возможностью жить с ним так, чтобы оно не контролировало вашу жизнь. В процессе исцеления важно проявлять нежность, терпение и сострадание к себе.


Что делать после травмы?

Первый шаг - признать, что вы пережили травму, и признать, что это может повлиять на ваши эмоции.

Обратитесь к специалисту в области здравоохранения, например к врачу, медсестре или терапевту. «Расскажите им, что произошло и что вы думаете по этому поводу», - говорит Чой. Они могут предоставить ресурсы, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Сосредоточьтесь на снятии стресса, потому что стресс может усилить последствия травмы. Хорошие способы снять стресс:

  • Упражнение
  • Йога
  • Медитация
  • Проводите время с семьей, друзьями и людьми в вашем сообществе (например, членами вашего религиозного сообщества)

Если возможно, попросите поддержки у близких. «Травма часто исцеляется с помощью отношений, поэтому чувство связи с другими действительно полезно», - говорит Чой.

Рассмотрим группу поддержки. Разговор с другими людьми, пережившими травму, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Вы можете узнать, как почувствовать себя лучше.

Старайтесь поддерживать здоровый распорядок дня. Регулярное питание, сон и упражнения могут снизить стресс и дать вам больше контроля над своей жизнью. Это важно, потому что травматические события могут заставить вас почувствовать, что вы потеряли контроль.

Это займет время. Немногие люди «приходят в норму» сразу после травмы. Найдите время, которое вам нужно, и сделайте то, что, по вашему мнению, должно, чтобы выздороветь.

По возможности не принимайте серьезных решений сразу после травмы. Выбор в отношении вашей карьеры, отношений, финансового или жилищного положения может вызвать еще больший стресс и неуверенность в стрессовое и неопределенное время.


Упражнение

Выходи и двигайся. Эксперты говорят, что это один из наиболее эффективных способов справиться с последствиями травмирующего события. Хороший выбор - глубокое дыхание, легкая растяжка и ходьба. Если вы хотите, чтобы план упражнений был немного сложнее, это тоже может помочь. Но не форсируйте вещи. Если вы устали, можете отдыхать.


Процесс заживления и восстановления после травмы

Любое событие, которое подвергает риску собственную жизнь человека или жизни других людей, приводит к тому, что человеческое тело входит в состояние повышенного возбуждения. Это похоже на «аварийный режим», который включает серию включенных внутренних сигналов тревоги. Аварийный режим дает людям возможность получить доступ к большому количеству энергии за короткий период времени, чтобы максимизировать шансы на выживание.

Большинство людей остаются в аварийном режиме только в течение короткого периода времени или до тех пор, пока непосредственная угроза не исчезнет. Однако нахождение в аварийном режиме расходует жизненно важные запасы энергии, и поэтому люди после этого часто чувствуют сильную усталость.

Нормальный процесс исцеления и восстановления включает в себя выход тела из состояния повышенного возбуждения. Другими словами, внутренние сигналы тревоги отключаются, высокий уровень энергии спадает, и тело возвращается в нормальное состояние баланса и равновесия. Обычно это должно происходить примерно в течение одного месяца после события.


Практическое руководство по комплексному посттравматическому стрессу

В дополнение к «Практическому руководству по сложному посттравматическому стрессу: стратегии сострадания при детской травме», «Практическое руководство по сложному посттравматическому стрессу: стратегии сострадания при детской травме» призвано оказать сострадательную поддержку процессу исцеления от детской травмы. Вы можете думать об этом как о фонаре, который освещает темные пространства и дает чувство надежды в моменты отчаяния. Практические стратегии, которые вы изучите в этой книге, взяты из наиболее эффективных терапевтических вмешательств для восстановления после травм. Вы изучите навыки улучшения своего физического и психического здоровья, залечивая болезненные раны из своего прошлого, не чувствуя себя переполненными эмоциями. Я хочу помочь вам открыть для себя новое чувство свободы. Травмирующие события вашего прошлого больше не должны мешать вашей способности жить полноценной и приносящей удовлетворение жизнью. Нажмите здесь, чтобы заказать на Amazon.


Что эксперты говорят о том, как справиться с травматическим опытом

«Есть реальные нейробиологические последствия травм, которые связаны с посттравматическим стрессовым расстройством», - сказал доктор Фаррис Тума, руководитель исследовательской программы травматического стресса Национального института здоровья.

Когда вы в опасности, ваше тело реагирует на это в режиме борьбы или бегства, который может помочь вам выбраться из опасных ситуаций. Однако, если вы в течение длительного времени находились в стрессовой или опасной ситуации, у вас могут возникнуть хронические проблемы. К ним относятся проблемы со сном, воспоминания и беспокойство.

Если ваши симптомы длятся более одного месяца, ваш врач может диагностировать у вас посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.


Травма влияет на всех по-разному. Эта страница охватывает:

Возможно, вы узнали некоторые из опытов, перечисленных на этой странице. У вас также могут быть другие переживания или реакции, которые здесь не упомянуты.

Как наш организм реагирует на опасность

Когда мы чувствуем стресс или угрозу, наш организм выделяет гормоны, называемые кортизолом и адреналином. Это автоматический способ организма подготовиться к реакции на опасность, и у нас нет контроля над этим.

Это может иметь ряд эффектов, которые иногда называют:

  • Заморозить - чувство паралича или невозможности двигаться.
  • Флоп - делать то, что вам говорят, не имея возможности протестовать.
  • Драться - борьба, борьба или протест.
  • Полет - прячется или удаляется.
  • Палевый - пытаясь доставить удовольствие тому, кто причиняет вам вред.

Исследования показали, что сигналы стресса могут продолжаться еще долго после того, как травма закончилась. Это может повлиять на ваш разум и тело, в том числе на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. E.

«Четыре года спустя это все еще проблематично, рассматривая мир как угрозу, постоянную чрезмерную бдительность, проблемы со сном и т.д., которые затем ведут к более глубоким личным проблемам».

Общие последствия травм для психического здоровья

Вот некоторые общие последствия травм, которые вы можете распознать:

  • Воспоминания - повторное переживание аспектов травмирующего события или ощущение, что оно происходит сейчас, что может произойти независимо от того, помните ли вы конкретные детали этого события. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о воспоминаниях.
  • Панические атаки - разновидность реакции страха. Это преувеличение реакции вашего организма на опасность, стресс или волнение. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о панических атаках.
  • Диссоциация - так ваш разум справляется с непреодолимым стрессом. Вы можете чувствовать онемение, отстраненность, оторванность от своего тела или как будто мир вокруг вас нереален. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о диссоциации и диссоциативных расстройствах.

"Я чувствую свои эмоции более интенсивно [.], Потому что я думаю, что у меня есть то, что я люблю называть эмоциональными воспоминаниями. Я чувствую эмоции в настоящем, которые я не мог или не хотел, или которые я знаю, как чувствовать в прошлом, когда я меня срабатывают ".

  • Гипервозбуждение - чувство сильного беспокойства, нервозности и неспособности расслабиться. Возможно, вы постоянно высматриваете угрозы или опасность. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о тревоге.
  • Проблемы со сном - вам может быть трудно заснуть или заснуть, вы чувствуете себя небезопасно по ночам, тревожитесь или боитесь кошмаров. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о проблемах со сном.
  • Низкая самооценка - травма может повлиять на то, как вы цените и воспринимаете себя. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о самооценке.

«За время своего путешествия я выучил много новой лексики. Такие вещи, как триггеры и воспоминания, казались такими мощными словами, что я не мог даже представить, как их можно применить ко мне. Но теперь я знаю, насколько эти тонкие вещи тоже».

  • Горе - потеря может быть травмирующей, включая смерть человека, а также другие виды потери. Многие люди переживают горе в результате того, как травма изменила их жизнь. Вы можете почувствовать, что травма заставила вас упустить некоторые вещи в жизни, что также может привести к чувству потери. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о тяжелой утрате.
  • Причинять себе вред - причинение себе вреда как способ справиться. Это может включать повреждение частей вашего тела, которые подверглись нападению или были травмированы во время травмы. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о членовредительстве.
  • Суицидальные чувства - в том числе озабоченность мыслями о прекращении своей жизни, размышлениями о методах самоубийства или построением планов самоубийства. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о том, как справиться с суицидальными наклонностями. Вы также можете связаться с самаритянами 24/7 по телефону 116 123 или [email & # 160protected].
  • Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами - способ, которым вы можете попытаться справиться с тяжелыми эмоциями или воспоминаниями. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей информацией о влиянии рекреационных наркотиков и алкоголя на психическое здоровье. Вы также можете получить доступ к конфиденциальным советам о наркотиках и алкоголе на веб-сайте FRANK.

«Изменение взгляда на чье-то лицо, особый тон голоса, то, как произносится мое имя. До недавнего времени я не осознавал, насколько сильными могут быть эти крошечные вещи, которые превратят меня из функционирующего взрослого в пугливого ребенка».

Советы о том, как справиться с последствиями травмы, можно найти на наших страницах о том, как помочь себе сейчас и помочь себе в долгосрочной перспективе. Для получения информации о конкретных проблемах психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться, см. Раздел «Психическое здоровье» от А до Я.

Жестокое обращение и проблемы с питанием

«Быть ​​жертвой жестокого обращения стало причиной моего нынешнего расстройства пищевого поведения. Я надеюсь, что, объясняя это, люди поймут, как все взаимосвязано».

Чувство вины

Люди, пережившие травму, иногда чувствуют себя виноватыми. Это может вызвать очень сильное чувство стыда или вины, хотя это не твоя вина.

Причины для чувства вины включают следующее:

  • Это может быть один из способов, с помощью которого ваш разум пытается понять, что произошло, и избежать непреодолимых чувств гнева, горя или предательства.
  • Это то, как вы выжили в небезопасной или стрессовой ситуации, например, живя с кем-то, кто причинил вам вред.
  • Вы хотели бы сделать что-то по-другому в то время, хотя вы не могли этого сделать.
  • Кто-то другой винил вас в том, что произошло, или вел себя так, как будто это была ваша вина.
  • Вас заставили почувствовать ответственность за действия других людей, даже если они имели над вами власть (это иногда называют «передачей ответственности»).

Несмотря на то, что с самообвинением может быть очень трудно справиться, это может быть способ, которым ваш разум пытается защитить вас, поэтому может потребоваться время и поддержка, чтобы начать чувствовать по-другому. Вы можете быть сбиты с толку или ошеломлены, если кто-то скажет, что это не ваша вина, хотя это тоже может быть облегчением.


Следующие советы должны помочь

Не убегай от того, что случилось

Эмоциональная травма случилась. Независимо от того, насколько болезненно, вам сначала нужно принять то, что произошло, и что последствия для вас реальны.

Игнорирование или избегание травмирующего события в совокупности не избавит от него. Так или иначе, он вернется к вам, особенно когда вы сработаете. Когда мы не осознаем свою травму, мы упускаем шанс научиться здоровым способам справляться с эмоциями.

Не хочу, чтобы случился срыв или что-то подобное, чтобы столкнуться с эмоциональной травмой. Конечно, это сложно, но это самое смелое и самое любящее дело, которое вы можете сделать для себя.

Не выключайся

Пройдя через что-то травмирующее, люди нередко хотят изолироваться. В это время человек обычно сталкивается с множеством болезненных эмоций, таких как стыд, вина, гнев и даже сожаление.

Эти эмоции, как правило, непреодолимы, и человек может в конечном итоге подумать, что либо никто не поймет, либо он не хочет беспокоить.

Что ж, завершение работы - это последнее, что вам следует делать. Во всяком случае, вам понадобится вся поддержка на этом решающем этапе процесса восстановления.

Обратитесь к семье и друзьям - им не обязательно понимать, что вы чувствуете, но их присутствия и их внимания достаточно. Если несколько человек испытали то же самое, поговорите с ними. Сейчас вам нужны люди вокруг вас больше, чем когда-либо.

Увидеть профессионала

Когда у нас есть физические симптомы, мы, естественно, обращаемся к врачу. То же самое должно быть верно, когда у вас есть эмоциональные и психологические симптомы. Как узнать, нужна ли вам профессиональная помощь? Некоторые из признаков - вы отстранены от людей.

Ваши эмоции по-прежнему гиперактивны, а боль так же реальна, как и во время травмирующего события. В целом, если то, что вы чувствуете, каким-либо образом мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Ваши неподготовленные друзья и семья могут помочь вам только в этом.

Присоединяйтесь к группе поддержки

После нескольких сеансов с экспертом по психическому здоровью вы можете подумать, что он попросит вас порекомендовать местную или онлайн-группу поддержки, к которой вы можете присоединиться.. Групповая терапия дает немало преимуществ. Среди них они, как правило, дешевле или даже бесплатны.

Еще одна замечательная вещь, которую вы в них оцените, - это то, что вы будете уверены, что не одиноки. Другие могут почувствовать и понять, что вы переживаете. Вы узнаете много нового о себе и других, и, если все сделаете правильно, вы будете знать, что у вас всегда есть подстраховка даже в тяжелые дни.

Пошевеливайся

Специалисты рекомендуют физические нагрузки тем, кто переживает последствия травмирующего опыта. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, вы можете делать больше прямо дома. Выполняйте упражнения, способствующие глубокому дыханию, например йогу или медитацию.

Прогулки или пробежки и даже легкая растяжка могут помочь вам в процессе восстановления, поскольку так необходимые эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин наполняют ваш мозг, чтобы помочь вам снова почувствовать себя счастливым. Однако не забывайте прислушиваться к своему телу.

Эмоциональные травмы могут нанести вам физический урон. Если вы чувствуете усталость и можете вздремнуть, выберите один из вариантов.

Слушай своего внутреннего ребенка

Внутренний ребенок по своей сути является тем, кем мы являемся, или, скорее, нашим изначальным «я». Эта субличность не умирает по мере нашего роста, а, скорее, остается с нами даже во взрослой жизни. В психологической и аналитической психологии считается, что внутренний ребенок также играет роль в нашем бодрствующем сознании.

Прикоснитесь к внутреннему ребенку, чтобы помочь вам пройти через трудные времена. На что это похоже? Что ж, подумайте, что бы вы сделали для ребенка, пережившего эмоциональную травму.

Хотели бы они принять ванну? А как насчет того, чтобы проводить время с друзьями? Послушайте, что ваш внутренний ребенок говорит вам о том, что вам нужно делать в определенное время. Например, если вы чувствуете себя расстроенным, подумайте, как бы вы могли себя успокоить.

У всех он разный. Один захочет послушать свою любимую музыку, а другому подойдет сон. Действия, которые вы предпринимаете, должны быть здоровыми, поскольку вы действительно привлекаете своего внутреннего ребенка.

Избегайте алкоголя и наркотиков

If you are processing emotional trauma, you need to stay away from alcohol and drugs. There are not things your inner child will find helpful, and yourself in particular. Alcohol and drugs may help take the edge off difficult emotions, but ultimately all they do is numb the feelings and help you forget the event.

It, however, does not make it go away. When you wake up, the feelings will still be there, and so the cycle continues. Most people quickly become addicted to alcohol and drugs during this time. Therefore, consider adopting long-term solutions to your emotional trauma alcohol and drugs are not one of them.

Create a routine that works

Emotional trauma can interrupt our daily functioning, and it could be hard to get back to the things we once used to do effortlessly. Part of the recovery process is getting back into your routine so that you can regain some of the control over your life that you feel you lost.

Even as you get back into the way you did things, consider making some positive changes to serve you better. You want to create a way of doing things where there is minimal stress so that it doesn’t trigger you. Whatever you choose, be sure that the morning version of yourself will thank you for what you did today.

Practice gratitude

When something horrible happens to us, it tends to cast a dark cloud over us. We immediately forget any good in our lives and end up focusing on the worse. A quick way to alleviate these feelings is through practicing gratitude. Take stock of the good things in your life, and also noticing the important things to you.

Once you do, you’ll find that your energy is going toward something that matters, for example, family, friends, hobbies, etc. Continually focusing on the good puts the emotional trauma into perspective as it stops being this colossal monster that ruined your life.


Смотреть видео: Recuperare cont IMPERIALMT2 (July 2022).


Комментарии:

  1. Nahar

    Извините, это вмешалось ... Я понимаю этот вопрос. Давайте обсудим.

  2. Aveneil

    Спасибо за вашу информацию, теперь я знаю.

  3. Takinos

    Иногда есть объекты и хуже

  4. Baladi

    сообщение Компетентный :), смешно...

  5. Freddie

    Я считаю, что вы не правы. Напишите мне в PM, мы обсудим.



Напишите сообщение