Информация

Почему некоторые люди хорошо работают только под давлением?

Почему некоторые люди хорошо работают только под давлением?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Люди откладывают дела на потом. Откладывание задач до тех пор, пока окончательные сроки не приблизятся и не наступит момент, когда человек начнет действовать. (Остается ли у человека достаточно времени для выполнения задания в этой точке - другой вопрос).

Почему некоторым людям кажется, что они хорошо работают только под давлением? Почему людям трудно дисциплинировать себя и выполнять все свои задачи задолго до наступления крайних сроков?


Я часто задавался вопросом об этом, поскольку я знаю, что делаю это, даже устанавливая себе произвольные сроки, не всегда с лучшими результатами. Следующее нет мнение, но основанное на некоторой информации, полученной во время, по иронии судьбы, «перерыва» в написании моей докторской диссертации.

Согласно «В поисках прокрастинатора возбуждения» (Pychyl, 2008), понятие «работа под давлением» может быть основано на их когнитивном диссонансе, заключая (частично):

распространенная тема о самообмане и отсрочке выполнения задач. Мы часто рационализируем нашу текущую задержку, потому что нам не хочется работать над задачей, вызывая (иррациональные) убеждения вроде: «Я буду чувствовать себя так же завтра» или «Я лучше работаю под давлением». Хотя это может иметь место в редких случаях для некоторых задач, в целом эти мысли являются просто рационализацией, чтобы оправдать дальнейшую задержку и заставить нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе.

Однако, согласно «Промедление или« умышленное промедление »?» (Новотней), промедление может принести пользу, поскольку оно может привести к лучшему планированию того, что необходимо сделать, поэтому давление крайнего срока не обязательно полностью вредно.

Другие ресурсы, указанные в приведенных выше ссылках:

Феррари, Дж. Р. (1992). Психометрическая проверка двух инвентаризаций прокрастинации для взрослых: меры возбуждения и избегания. Журнал психопатологии и оценки поведения, 14, 97-110

Феррари, Дж. Р., Джонсон, Дж. Л., МакКаун, У. Г. (1995). Промедление и избегание задач: теория, исследования и лечение. Нью-Йорк: Спрингер.

Schouwenburg, H.C., Lay, C., Pychyl, T.A., Ferrari, J.R. (Eds.) (2004). Консультации прокрастинатора в академической среде. Вашингтон, округ Колумбия: АПА.

Бурка, J.B., & Yuen, L.M. (2-е издание). (2008). Промедление: зачем вы это делаете, что с этим делать сейчас. Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.


Я думаю, что люди часто работают под давлением - это миф. Большинство людей, которые говорят, что они лучше работают в стрессовых ситуациях, на самом деле не пробовали работать в нормальных условиях. Даже если человек думает, что он лучше работает под давлением, он может работать. лучше в нормальных условиях. При этом давление (точнее, нехватка времени) помогает закрыть задачи.

Одна из основных причин прокрастинации связана с теорией ментальных построений. В основном цели, которые далеки от человека во времени, пространстве или и том и другом, кажутся очень абстрактными. Поэтому трудно ставить абстрактные цели. Близкие во времени и пространстве цели более конкретны. Таким образом, их легче реализовать. Чтобы сделать абстрактные цели более конкретными, следует использовать намерения реализации и ментальное противопоставление. То есть сформируйте конкретные планы «если то» для инициирования цели. Психическое ограничение дает идеалистическую и реалистичную картину достижения вашей цели.

В качестве примера предположим, что вы хотите приступить к выполнению какого-либо задания. Психическое противопоставление будет означать, что вы визуализируете себя выполняющим задание и чувства, связанные с ним (например, счастье, гордость и т. Д.). Затем вы визуализируете препятствия, мешающие вам достичь цели (например, чувство усталости, голода, хорошее телешоу). Это дает своего рода «возбуждение» для начала действия. Затем вы будете формировать намерения реализации, основываясь на этих препятствиях. Однако формирование слишком большого количества намерений по реализации может привести к обратным результатам. Обратите внимание: это предполагает, что намерение к цели в первую очередь сильное.

Источники

Симпсон, В.К., Пичил, Т.А. (2009). В поисках прокрастинатора возбуждения: исследование связи между прокрастинацией, личностными чертами, основанными на возбуждении, и убеждениями о мотивах прокрастинации Личность и индивидуальные различия, 47, 906-911.

Влияние временной дистанции на уровень ментального конструирования Нира Либерман, * Майкл Д. Сагристано, b и Яаков Тропеб

В. Лерой, С. (2009). Почему мне так сложно выполнять свою работу? Проблема остаточного внимания при переключении между рабочими задачами. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми. Vol. 109. pp 168–181.


Почему одни люди испытывают больший стресс, чем другие?

Во многих смыслах стресс - враг номер один для здоровья. А также увеличивая наши шансы на развитие проблемы с физическим здоровьем такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и даже рак, хронический стресс также увеличивает наши шансы на развитие проблем психического здоровья, таких как депрессия, беспокойствои другие расстройства настроения.

Будь то на работе, дома, в школе или в пределах нашего внутреннего мира, стресс влияет на всех. Стресс, будь то полезный или бесполезный для нас, можно представить в виде перевернутой буквы U. Некоторый стресс полезен для нас: наша реакция на стресс защищает нас от опасности, дает нам ясность ума, увеличивает производительность и позволяет нам выполнять задачи - до определенного момента.

Эти положительные последствия стресса поднимайтесь и поднимайтесь (по нашей перевернутой U-образной форме), пока не дойдете до критической точки, после которой все эти полезные преимущества резко падают и приводят к противоположным результатам: снижение работоспособности, мозговой туман, чувство паралича и неспособность выполнять повседневные задачи.

Все это может показаться знакомым и лежит в основе наших сложных отношений со стрессом. Мы знаем, что иногда стресс нам помогает. Также может показаться правдой то, что некоторые люди просто иначе реагируют на стресс, чем другие. И что люди, которые, кажется, настолько контролируют уровень своего стресса в какой-то сфере своей жизни, могут удивить нас, испытывая огромный стресс в другой. Это происходит по разным причинам, которые мы рассмотрим ниже.

Почему одни люди испытывают больший стресс, чем другие?

Постановка целей, самооценка и стресс

Вы можете подумать: «Меня беспокоит только ххх, потому что я так сильно забочусь». Это совершенно верно и в некоторой степени объясняет, почему одни люди испытывают больший стресс, чем другие. Ценность, которую мы придаем достижение наших целей занимает центральное место в нашей способности справляться со стрессом. Совершенно нормально ощущать стресс, вызванный рабочим проектом, который вам небезразличен, успешным выполнением, сдачей экзаменов или борьбой за выживание ваших отношений; также совершенно нормально хотеть достичь своих целей. Однако то, что может отличить человека, который не чувствует бесполезного стресса в этих ситуациях, от того, кто испытывает стресс, - это самооценка. Степень, в которой достижение жизненных целей - часто которые мы ставим перед собой - зависит от нашего самосознания, диктует, насколько напряженным мы будем встречать эти цели, и тем более то, как мы справляемся с потенциальной неудачей в их достижении.

Если наша самооценка зависит от достижения каждой цели, которую мы ставим перед собой, тогда мы будем испытывать высокий уровень стресса, когда нам бросают вызов, потому что неудача означает, что мы недостаточно хороши.

К сожалению, более высокий уровень стресса перед лицом чего-то, что нас волнует, на самом деле может помешать нам работать оптимально, тем самым повышая вероятность этого ужасного провала.

Обстоятельства и выбор

Некоторые люди просто ведут жизнь, которая создает больше возможностей для стресса, чем другие. Обстоятельства, связанные с нашей финансовой стабильностью, нашей отношениянезависимо от того, зависят ли люди от нас или нет (будь то дети, партнер, нездоровый родственник или друг), наше здоровье, наша рабочая ситуация: жизнь одних людей более напряжена, чем других. Ключ к этому - элемент выбора. Степень автономии человека в своей ситуации имеет решающее значение для того, насколько стрессовой является эта ситуация.

Рассмотрим человека, который только что занял долгожданную должность на работе с дополнительными, более напряженными обязанностями, и кого-то, кто полностью перегружен работой из-за плохого управления, или кого-то, кто предпочитает вести упрощенный образ жизни с небольшим количеством имущества, по сравнению с кем-то, кто ведет такой образ жизни. в результате недостатка средств и возможностей. Если мы выбрали для себя определенную ситуацию, мы с большей вероятностью извлечем из нее пользу и увидим любой возникающий стресс либо как бодрящий, либо как что-то, на что стоит приложить усилия, когда мы чувствуем, что на нас постоянно воздействуют силы. или люди вне нашего контроля - в таких обстоятельствах нелегко преуспеть.

Личность и стресс

В психологической сфере личность о нем часто говорят в терминах Большой пятерки: уступчивость, сознательность, экстраверсия, невротизм и открытость опыту. Все мы, если примем эту схему, обнаружим разные уровни каждого из этих пяти факторов, и это в значительной степени проявляется в нашей личности. Когда дело доходит до стресса, ключевым фактором является невротизм, и наоборот: эмоциональная стабильность.

То, где мы попадаем в спектр между невротизмом и эмоциональной стабильностью, в некоторой степени определяет, как мы справляемся со стрессом. Никому из нас не нравится, когда нас называют невротиками, но это просто аффективный термин и не требует осуждения. Если у вас высокий уровень невротизма, это просто означает, что вы, вероятно, очень чувствительны к внутренним и внешним стрессорам. С другой стороны, человек с высокой эмоциональной стабильностью сможет лучше рассмотреть свою ситуацию со здоровой непривязанностью, обработать то, что с ним происходит, и предпринять полезные действия.

Считается, что наша личность - это генетика и воспитание 50/50, что подводит нас к следующему важному пункту.

Детские переживания и взрослые стрессы

Было показано, что наш детский опыт влияет на нашу взрослую жизнь в различные способы. Большое внимание уделяется идее привязанности между ребенком и лицо, оказывающее первичную медицинскую помощь. Природа этой привязанности во многом определяет, как мы строим отношения во взрослом возрасте и как мы реагируем на стресс.

А безопасное вложение Между родителем и ребенком характерна теплота, внимание к потребностям и правильное поведение. Дети, у которых есть надежная привязанность, с большей вероятностью вырастут во взрослых, у которых есть хорошее чувство собственного достоинства, которые отвечают на критику здоровым образом и которые готовы рисковать, но не слишком боится неудачи или потенциальные проблемы.

Небезопасная привязанность (которая в теории привязанности подразделяется на избегающую, тревожную или пугающую) повышает вероятность того, что, став взрослыми, мы будем бесполезно реагировать на стрессовые ситуации. То, как наши родители реагировали на наши ошибки или эмоциональные потребности в детстве, оказывает долгосрочное влияние на то, как мы воспринимаем себя и наше собственное восприятие нашей способности справляться с ситуацией во взрослом возрасте. Небезопасная привязанность в детстве связана с различными психологическими расстройствами, такими как: беспокойство и депрессия, к плохой эмоциональной регуляции, а также к чувству, что мы не можем доверять другим или полагаться на них для поддержки. Все эти факторы значительно усложняют преодоление стресса.

Также в детстве мы узнаем о нашем чувстве выбора и автономии. 'Приученная беспомощность'- это психологический термин, используемый для описания того, когда человек на своем раннем жизненном опыте узнал, что у него нет особого контроля над окружающей средой. Испытание высокого уровня внешних стрессоров в детстве, например, взросление с пренебрежительными родителями или лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, например, или растущее в бедности, или частый переезд в дом, или переживание тяжелой утраты в раннем возрасте: все это примеры ситуаций, которые могут научить ребенка тому, что он не может полностью контролировать свое окружение. Это отсутствие чувства автономии может продолжаться и во взрослой жизни и значительно затруднить реакцию на стресс. Мы можем отреагировать апатией или отключиться.

Травматический прошлый опыт

Одним из наиболее ярких свидетельств того, что люди по-разному реагируют на стресс, является посттравматическое стрессовое расстройство. пост-травматическое стрессовое растройство. У некоторых ветеранов, к сожалению, развивается посттравматическое стрессовое расстройство, а у других, которые пережили и были свидетелями подобных событий, нет. То же самое и с другими травмами: одни люди справляются с ними лучше, чем другие. Что общего у людей, которые пережили очень стрессовое или травмирующее событие, независимо от того, заболевают ли они диагнозом посттравматического стрессового расстройства или нет, так это то, что оно может повлиять на их способность справляться с будущими, потенциально более приземленными стрессорами.

Если вы получили травму тяжелая утрата, подверглись нападению или испытали другую серьезную травму, на выздоровление может уйти очень много времени, и вы, возможно, никогда не станете полностью прежним. Хотя вы можете почувствовать себя выздоровевшим в некоторых или даже в большинстве аспектов, способность справляться со стрессом может быть нарушена, поскольку даже небольшие стрессы напоминают нам (через тревожные мысли, воспоминания или физические ощущения) о серьезном стрессе, который мы испытывали ранее.

Мозг и стресс

Острый стресс регистрируется в головном мозге через активацию миндалины, которая посредством ряда действий и высвобождения гормонов вызывает реакцию «борись или беги». Это чрезвычайно полезно для нас и является адаптивным механизмом выживания. Однако подверженность хроническому стрессу может изменить форму мозга и нервных путей, которые определяют большую часть наших мыслей и поведения.

Когда мы испытываем стресс, даже если фактор, вызывающий стресс, быстро исчезает, с неврологической точки зрения происходит что-то более долгосрочное. Когда мы испытываем стресс, области нашего мозга, связанные с принятием решений и эмоциональной регуляцией, активизируются, когда мы пытаемся решить, что делать. Эта область мозга называется вентральной медиальной префронтальной корой. В экспериментах с использованием фМРТ исследователи показали, что люди, которые проявляют большую активность в этой области мозга при столкновении со стрессовыми стимулами, меньше испытывают стресс. Большая активность в этой части мозга указывает на большую гибкость - или нейропластичность - в этом центре управления стрессом и, следовательно, на большую вероятность того, что человек сможет управлять своими эмоциями и поведением в ответ на стресс. Меньшая активность в этой области приводит к большему чувству стресса, поскольку наше внимание сужается, и мы с трудом воспринимаем информацию за пределами нашей точки фокусировки (то есть мы не можем перестать думать о том, что вызывает у нас столько стресса). Когда мы не можем отвлечься или оценить спектр доступных нам вариантов, мы чувствуем, что у нас меньше выбора, стресс увековечивает стресс, и могут возникнуть связанные со стрессом модели поведения и мышления.

Хронический стресс также увеличивает размер миндалевидного тела, центра тревоги мозга, и увеличивает количество нервных путей, направленных в эту область, а это означает, что длительный стресс значительно усложняет борьбу со стрессом в будущем. Хотя он увеличивает миндалину, хронический стресс также уменьшает размер гиппокампа. Это область мозга, которая задействована в функции памяти. Это может повлиять не только на кратковременную память, но и на нашу способность получать доступ к нашим долговременным воспоминаниям, которые могут быть очень полезны для нас при принятии решений. Гиппокамп также важен для эмоциональной регуляции и обучения, а хронический стресс вызывает его отключение, что приводит к импульсивному поведению и неспособности контролировать эмоции.

Хронический стресс означает, что у нас есть кортизол - «гормон стресса», который проходит через наш организм в течение длительных периодов времени. Даже после того, как стрессовое событие закончилось, требуется время, чтобы уровень кортизола вернулся к норме. Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессом, ваш уровень кортизола никогда не получит возможности правильно откалибровать. Кортизол увеличивает уровень свободных радикалов, повреждающих мозг. Это повреждение часто проявляется в виде «мозгового тумана», забывчивости и трудности с концентрацией внимания.

Считается, что депрессия связана с уровнем серотонина и дофамина в головном мозге. Хронический стресс снижает уровень этих двух нейромедиаторов и, следовательно, увеличивает вероятность того, что у человека с длительным стрессом разовьется депрессия или другое расстройство настроения.

Различные реакции на стресс

Ниже приведены различные потенциально бесполезные реакции на стресс, но важно отметить, что мы можем делать только лучшее, что в наших силах, в той ситуации, в которой мы находимся. Существует множество причин, по которым кто-то может реагировать на стресс следующими способами, и если какая-либо из них они находят отклик у вас, не судите себя слишком строго.

Завершение работы или отключение себя

Это может произойти эмоционально, умственно и физически. В условиях сильного стресса вы можете обнаружить, что эмоционально закрыты, и первоначальные вызванные стрессом чувства тревоги или беспокойства заменяются онемением или апатией. Вы также можете обнаружить, что у вас есть склонность физически отстраняться от людей, проводя меньше времени с друзьями или партнером. Вы также можете обнаружить, что умственно отключились, не имея доступа к более абстрактным или творческим частям своего мышления. Засыпание или внезапное чувство сильной усталости перед лицом стресса также являются механизмом преодоления трудностей, с помощью которого человек решает отвлечься от того, что происходит вокруг него или внутри него.

Переходя к веществам

Если мы реагируем на стрессовые ситуации, обращаясь к алкоголю или наркотикам, мы можем стать зависимыми от этих веществ, и наша основная реакция при столкновении с новым стрессом может заключаться в самоутверждении, используя выбранные нами пороки.

Злиться

Гнев - сложная эмоция, но при этом вполне нормальная. Проблема в том, что мы часто прибегаем к гневу, чтобы замаскировать другие эмоции, такие как тревога, страх, вина или стыд, поскольку нам менее болезненно злиться на мир, чем иметь дело с болью, которую мы чувствуем. То же самое и со стрессом: если гнев является нашей позицией по умолчанию, когда наше самоощущение ощущает угрозу, то, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мы с большей вероятностью набросимся на нас с потенциально более долгосрочными последствиями, чем продолжительность нашей вспышки гнева.

Саботаж

Если мы чувствуем сильный стресс из-за ситуации, связанной с работой, нашими отношениями или дружбой, и мы не знаем, как (или просто не хотим) справляться с этим, мы можем начать вести себя так, как себя - саботаж. Само-саботажное поведение может возникать перед лицом стресса как средство принуждения других людей, вовлеченных в ситуацию, принимать решения от нашего имени, например, поведение, которое отталкивает нашего партнера, потому что мы не знаем, как это сделать. расстаться с ними, и мы надеемся, что они сделают это первыми.

Я больше нервничаю, чем я думаю?

Многие из приведенных выше реакций на стресс приводят к одной и той же потенциально опасной проблеме: мы не осознаем, насколько мы находимся в стрессе. Если мы отстраняемся, отталкиваем людей, обращаемся к психоактивным веществам или снимаем стресс с помощью какого-либо другого краткосрочного решения, мы не обязательно осознаем, насколько сильно мы находимся в стрессе. Возможно, нам удастся убедить себя, по крайней мере, на сознательном уровне, что на самом деле мы совсем не подвержены стрессу. В этих случаях мы можем оставаться в нездоровых отношениях или отключать людей, которые действительно для нас действительно важны, мы можем продолжать злоупотреблять психоактивными веществами или становиться все более злыми и в конечном итоге впадающими в депрессию. В нашем обществе занятость иногда воспринимается как знак чести, а стресс - как неотъемлемая часть. На каком-то уровне стресс может стать утешительным, поскольку мы начинаем ассоциировать его с успехом, с упорной работой для достижения наших целей и с тем, что кому-то удается «делать все».

Незнание того, насколько мы напряжены, означает, что мы вряд ли что-нибудь с этим сделаем. В результате может возникнуть хронический (продолжительный) стресс, который, в свою очередь, может иметь серьезные последствия для здоровья, как физического, так и психического. Хотя мы можем различными способами блокировать мыслительные процессы и мысли, которые мы не хотим - или не готовы - слушать, у нашего тела есть способы сообщить нам, что мы имеем дело с нездоровыми уровнями стресс.

Физические симптомы стресса

  • головные боли
  • изжога / боли в груди
  • мышечная боль в шее или спине
  • усталость / бессонница (выдергивание волос), сдирание кожи или другое повторяющееся поведение, сфокусированное на теле
  • пятна
  • потрескавшиеся губы
  • белые пятна на ногтях
  • скрежет зубами и / или напряжение в челюсти
  • частые простуды или грипп
  • проблемы с пищеварением
  • не хватает энергии
  • увеличение веса или трудности с похуданием, особенно в средней части
  • пропущенные или беспорядочные менструальные циклы у женщин и / или сильные менструальные спазмы

Как защитить себя от стресса?

Многое из того, о чем говорится выше, сводится к одному: как мы интерпретируем ситуацию вокруг нас. По сути, это то, что определяет, кто глубже борется со стрессом. Стресс возникает в ответ на внешние или внутренние раздражители, эти стимулы можно интерпретировать как угрозу (ведущую к стрессу) или как возможность / управляемый вызов. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мы обычно делаем две оценки: что нужно, чтобы справиться с этой ситуацией? И, во-вторых, есть ли у меня ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией?

Персона высокая устойчивость и с твердым чувством собственного достоинства с большей вероятностью ответит утвердительно на второй вопрос, и это ключ к снижению стресса: уверенность в том, что у вас есть ресурсы, чтобы справиться с тем, что вам бросает жизнь . Конечно, важно помнить, что даже у самого стойкого или эмоционально стабильного человека не всегда могут быть ресурсы. Если вы думаете о своих ресурсах как о запасе энергии, инструментов и оборудования, которые вы можете вложить в мир, когда вам это необходимо, у всех нас могут закончиться запасы, если мы не позаботимся о себе. Вы буквально не можете дать больше, чем то, что у вас есть, и если вы попытаетесь, вас ждет множество потенциальных последствий: выгорание, разрыв отношений, психическое и / или физическое нездоровье. Наши ресурсы могут поступать из различных источников: наше социальное взаимодействие, наше физическое здоровье, время, которое у нас есть, степень нашей поддержки, наша эмоциональная энергия. Итак, как мы можем дать себе наилучшие шансы получить ресурсы, необходимые для борьбы со стрессом?

Упражнения и диета

Упражнение отлично справляется со стрессом, он наполняет ваш мозг полезными эндорфинами и гарантирует, что ваш мозг и тело получают необходимый им кислород. Выделение времени для занятий спортом из стрессовой ситуации также отвлекает и может помочь вам принять более правильные решения, когда вы вернетесь к решению того, что требует вашего внимания. В солнечный день попробуйте заняться спортом на открытом воздухе (это может быть просто прогулка по парку или кварталу), чтобы получить дозу столь необходимого витамина D.

Продукты, богатые антиоксидантами, могут защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами, вызванными стрессом, и время на приготовление богатой питательными веществами пищи, которая нужна вашему телу и мозгу, является важной частью любого режима ухода за собой. Периоды стресса также истощают наши запасы питательных веществ (что приводит к некоторым физическим симптомам, перечисленным выше, таким как потрескавшиеся губы, пятна и белые пятна на ногтях), поэтому очень важно дать своему телу топливо, необходимое для работы.

Дружба и социальная поддержка

Имея прочную сеть социальной поддержки, вы сможете лучше справляться со стрессом. Это происходит по ряду причин. Во-первых, наличие здоровой, полноценной дружбы полезно для нашего чувства собственного достоинства и самоуважения. Во-вторых, знание того, что у нас есть люди, которые заботятся о нас и поддерживают нас, делает гораздо более выполнимыми рисковать, терпеть неудачи и сталкиваться с проблемами. Во время стресса мы можем беспокоиться о том, чтобы протянуть руку помощи, или можем не чувствовать, что у нас есть энергия. Постарайтесь укрепить дружеские отношения, оставаясь на связи с людьми и пробуя вместе новые или любимые занятия.

Быть гибким

Первая часть умственной гибкости - это признать, что стресс - это часть жизни. Энергия может быть потрачена впустую, борясь с мыслями о том, что «мне не следует иметь с этим дело». Справляться со стрессовыми ситуациями сложно и может быть утомительным, но бесполезно думать, что вам вообще не нужно иметь дело со стрессом. Что-то случается, люди ведут себя неожиданно, и это неизбежно проявляется в стрессовых ситуациях. По-настоящему принятие стресса как нормальной части жизни освобождает вас для того, чтобы направить свою энергию на продвижение вперед и преодоление стрессовой ситуации. Вы станете более гибкими в своем мышлении, сможете лучше придумывать план Б и в первую очередь избавиться от любого недовольства, связанного с тем, что «нужно с этим справиться».

Гибкость также предполагает принятие того, что вы не можете изменить.

Дайте себе больше выбора

Это в некотором роде связано с гибкостью разума: иногда жизнь действительно может бросить нам шар, который делает гибкость в вашем мышлении действительно сложной задачей. В этих обстоятельствах вы можете обнаружить, что замираете или отказываетесь от ответа так, как вы поступали в прошлом. Это не обязательно лучший вариант, и в долгосрочной перспективе он может привести к бесполезным образцам поведения. Постарайтесь отнестись к каждой ситуации свежим взглядом и свежим умом - дайте себе выбор реагировать иначе, чем вы это делали в прошлом.

Предоставление себе выбора также может включать в себя дополнительное время перед принятием решения, отказ от социальной или рабочей возможности, когда вы чувствуете, что у вас нет времени или ресурсов, установление границ в ваших отношениях, чтобы домашний и эмоциональный труд домохозяйства и партнерства справедливо разделены, поэтому вы должны провести грань между работой и жизнью. Какими бы ни были ваши обстоятельства, вы можете сделать выбор, чтобы улучшить свое положение. Это может быть очень маленький выбор, но они могут существенно измениться.

Практикуйте внимательность

Медитация осознанности может помочь справиться со стрессом множеством способов. Было показано, что медитация увеличивает нейропластичность, особенно в префронтальной коре, области, которая так важна для принятия решений, регуляции эмоций и, следовательно, управления стрессом. Внимательность также снижает уровень гормона стресса кортизола. Он также фокусируется на дыхании, особенно на дыхании животом, которое активирует парасимпатическую нервную систему. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание становится более поверхностным и имеет тенденцию сосредотачиваться в груди, эта модель дыхания увековечивает наш стресс, и один из способов успокоить наш разум и убедить свое тело в том, что мы не в опасности, - это сосредоточиться на дыхании. живот, а не грудь. Это дыхание успокаивает. Если вы регулярно практикуете внимательность, вы можете использовать эту технику, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, когда они возникают.

Практика медитации осознанности также может помочь нам развить больше благодарности за то, что есть у нас в нынешней ситуации. Это мешает нам с сожалением вспоминать о вещах, которые, по нашему мнению, мы потеряли, и дает нам паузу, когда мы поглощены тем, что, как мы думаем, нам нужно получить / достичь / сделать, чтобы быть счастливыми и менее напряженными. Сосредотачиваясь на том, как вы находитесь в данный момент, и заботясь о нем, вы обнаружите, что для вас доступно больше возможностей. Вы можете начать только с того места, где находитесь.

Поговорить с кем-нибудь

Помимо того, что во время стресса можно опереться на друзей и семью, очень поможет разговор с профессионалом. Часто стресс, который мы испытываем, затрагивает самых близких нам людей (таких как наши партнеры, дети, друзья и коллеги), и поэтому может быть трудно выразить себя честно и без страха последствий для людей в вашей жизни. Разговор с терапевтом поможет вам понять, почему вы так реагируете на стресс, и выработать более здоровые и эффективные долгосрочные стратегии преодоления стресса. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в том, чтобы научиться бросать вызов вредным образцам мышления, из-за которых вы застреваете в состоянии стресса и не можете двигаться вперед. Вы можете начать поиск подходящего терапевта здесь.


Следует ли людям признать, что давление - это факт жизни?

Стоит ли удивляться, что многие студенты не успевают, не потому, что им не хватает способностей, а из-за уникального давления в экзаменационной комнате - тикающих часов на стене, наблюдателей, шагающих взад и вперед, и сюрреалистического ощущения того, что каждый очень будущее на волоске?

Мы конкурентоспособные животные, и, как бы мы ни решали оценивать друг друга - будь то экзамены, собеседования или даже романтические свидания, - мы иногда будем нервничать. Полное устранение давления из жизни - во многих отношениях несбыточная мечта.

Новый тест на психологию давления, разработанный BBC & # x27s Lab UK, предложит новый взгляд на то, почему одни люди особенно склонны к давлению, в то время как другие справляются довольно хорошо. Ученые хотят выяснить, почему одни люди теряют контроль над своими эмоциями, а другие остаются в их руках.

Этим летом не только студенты подвергаются психологическим испытаниям. Олимпийские спортсмены тоже вот-вот столкнутся лицом к лицу с решающим моментом в жизни, и многим из них будет нелегко с этим справиться.

Когда я играл на Олимпийских играх в Сиднее как лучший британский игрок в настольный теннис, я был в форме своей жизни. Но когда я вышел на мега-ваттный свет на арене соревнований, я едва смог отбить мяч. Проще говоря, я подавился.

Почти все мы знаем, что такое удушье. Возможно, мы замерзли во время финала, или, может быть, нам коснулись слова во время горячего свидания, или, может быть, мы просто не могли вспомнить свои реплики во время большого собеседования.

Почему это происходит? Нейробиология удушья довольно интригует, и ее лучше всего понять, если подумать, что происходит, когда вы идете по улице.

Никто из нас на самом деле не думает о механике того, как мы идем, пока мы идем пешком - мы думаем о том, что мы собираемся пообедать, или что мы собираемся сказать на нашей следующей встрече и т. Д.

Но теперь представьте, что вы идете по узкой тропе с пропастью высотой 10 000 футов с обеих сторон. Теперь мы можем подумать о том, как мы двигаем ногами, об угле нашей ступени, о точной ступеньке на тропинке. И это, конечно, тот момент, когда у нас больше всего шансов упасть.

Если подумать, ходьба - это довольно сложный комплекс движений, и если мы будем слишком много думать о них, мы с большей вероятностью запутаемся. Кстати, поэтому ходить так странно, когда мы находимся на глазах у большого количества людей, как на выпускном.

То же самое происходит, когда мы косноязычны. Мы так озабочены тем, чтобы сказать именно правильные слова, что вместо того, чтобы просто сказать их, мы пытаемся сказать их. По сути, мы слишком стараемся.

Вместо того, чтобы использовать подсознательную часть мозга, которая является наиболее эффективным способом развить знакомые навыки (например, говорить, ходить или запоминать математические формулы на экзамене A-level), мы используем сознательную часть. И вот тогда все идет не так.

Другими словами, чтобы преодолеть удушье, мы должны доверять своей подсознательной компетенции. И оказывается, что у нас гораздо больше шансов сделать это, когда мы как можно более знакомы с ситуацией, с которой нам предстоит столкнуться.

Как сказал сэр Клайв Вудворд, тренер по регби, ставший директором по производительности команды Великобритании, сказал: «Нехорошо попадать в напряженную среду, не зная, чего ожидать. Тебе нужно быть на высоте ».

Готовясь к Олимпиаде, спортсмены потратят как можно больше времени на то, чтобы привыкнуть к месту проведения соревнований - к освещению, ощущениям и акустике.

Они также изучат возможных соперников и спланируют распорядок на несколько часов перед соревнованием, чтобы все прошло гладко и спокойно. Убедившись, что они не столкнутся с неожиданностями, они с меньшей вероятностью испытают стресс.

Когда дело доходит до экзаменов, параллели очевидны. Многие студенты глубоко напуганы тем, что работают с соблюдением жестких сроков - в этом случае усердное выполнение сочинений или задач в условиях ограниченного времени, возможно, с родителем или другом, выступающим в качестве наблюдателя, значительно поможет.

Многие студенты жалуются на то, что у них заканчивается пар из-за затрачиваемой нервной энергии - в этом случае банан и бутылка воды могут повысить умственную работоспособность.

Другие жалуются на шум расхаживающих наблюдателей - и в этом случае пара берушей может помочь восстановить концентрацию внимания. Многих студентов раздражает незнакомый формат экзаменационной работы или тон вопросов - в этом случае глубокое знакомство с прошлыми работами, а также с отчетами главных экзаменаторов творит чудеса.

Все эти мелочи легко сделать, но о них часто забывают.

Конечно, даже когда мы хорошо подготовлены, мы все равно можем ужасно нервничать - но, по крайней мере, мы будем лучше подготовлены, чтобы справиться со своими нервами, чем если бы мы не смогли подготовиться.

Кроме того, нам также может быть полезно напоминать себе, что важный момент, с другой точки зрения, в конце концов, не такой уж и большой.

Даже серьезный экзамен не так важен, как, скажем, любящая семья или крепкое здоровье. И даже масштабное собеседование можно увидеть в перспективе, если взглянуть на звезды и вспомнить, что по большому счету все это довольно тривиально.

Многие спортсмены пытаются таким образом изменить свою систему взглядов непосредственно перед крупными матчами. Помню, на одном соревновании я слышал, как противник бормотал себе под нос: «Это всего лишь чертов пинг-понг!».

Казалось, это его успокоило. Он победил меня со счетом три игры к одной.

Конечно, давление - неотъемлемая часть жизни, и иногда мы собираемся споткнуться.

Но пока мы не забываем доверять своей подсознательной компетентности и, где это уместно, изменять нашу систему взглядов, мы уже будем на полпути к победе над проклятием удушья.

Мэтью Сайед - автор книги «Отскок: миф о таланте и сила практики».


Как работает стимуляция глубоким давлением

Когда вы оказываете глубокое давление на тело, оно перестает работать. Симпатическая нервная система к его парасимпатическая нервная система. Это так называемый переход от «борьбы или бегства» к «отдыху и перевариванию».

В симпатическая нервная система (СНС) это «тревожная» система в теле. Он отвечает, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией на работе, проезжаете через плотное движение во время шторма или когда получаете неожиданный счет по почте.

Когда соцсети слишком долго лидируют, вы чувствуете беспокойство, усталость, нервозность и раздражительность. Вы тоже не спите, и ваша пищеварительная система может дать сбой.

К сожалению, дети с аутистическим спектром и расстройствами обработки сенсорной информации проводят много времени, застревая в симпатической нервной системе. Даже когда они успокаиваются, для повторного запуска этой системы требуется совсем немного времени.

В парасимпатическая нервная система (ПСНС)тем не менее, приносит чувство спокойствия и умиротворения разуму и телу.

Когда парасимпатическая нервная система берет верх, ваше сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются и улучшается кровообращение. Ваше тело вырабатывает эндорфины, гормоны счастья, которые заставляют вас чувствовать себя потрясающе после хорошей пробежки.

Когда на тело оказывается сильное давление, включается парасимпатическая нервная система, успокаивая вашего ребенка и принося чувство благополучия.

Одновременно с этим изменением происходит выброс дофамина и серотонина, нейромедиаторов головного мозга, обеспечивающих хорошее самочувствие. Эти гормоны помогают с мотивацией, контролем над импульсами, вниманием, памятью, социальным поведением, сном и пищеварением.

Преимущества, наблюдаемые при терапии глубоким давлением

Не все люди ощутят все преимущества, но потенциальные положительные эффекты включают:

  • Общее чувство спокойствия, которое может длиться до нескольких часов после терапии
  • Снижает общее беспокойство при регулярных занятиях
  • Повышенное счастье
  • Улучшенное социальное взаимодействие
  • Повышенная коммуникативность
  • Лучше спать
  • Улучшенный фокус
  • Снижение частоты приступов
  • Пониженная гиперчувствительность к прикосновениям
  • Улучшение способности переносить школьную среду
  • Снижение самоповреждений

Решающий вопрос

Почему мы работаем? Почему мы каждое утро вытаскиваем себя из постели вместо того, чтобы жить жизнью, состоящей из одного наполненного удовольствиями приключения за другим? Какой глупый вопрос. Мы работаем, потому что должны зарабатывать на жизнь. Конечно, но так ли это? Конечно, нет. Когда вы спрашиваете людей, которые довольны своей работой, почему они делают эту работу, деньги почти никогда не появляются. Список неденежных причин, по которым люди выполняют свою работу, длинный и убедительный.

Довольные работники заняты своей работой. Они теряются в этом. Не всегда, конечно, но достаточно часто, чтобы это имело значение. Удовлетворенным работникам бросает вызов их работа. Это заставляет их растягиваться - выходить за пределы своей зоны комфорта. Эти счастливчики думают, что их работа доставляет удовольствие, часто так же, как разгадывать кроссворды или судоку.

Почему еще люди работают? Довольные люди делают свою работу, потому что чувствуют себя ответственными. Рабочий день дает им некоторую автономию и свободу действий. И они используют эту автономию и свободу действий для достижения определенного уровня мастерства или опыта. Они учатся новому, развиваясь и как работники, и как люди.

Эти люди делают свою работу, потому что это возможность для социальной активности. Они выполняют многие свои задачи в составе команды, и даже когда они работают в одиночку, существует множество возможностей для социального взаимодействия в моменты тишины на работе.

Наконец, эти люди удовлетворены своей работой, потому что они считают то, что они делают, значимым. Потенциально их работа может изменить мир к лучшему.Это делает жизнь других людей лучше. И это может даже значительно улучшить жизнь других людей.

Конечно, у немногих профессий есть все эти функции, и я подозреваю, что ни одна из них не обладает всеми этими функциями постоянно. Но особенности такой работы - это то, что уводит нас из дома, заставляет приносить работу домой, побуждает нас говорить о нашей работе с другими и заставляет нас неохотно уходить на пенсию. Мы бы не работали, если бы нам не платили, но не в этом суть того, почему мы делаем то, что делаем. И вообще, мы считаем, что материальное вознаграждение - довольно плохой повод для работы. Действительно, когда мы говорим о ком-то, что «он занимается этим ради денег», мы не просто описываем, мы выносим суждение.

Эти разнообразные источники удовлетворения от работы вызывают очень серьезные вопросы. Почему для подавляющего большинства людей в мире работа имеет несколько или не имеет ни одного из этих атрибутов? Почему для большинства из нас работа однообразна, бессмысленна и душераздирающая?

Почему по мере развития капитализма он создал модель работы, в которой возможности для нематериального удовлетворения, которое могло бы возникнуть в результате этого - и вдохновить на лучшую работу - были уменьшены или устранены? Работники, выполняющие такую ​​работу - будь то на фабриках, в ресторанах быстрого питания, складах для выполнения заказов или даже в юридических фирмах, в учебных классах, клиниках и офисах - делают это за плату.

Как бы они ни пытались найти смысл, вызов и место для автономии, их рабочая ситуация побеждает их. Структура их работы означает, что на самом деле нет особых причин выполнять эту работу, кроме как для оплаты.

Согласно обширному отчету, опубликованному в 2013 году организацией Gallup, базирующейся в Вашингтоне, округ Колумбия, в мире вдвое больше «активно уволенных» работников, чем «вовлеченных» работников, которым нравится их работа.

Gallup измеряет удовлетворенность сотрудников на протяжении почти двух десятилетий. Всего было опрошено 25 миллионов сотрудников в 189 странах. В последней версии собрана информация от 230 000 сотрудников, работающих полный и неполный рабочий день, из 142 стран. В целом, Gallup обнаружил, что только 13% работников чувствуют себя вовлеченными в свою работу. Эти люди испытывают страсть к своей работе и проводят свои дни, помогая продвигать свои организации вперед.

Подавляющее большинство из нас, около 63%, не заняты. Нас выписывают, мы ходим во сне в течение дня, вкладывая мало энергии в нашу работу. А остальные из нас активно отстраняются, фактически ненавидя свою работу.

Другими словами, работа чаще является источником разочарования, чем удовлетворением почти 90% рабочих в мире. Подумайте о социальных, эмоциональных и, возможно, даже экономических потерях, которые представляет эта статистика. Девяносто% взрослых проводят половину своей жизни в бодрствующем состоянии, делая то, что они предпочли бы не делать в местах, где они бы не хотели находиться.

Вопросы, которые задает Gallup, охватывают многие из перечисленных мною причин для работы. Возможность делать свою работу «правильно», делать все возможное, получать стимулы к развитию и обучению, чувствовать, что их ценят коллеги и руководители, чувствовать, что наше мнение имеет значение, чувствовать, что то, что мы делаем, важно, и иметь хорошие друзья на работе - это все аспекты работы, которые затрагиваются в опросе. А для подавляющего большинства людей работы не хватает - очень коротко. Вопрос в том, почему?

Почему мы работаем (Сентябрь 2015 г.) опубликовано Simon & Schuster / TED.


Умные люди задыхаются под давлением

Люди, считающиеся наиболее склонными к успеху, также могут с большей вероятностью сдаться под давлением.

Новое исследование показало, что люди с высокой емкостью рабочей памяти, которая обычно позволяет им преуспевать, ломаются под давлением и хуже справляются с простыми экзаменами, чем когда им разрешено работать без ограничений. Те, у кого меньше возможностей, тоже получают низкие баллы, но они, как правило, не подвержены давлению.

«Давление вызывает словесные беспокойства, вроде« О нет, я не могу облажаться », - сказал Сиан Бейлок, доцент психологии Университета Майами в Огайо. «Эти мысли живут в рабочей памяти». И это занимает место, которое иначе было бы обдумывать поставленную задачу.

«Когда они начинают волноваться, значит, у них проблемы», - сказал Бейлок. LiveScience. «Люди с более низким объемом оперативной памяти не используют эту емкость с самого начала, поэтому они не подвержены давлению».

Результаты подробно описаны в выпуске на этой неделе Психологическая наука.

Рабочая память, также известная как кратковременная память, содержит информацию, имеющую отношение к производительности, и обеспечивает фокусировку задачи. Это то, что позволяет нам запоминать и извлекать информацию из начального этапа длинного задания, такого как математика с долгим делением.

«В этих математических задачах ученики должны выполнять вычитание и деление, и если вы пытаетесь удержать информацию в своей памяти и начинаете беспокоиться о производительности, тогда вы не можете использовать все свои умственные способности для выполнения математических расчетов», - объяснил Бейлок. .

В ходе исследования было проанализировано 93 студента бакалавриата из Университета штата Мичиган, чтобы определить их возможности рабочей памяти. Студенты были разделены на две группы: группу с высокой рабочей памятью (HWM) и группу с низкой рабочей памятью (LWM). Каждому человеку предложили выполнить тест по математике из 24 задач в непринужденной обстановке. Группа HWM справилась значительно лучше.

Затем обеим группам был предложен один и тот же тест, но им сказали, что они были частью «командных усилий», и за более высокий балл команда получит денежное вознаграждение. Им также сказали, что их работу оценивают профессора математики.

В этой более высокой ситуации реального давления, оценка группы HWM упала до уровня группы LWM, на которую не повлияло повышенное давление.

Поскольку известно, что рабочая память предсказывает многие функции мозга более высокого уровня, исследование ставит под сомнение способность тестов высокого давления, таких как SAT, GRE, LSAT и MCAT, точно определить, кто добьется успеха в будущих академических начинаниях.


Если ваш руководитель обычно занимается презентеизмом, он может ожидать, что сотрудники будут делать то же самое.

Вот почему может показаться, что упрямым начальникам типа А не хватает сочувствия. Если вы думаете, что начальник может меньше разбираться в том гриппе, которым вы заболели, у вас меньше шансов заявить о своем заболевании, даже если вы должны это сделать.

Но согласно другому исследованию Университета Восточной Англии, люди, которые испытывают давление и испытывают серьезный стресс со стороны коллег или начальников, будут приходить на работу, когда они болеют, а также те, кто сильно мотивирован. Сотрудники, которые чувствуют, что их преследуют или дискриминируют, будут больше беспокоиться о том, чтобы попросить отпуск.

Добавьте свою историю. (Источник: Алами)

Обратно в постель

Вы думаете, что сейчас немного холодно. Вы говорите себе, что это был всего лишь день чихания и духоты. И вы идете в офис. Но на самом деле, когда вы слегка заболели, вам, возможно, лучше остаться дома и отдохнуть, пока вы не почувствовали себя полностью испорченным.

Майкл Тэм, штатный врач общей практики больницы Fairfield Hospital в Сиднее, Австралия, советует брать перерыв в начале сильной простуды, особенно если вы работаете в отрасли, где вы будете находиться в тесном контакте с большим количеством людей, например, в сфере гостеприимства. , или в роли заботы.

Даже если вы работаете в офисе, Тэм дает тот же совет, так как отказ от него предотвратит распространение болезни. Заболел желудок? Воздержитесь от работы в течение двух дней после прекращения рвоты и диареи.

В некоторых странах нет гарантированного оплачиваемого отпуска по болезни. (Источник: iStock)

Проблема с оплатой

Во многих странах по закону вам гарантировано оплачиваемое время по болезни при работе на полную ставку и на некоторых постоянных должностях с частичной занятостью, например, в Австралии. В других странах, таких как США и некоторые азиатские страны, существует мало гарантий, если они вообще есть. Таким образом, согласно исследованию Кинмана, в некоторых сферах, где ваша зарплата или гарантия работы зависит от вашего появления, более вероятно, что вы пойдете на работу из-за болезни.


Как ответить на вопрос & # x201CКак вы работаете под давлением? & # X201D

Даже если вы уверены в своей способности работать под давлением, цель вашего ответа - убедить в этом вашего работодателя. Вот некоторые вещи, которые вам необходимо учитывать при подготовке к ответу на этот вопрос:

1. Используйте метод ЗВЕЗДЫ

ЗВЕЗДА & # xA0 обозначает ситуацию, задачу, действие и результат. Когда вы готовитесь ответить на этот вопрос, эффективный способ сформулировать ответ - это кратко обсудить контекст, стоящий за ситуацией, объяснить, в чем заключалась ваша роль, наметить меры, которые вы предприняли для решения проблемы, а затем обсудить результат.

Вы должны показать, что у вас есть хороший опыт работы в стрессовых ситуациях. При подготовке к собеседованию вспомните предыдущую профессиональную ситуацию, в которой вы проявили отличные способности под давлением. Опишите этот сценарий во время интервью и объясните действия, которые вы предприняли для разглаживания ситуации.

Помимо того, что вы выслушаете ваш ответ, интервьюер может также оценить ваш мыслительный процесс, предыдущий опыт и вашу способность формулировать аргументы. Вместо быстрого ответа о том, что вы хорошо справляетесь с давлением, исчерпывающий ответ в методе STAR может лучше убедить вашего потенциального работодателя в том, что вы способны хорошо работать под давлением.

2. Будьте честны

Лучше быть полностью честным, обсуждая свои способности на собеседовании. Постарайтесь придумать, как вы можете использовать правду в своих интересах. Даже если вы боретесь под давлением, спокойное признание этого и упоминание о том, что вы активно пытаетесь совершенствоваться в этой области, может произвести положительное впечатление на менеджера по найму.

Во многих случаях компании могут больше обращать внимание на потенциал соискателя, чем на его текущие способности. Демонстрация того, что вы знаете о своих недостатках и готовы работать над ними, может произвести положительное впечатление.

3. Сохраняйте спокойствие и собранность.

Интервьюеры часто замечают невербальные сигналы. Поскольку само собеседование можно считать ситуацией давления, ответить на этот вопрос спокойно и уверенно даже важнее, чем на другие вопросы. Когда вы устно выражаете уверенность, ваш тон и поведение должны полностью соответствовать вашим словам. Такой подход может помочь вам завоевать доверие интервьюеров и помочь им быть уверенными в том, что остальные ваши ответы также правдивы.

4. Упомяните о своей способности справляться со стрессом.

Помимо объяснения того, как вы эффективно работаете в условиях стресса, также упомяните методы, которые вы используете для управления стрессом на рабочем месте. Эта часть вашего ответа может показать интервьюеру, что вы справляетесь с последствиями постоянного давления, и указать, что вы можете хорошо работать. Поскольку постоянный стресс может негативно сказаться на общей производительности, работодатели ценят членов команды, которые могут найти способы снять стресс, связанный с работой.


Это психологическая причина, по которой некоторые люди так жестоки к себе

В ее книге Пограничные состояния, Джоан Галифакс объясняет, что люди трансформируются, когда их подталкивают к границам их понимания, комфорта и возможностей. Она отчасти связывает это с теорией позитивной дезинтеграции Казимира Домбровски, которая состоит в том, что кризисы и стрессы не только важны для психологического созревания, но и обычно необходимы. «Разрушенные живые системы могут реорганизоваться на более высоком и устойчивом уровне», - утверждает она. «Если они извлекут уроки из опыта поломки».

Некоторые люди, кажется, делают это естественно, ища мудрости и самопонимания, когда сталкиваются с трудностями. Другие намеренно выталкивают себя из зоны комфорта, чтобы расти. Эта готовность терпеть дискомфорт и извлекать выгоду из трудностей является отличительной чертой успешных, удовлетворенных людей. Но что действительно отличает их от остальных, так это не только их способность учиться на собственном жизненном опыте, но и глубина, на которой они их ощущают в первую очередь.

Психологическая причина, по которой некоторые люди так строги к себе, не обязательно связана с низкой самооценкой. Скорее всего, это результат потребности в аффекте, то есть интенсивности, с которой люди хотят что-либо чувствовать. Позитивная дезинтеграция часто коррелирует с более высокой степенью чрезмерной возбудимости, что является еще одним способом сказать, что люди, которые полностью развивают себя, часто чувствуют, что они находятся в состоянии кризиса, тогда как другие люди не будут воспринимать эти обстоятельства как ужасные или нуждаются в подобном ответе.

В своей книге о психологии суеверий д-р Стюарт Вайс объясняет, что люди с высокой потребностью в аффектах «различаются по степени желания испытывать эмоции» и что они «находят выражение эмоции, даже если это грусть. , чтобы доставить удовольствие ". Такие люди с большей вероятностью будут беспокоиться о повседневных происшествиях или найти катарсию в фильмах ужасов. Более того, их часто подталкивают к тому, чтобы неуклонно совершенствоваться. что, можно утверждать, действительно подарок.

Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ воспользоваться этим - на самом деле опереться на него. Срез сообщил, что когда дело доходит до реакции на стресс и другие состояния повышенной эмоциональности, такие вещи, как волнение и страх, могут выглядеть очень похожими. Элисон Вуд Брукс называет это «переоценкой тревожности» и утверждает, что, учитывая, насколько легко эти переживания могут легко трансформироваться в положительные или отрицательные, все дело в том, какое значение мы им придаем.

Эту теорию подтверждают исследования Журнал личности и социальной психологии, что объясняет, почему чувство «плохого» действительно важно для психического здоровья. «Люди, которые обычно принимают свои эмоциональные переживания, чаще сообщают о более сильном психологическом здоровье через шесть месяцев», - сообщил Гарвард об исследовании. «Это было верно независимо от пола, этнической принадлежности или социально-экономического статуса. Кроме того, люди, которые принимали эти эмоции, с меньшей вероятностью отрицательно реагировали на факторы стресса».

Одна из главных вещей, которая отличает людей, которые растут, преодолевая трудности, от людей, которые становятся постоянными жертвами своих обстоятельств, - это их способность приблизиться к краю, не упав с него. В своей вышеупомянутой книге Галифакс объяснила, что «пограничные состояния» - это трансформирующие аспекты человеческого бытия, которые необходимо тщательно сбалансировать. Самокритика может быть позитивной только в здоровых дозах, и если она используется ради саморазвития, а не самоуничижения.

В то же время это ставит под сомнение то, как мы обычно думаем о том, чтобы быть честными и критичными по отношению к себе. Может быть, так трудно заставить замолчать наших внутренних критиков, потому что на каком-то уровне мы понимаем, что это также наш величайший учитель.


Как и почему мы лежим на работе

Хотя каждое общество осуждает ложь, она по-прежнему является обычным явлением в повседневной жизни. Исследования показывают, что в среднем американцы лгут почти две раза в день, хотя между людьми существует огромная разница. Фактически, распространение лжи следует принципу Парето: 20% людей говорят 80% лжи, а 80% людей составляют оставшиеся 20% лжи.

Так как же поступить с коллегой, которого подозревают во лжи? Это зависит от типа лжи и типа лжеца, с которым вы имеете дело.

У частых лжецов есть две характерные особенности. Во-первых, они морально слабы, поэтому не считают ложь неэтичной. Во-вторых, в то время как большинство людей лгут, когда они находятся под давлением (например, в тревоге, страхе или беспокойстве), постоянные лжецы делают это, даже когда они чувствуют себя хорошо или контролируют ситуацию, потому что им это нравится. По этим причинам исследования показали, что частые лжецы с большей вероятностью признаются во лжи. Если все в порядке, зачем это скрывать?

Если вы часто имеете дело с лжецом, вероятно, он или она обладает сильными социальными навыками и изрядным количеством мозгов. Например, нейропсихологические данные свидетельствуют о том, что ложь требует более высокой емкости рабочей памяти, которая тесно связана с IQ. Как сказал Свифт, «тот, кто говорит неправду, не понимает, какую великую задачу он берет на себя, чтобы поддержать одну ложь, он должен изобрести двадцать других». Соответственно, эффективная ложь также требует яркого воображения, особенно когда дело доходит до отговорок и искажения истины, исследования показали, что творческие люди и оригинальные мыслители могут быть более нечестными. Как отметили в своем исследовании Франческа Джино и Дэн Ариэли, «творческая личность и творческое мышление способствуют способности людей оправдывать свое поведение, что, в свою очередь, ведет к неэтичному поведению».

Кроме того, эффективные лжецы, как правило, обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта, что позволяет им манипулировать эмоциональными знаками в общении, отслеживать реакции своей аудитории и избегать того, что называется невербальной утечкой - когда язык нашего тела не соответствует тому, что мы говорим. .

Ключевым моментом при работе с частыми лжецами является не то, чтобы точно определить, говорят ли они правду, а то, можем ли мы предсказать, что они могут сделать. Я могу сказать: «Мне нравится работать с вами», и могу солгать. Однако до тех пор, пока я продолжаю делать вид, что мне нравится работать с вами, когда мы работаем вместе, тогда кого волнует, что я на самом деле к вам чувствую? Когда ложь основана на объективных фактах - «Я закончил Стэнфорд» или «Я закончу этот проект к понедельнику», - тогда они обречены на провал, потому что они наносят ущерб репутации лжецов, когда их обнаруживают, так что пока это может быть соблазняясь почувствовать ответственность за наказание лжеца, осознайте, что простое разоблачение лжи может иметь такой же эффект.

Поэтому систематические лжецы так же проблемны, как и люди, которые систематически опаздывают: все, что вам нужно сделать, это выработать их типичные модели поведения и спланировать их действия. Если только вы не хотите, чтобы они перестали вам лгать, вы можете осторожно раскрыть их обман, чтобы показать им, что вы не так глупы, как они думают.

Дальнейшее чтение

Руководство HBR по офисной политике

У нечастого лжеца другой психологический склад. Многие из их лжи являются результатом незащищенности. Это ложь, мотивированная страхом, и она обеспечивает временную психологическую защиту эго лжеца. В качестве тривиального примера, когда вас спросят, знаете ли вы кого-то важного или читали ли вы популярную книгу, вы можете инстинктивно ответить «да», чтобы избежать отказа. Но это, в свою очередь, на самом деле увеличивается ваша незащищенность - что, если вас разоблачат? - что увеличит вашу вероятность продолжать лгать в будущем.

Такая ложь, основанная на ненадежности, часто является попыткой получить статус - преувеличением достижений или неправомерным признанием проекта. Ложь, повышающая статус, также часто используется для установления или поддержания тесных связей с другими, например, давая пустые обещания (предлагая помощь, которую вы не можете выполнить) или представляя себя инсайдером, а не посторонним (говоря плохие вещи о Джо. даже если вы не имеете в виду их, просто чтобы поладить с Джейн.)

Лучший способ справиться с неуверенными лжецами - заставить их почувствовать себя принятыми.Неуверенные лжецы чрезвычайно самокритичны, поэтому требуется время и усилия, чтобы компенсировать их невротический перфекционизм и заставить их почувствовать, что их ценят. Покажите им, что вы цените их такими, какие они есть, а не тем, кем они хотели бы быть.

Имеете ли вы дело с частым лжецом или с неуверенным лжецом, есть несколько важных предостережений. Во-первых, помните, что, хотя большинство из нас воспринимает ложь как преднамеренную попытку исказить истину, как отмечал Ницше, «наиболее распространенной ложью является то, что один лжет самому себе. Ложь другим является относительно исключением». И патологические лжецы, и ненадежные лжецы способны на самообман. Многие психологические исследования показывают, что люди, как правило, будут действовать «достаточно нечестно, чтобы получить прибыль, но достаточно честно, чтобы обмануть себя в своей честности». Более того, вполне вероятно, что эволюционная основа самообмана заключалась в усилении нашей способности обманывать других, поскольку гораздо труднее убедить других в чем-либо, когда мы не смогли убедить себя. Перефразируя Джорджа Оруэлла, «если вы хотите сохранить секрет, вы должны скрыть его и от себя». И когда кто-то способен исказить реальность в свою пользу, он технически не лжет, а просто неспособен - или не желает - видеть правду.

Ключевым решением в таких ситуациях является то, должны ли мы помогать человеку взглянуть на вещи по-другому. Истина может быть утомительной с психологической точки зрения, когда она наносит рану эго человека. Как отмечал Дидро: «Мы жадно глотаем любую ложь, которая нам льстит, но мы лишь понемногу пьем правду, которую считаем горькой». Прежде чем обвинять коллегу во лжи, спросите себя, действительно ли он сознательно вводит других в заблуждение или просто искренне ошибается.

Второй важный нюанс: не вся ложь аморальна. На самом деле ложь может быть просоциальной: «Мм, это вкусно!» или «Твой новый парень выглядит милым», или «Тебе он отлично смотрится». Ложь может быть даже этичной, например, когда нацисты стучат в дверь и спрашивают о евреях, прячущихся на чердаке. Вот почему взрослые учат детей ценить белую ложь и развивать здоровую степень нечестности, и почему многие люди становятся «слишком честными» после того, как выпили пару рюмок. Действительно, для успешного межличностного взаимодействия часто требуется способность скрывать свои внутренние чувства. Полная честность может принимать форму аморального эгоизма. Самоконтроль - это моральный мускул, который не может сдерживать не только нечестность, но и честность, когда цель - вести себя социально желательным или альтруистическим образом.

Легко расстроиться, когда кто-то нам лжет, но есть много оттенков нечестности и множество мотивов для лжи. Также есть много способов реагировать на ложь. Да, вы можете чувствовать себя оскорбленным из-за того, что стали целью обмана, но эмоциональная или конфронтационная реакция может иметь неприятные последствия. Лучше всего вежливо продемонстрировать лжецу, что ему не удалось вас обмануть. Или просто притвориться, что попался на нее, что на самом деле означает обмануть их в ответ.


Исследование: Спортсмены лучше работают под давлением, когда сжимают кулак левой рукой

ПРОБЛЕМА: Тридцать процентов пенальти в профессиональном футболе пропускаются, как и 20-30 процентов штрафных бросков НБА, несмотря на тренировочные сценарии, в которых эти числа заметно ниже. Исследования показали, что причина в основном психологическая - они терпят неудачу не из-за недостатка внимания, а «потому что внимание направлено к выполнение действия »- поскольку большинство из них лучше справляются с этими механическими, но зависящими от точности аспектами игры (которые они почти усовершенствовали с точки зрения механики за тысячи часов практики) в ситуациях с низким давлением. Так, например, так много из нас, что они всегда ищут способы получить из их голов.

По словам исследователей, нервное возбуждение в первую очередь связано с левым полушарием мозга, в то время как правое полушарие больше связано с механическими действиями. Между тем кора правого полушария контролирует движения левой стороны тела, а левое полушарие контролирует правую сторону тела. Поэтому они посчитали, что если вы можете намеренно активировать правое полушарие - в данном случае, сжав кулак или сжимая мяч левой рукой, - это улучшит физическую работоспособность и отвлечет внимание от левого полушария, которое размышляет.


МЕТОДОЛОГИЯ: В трех экспериментах немецкие исследователи предлагали спортсменам заниматься своими видами спорта - футболом (пенальти), тхэквондо и бадминтоном - в непринужденной обстановке. Затем они помещают их перед большой аудиторией или перед камерами, чтобы создать «среду с высоким давлением», и измеряют изменение производительности. Некоторые спортсмены сжимали кулаки левой рукой (или держали небольшой мяч в левой руке), а некоторые - правой.

Примечательно, что в нем участвовали только спортсмены-правши.

ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: Спортсмены, которые сжимали кулак левой рукой, лучше справлялись с давлением, чем когда они сжимали кулак правой рукой, и часто так же хорошо, как в сценариях тренировок с низким давлением.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: «Заливка, специфичная для полушария», по-видимому, препятствует чрезмерному размышлению в ситуациях высокого давления. Активация правого полушария мозга путем простого действия левой стороной тела (в данном случае сжимания кулака), по-видимому, сводит на нет связанные с контекстом снижения сложной двигательной активности.

ПОДРАЗУМЕВАЕМОЕ: Ведущий исследователь Юрген Бекманн, доктор философии, сформулировал это довольно глубоко: «Сознательные попытки сохранить равновесие могут привести к дисбалансу». Простые (зависящие от полушария мозга) задачи, которые активируют двигательные части мозга, отвлекая активность от пережевывающих частей, могут помочь опытным спортсменам выполнять упражнения (с точки зрения точности и сложных движений тела, выполняемых на основе мышечной памяти) без нарушения нервной системы. «Просто пусть это будет мячом».

Будут ли все профессиональные футболисты сжимать кулаки левой рукой при следующем пенальти? да. По крайней мере, должны.

Давайте все тоже попробуем. Даже если вы не играете в футбол (или в бадминтон, или в тхэквондо), это должно применяться не только к спорту, но и к другим рутинным занятиям, которые нужно выполнять под давлением. Например, когда вы заканчиваете упаковывать свои собственные продукты, и все в очереди смотрят на вас, а продукты летят по конвейерной ленте, но вам нужно, чтобы хлеб был сверху. И бутылки на дне. И хлеб внизу. Нет, это не правильно! Дышите, сожмите левую ногу и просто позвольте этому случиться.

Исследование «Предотвращение отказа двигательных навыков с помощью специальной заправки полушария: случаи удушья под давлением» будет опубликовано в Журнал экспериментальной психологии.


Как работает стимуляция глубоким давлением

Когда вы оказываете глубокое давление на тело, оно перестает работать. Симпатическая нервная система к его парасимпатическая нервная система. Это так называемый переход от «борьбы или бегства» к «отдыху и перевариванию».

В симпатическая нервная система (СНС) это «тревожная» система в теле. Он отвечает, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией на работе, проезжаете через плотное движение во время шторма или когда получаете неожиданный счет по почте.

Когда соцсети слишком долго лидируют, вы чувствуете беспокойство, усталость, нервозность и раздражительность. Вы тоже не спите, и ваша пищеварительная система может дать сбой.

К сожалению, дети с аутистическим спектром и расстройствами обработки сенсорной информации проводят много времени, застревая в симпатической нервной системе. Даже когда они успокаиваются, для повторного запуска этой системы требуется совсем немного времени.

В парасимпатическая нервная система (ПСНС)тем не менее, приносит чувство спокойствия и умиротворения разуму и телу.

Когда парасимпатическая нервная система берет верх, ваше сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются и улучшается кровообращение. Ваше тело вырабатывает эндорфины, гормоны счастья, которые заставляют вас чувствовать себя потрясающе после хорошей пробежки.

Когда на тело оказывается сильное давление, включается парасимпатическая нервная система, успокаивая вашего ребенка и принося чувство благополучия.

Одновременно с этим изменением происходит выброс дофамина и серотонина, нейромедиаторов головного мозга, обеспечивающих хорошее самочувствие. Эти гормоны помогают с мотивацией, контролем над импульсами, вниманием, памятью, социальным поведением, сном и пищеварением.

Преимущества, наблюдаемые при терапии глубоким давлением

Не все люди ощутят все преимущества, но потенциальные положительные эффекты включают:

  • Общее чувство спокойствия, которое может длиться до нескольких часов после терапии
  • Снижает общее беспокойство при регулярных занятиях
  • Повышенное счастье
  • Улучшенное социальное взаимодействие
  • Повышенная коммуникативность
  • Лучше спать
  • Улучшенный фокус
  • Снижение частоты приступов
  • Пониженная гиперчувствительность к прикосновениям
  • Улучшение способности переносить школьную среду
  • Снижение самоповреждений

Следует ли людям признать, что давление - это факт жизни?

Стоит ли удивляться, что многие студенты не успевают, не потому, что им не хватает способностей, а из-за уникального давления в экзаменационной комнате - тикающих часов на стене, наблюдателей, шагающих взад и вперед, и сюрреалистического ощущения того, что каждый очень будущее на волоске?

Мы конкурентоспособные животные, и, как бы мы ни решали оценивать друг друга - будь то экзамены, собеседования или даже романтические свидания, - мы иногда будем нервничать. Полное устранение давления из жизни - во многих отношениях несбыточная мечта.

Новый тест на психологию давления, разработанный BBC & # x27s Lab UK, предложит новый взгляд на то, почему одни люди особенно склонны к давлению, в то время как другие справляются довольно хорошо. Ученые хотят выяснить, почему одни люди теряют контроль над своими эмоциями, а другие остаются в их руках.

Этим летом не только студенты подвергаются психологическим испытаниям. Олимпийские спортсмены тоже вот-вот столкнутся лицом к лицу с решающим моментом в жизни, и многим из них будет нелегко с этим справиться.

Когда я играл на Олимпийских играх в Сиднее как лучший британский игрок в настольный теннис, я был в форме своей жизни. Но когда я вышел на мега-ваттный свет на арене соревнований, я едва смог отбить мяч. Проще говоря, я подавился.

Почти все мы знаем, что такое удушье. Возможно, мы замерзли во время финала, или, может быть, нам коснулись слова во время горячего свидания, или, может быть, мы просто не могли вспомнить свои реплики во время большого собеседования.

Почему это происходит? Нейробиология удушья довольно интригует, и ее лучше всего понять, если подумать, что происходит, когда вы идете по улице.

Никто из нас на самом деле не думает о механике того, как мы идем, пока мы идем пешком - мы думаем о том, что мы собираемся пообедать, или что мы собираемся сказать на нашей следующей встрече и т. Д.

Но теперь представьте, что вы идете по узкой тропе с пропастью высотой 10 000 футов с обеих сторон. Теперь мы можем подумать о том, как мы двигаем ногами, об угле нашей ступени, о точной ступеньке на тропинке. И это, конечно, тот момент, когда у нас больше всего шансов упасть.

Если подумать, ходьба - это довольно сложный комплекс движений, и если мы будем слишком много думать о них, мы с большей вероятностью запутаемся. Кстати, поэтому ходить так странно, когда мы находимся на глазах у большого количества людей, как на выпускном.

То же самое происходит, когда мы косноязычны. Мы так озабочены тем, чтобы сказать именно правильные слова, что вместо того, чтобы просто сказать их, мы пытаемся сказать их. По сути, мы слишком стараемся.

Вместо того, чтобы использовать подсознательную часть мозга, которая является наиболее эффективным способом развить знакомые навыки (например, говорить, ходить или запоминать математические формулы на экзамене A-level), мы используем сознательную часть. И вот тогда все идет не так.

Другими словами, чтобы преодолеть удушье, мы должны доверять своей подсознательной компетенции. И оказывается, что у нас гораздо больше шансов сделать это, когда мы как можно более знакомы с ситуацией, с которой нам предстоит столкнуться.

Как сказал сэр Клайв Вудворд, тренер по регби, ставший директором по производительности команды Великобритании, сказал: «Нехорошо попадать в напряженную среду, не зная, чего ожидать. Тебе нужно быть на высоте ».

Готовясь к Олимпиаде, спортсмены потратят как можно больше времени на то, чтобы привыкнуть к месту проведения соревнований - к освещению, ощущениям и акустике.

Они также изучат возможных соперников и спланируют распорядок на несколько часов перед соревнованием, чтобы все прошло гладко и спокойно. Убедившись, что они не столкнутся с неожиданностями, они с меньшей вероятностью испытают стресс.

Когда дело доходит до экзаменов, параллели очевидны. Многие студенты глубоко напуганы тем, что работают с соблюдением жестких сроков - в этом случае усердное выполнение сочинений или задач в условиях ограниченного времени, возможно, с родителем или другом, выступающим в качестве наблюдателя, значительно поможет.

Многие студенты жалуются на то, что у них заканчивается пар из-за затрачиваемой нервной энергии - в этом случае банан и бутылка воды могут повысить умственную работоспособность.

Другие жалуются на шум расхаживающих наблюдателей - и в этом случае пара берушей может помочь восстановить концентрацию внимания. Многих студентов раздражает незнакомый формат экзаменационной работы или тон вопросов - в этом случае глубокое знакомство с прошлыми работами, а также с отчетами главных экзаменаторов творит чудеса.

Все эти мелочи легко сделать, но о них часто забывают.

Конечно, даже когда мы хорошо подготовлены, мы все равно можем ужасно нервничать - но, по крайней мере, мы будем лучше подготовлены, чтобы справиться со своими нервами, чем если бы мы не смогли подготовиться.

Кроме того, нам также может быть полезно напоминать себе, что важный момент, с другой точки зрения, в конце концов, не такой уж и большой.

Даже серьезный экзамен не так важен, как, скажем, любящая семья или крепкое здоровье. И даже масштабное собеседование можно увидеть в перспективе, если взглянуть на звезды и вспомнить, что по большому счету все это довольно тривиально.

Многие спортсмены пытаются таким образом изменить свою систему взглядов непосредственно перед крупными матчами. Помню, на одном соревновании я слышал, как противник бормотал себе под нос: «Это всего лишь чертов пинг-понг!».

Казалось, это его успокоило. Он победил меня со счетом три игры к одной.

Конечно, давление - неотъемлемая часть жизни, и иногда мы собираемся споткнуться.

Но пока мы не забываем доверять своей подсознательной компетентности и, где это уместно, изменять нашу систему взглядов, мы уже будем на полпути к победе над проклятием удушья.

Мэтью Сайед - автор книги «Отскок: миф о таланте и сила практики».


Как ответить на вопрос & # x201CКак вы работаете под давлением? & # X201D

Даже если вы уверены в своей способности работать под давлением, цель вашего ответа - убедить в этом вашего работодателя. Вот некоторые вещи, которые вам необходимо учитывать при подготовке к ответу на этот вопрос:

1. Используйте метод ЗВЕЗДЫ

ЗВЕЗДА & # xA0 обозначает ситуацию, задачу, действие и результат. Когда вы готовитесь ответить на этот вопрос, эффективный способ сформулировать ответ - это кратко обсудить контекст, стоящий за ситуацией, объяснить, в чем заключалась ваша роль, наметить меры, которые вы предприняли для решения проблемы, а затем обсудить результат.

Вы должны показать, что у вас есть хороший опыт работы в стрессовых ситуациях. При подготовке к собеседованию вспомните предыдущую профессиональную ситуацию, в которой вы проявили отличные способности под давлением. Опишите этот сценарий во время интервью и объясните действия, которые вы предприняли для разглаживания ситуации.

Помимо того, что вы выслушаете ваш ответ, интервьюер может также оценить ваш мыслительный процесс, предыдущий опыт и вашу способность формулировать аргументы. Вместо быстрого ответа о том, что вы хорошо справляетесь с давлением, исчерпывающий ответ в методе STAR может лучше убедить вашего потенциального работодателя в том, что вы способны хорошо работать под давлением.

2. Будьте честны

Лучше быть полностью честным, обсуждая свои способности на собеседовании. Постарайтесь придумать, как вы можете использовать правду в своих интересах. Даже если вы боретесь под давлением, спокойное признание этого и упоминание о том, что вы активно пытаетесь совершенствоваться в этой области, может произвести положительное впечатление на менеджера по найму.

Во многих случаях компании могут больше обращать внимание на потенциал соискателя, чем на его текущие способности. Демонстрация того, что вы знаете о своих недостатках и готовы работать над ними, может произвести положительное впечатление.

3. Сохраняйте спокойствие и собранность.

Интервьюеры часто замечают невербальные сигналы. Поскольку само собеседование можно считать ситуацией давления, ответить на этот вопрос спокойно и уверенно даже важнее, чем на другие вопросы. Когда вы устно выражаете уверенность, ваш тон и поведение должны полностью соответствовать вашим словам. Такой подход может помочь вам завоевать доверие интервьюеров и помочь им быть уверенными в том, что остальные ваши ответы также правдивы.

4. Упомяните о своей способности справляться со стрессом.

Помимо объяснения того, как вы эффективно работаете в условиях стресса, также упомяните методы, которые вы используете для управления стрессом на рабочем месте. Эта часть вашего ответа может показать интервьюеру, что вы справляетесь с последствиями постоянного давления, и указать, что вы можете хорошо работать. Поскольку постоянный стресс может негативно сказаться на общей производительности, работодатели ценят членов команды, которые могут найти способы снять стресс, связанный с работой.


Если ваш руководитель обычно занимается презентеизмом, он может ожидать, что сотрудники будут делать то же самое.

Вот почему может показаться, что упрямым начальникам типа А не хватает сочувствия. Если вы думаете, что начальник может меньше разбираться в том гриппе, которым вы заболели, у вас меньше шансов заявить о своем заболевании, даже если вы должны это сделать.

Но согласно другому исследованию Университета Восточной Англии, люди, которые испытывают давление и испытывают серьезный стресс со стороны коллег или начальников, будут приходить на работу, когда они болеют, а также те, кто сильно мотивирован. Сотрудники, которые чувствуют, что их преследуют или дискриминируют, будут больше беспокоиться о том, чтобы попросить отпуск.

Добавьте свою историю. (Источник: Алами)

Обратно в постель

Вы думаете, что сейчас немного холодно. Вы говорите себе, что это был всего лишь день чихания и духоты. И вы идете в офис. Но на самом деле, когда вы слегка заболели, вам, возможно, лучше остаться дома и отдохнуть, пока вы не почувствовали себя полностью испорченным.

Майкл Тэм, штатный врач общей практики больницы Fairfield Hospital в Сиднее, Австралия, советует брать перерыв в начале сильной простуды, особенно если вы работаете в отрасли, где вы будете находиться в тесном контакте с большим количеством людей, например, в сфере гостеприимства. , или в роли заботы.

Даже если вы работаете в офисе, Тэм дает тот же совет, так как отказ от него предотвратит распространение болезни. Заболел желудок? Воздержитесь от работы в течение двух дней после прекращения рвоты и диареи.

В некоторых странах нет гарантированного оплачиваемого отпуска по болезни. (Источник: iStock)

Проблема с оплатой

Во многих странах по закону вам гарантировано оплачиваемое время по болезни при работе на полную ставку и на некоторых постоянных должностях с частичной занятостью, например, в Австралии. В других странах, таких как США и некоторые азиатские страны, существует мало гарантий, если они вообще есть. Таким образом, согласно исследованию Кинмана, в некоторых сферах, где ваша зарплата или гарантия работы зависит от вашего появления, более вероятно, что вы пойдете на работу из-за болезни.


Умные люди задыхаются под давлением

Люди, считающиеся наиболее склонными к успеху, также могут с большей вероятностью сдаться под давлением.

Новое исследование показало, что люди с высокой емкостью рабочей памяти, которая обычно позволяет им преуспевать, ломаются под давлением и хуже справляются с простыми экзаменами, чем когда им разрешено работать без ограничений. Те, у кого меньше возможностей, тоже получают низкие баллы, но они, как правило, не подвержены давлению.

«Давление вызывает словесные беспокойства, вроде« О нет, я не могу облажаться », - сказал Сиан Бейлок, доцент психологии Университета Майами в Огайо. «Эти мысли живут в рабочей памяти». И это занимает место, которое иначе было бы обдумывать поставленную задачу.

«Когда они начинают волноваться, значит, у них проблемы», - сказал Бейлок. LiveScience. «Люди с более низким объемом оперативной памяти не используют эту емкость с самого начала, поэтому они не подвержены давлению».

Результаты подробно описаны в выпуске на этой неделе Психологическая наука.

Рабочая память, также известная как кратковременная память, содержит информацию, имеющую отношение к производительности, и обеспечивает фокусировку задачи. Это то, что позволяет нам запоминать и извлекать информацию из начального этапа длинного задания, такого как математика с долгим делением.

«В этих математических задачах ученики должны выполнять вычитание и деление, и если вы пытаетесь удержать информацию в своей памяти и начинаете беспокоиться о производительности, тогда вы не можете использовать все свои умственные способности для выполнения математических расчетов», - объяснил Бейлок. .

В ходе исследования было проанализировано 93 студента бакалавриата из Университета штата Мичиган, чтобы определить их возможности рабочей памяти. Студенты были разделены на две группы: группу с высокой рабочей памятью (HWM) и группу с низкой рабочей памятью (LWM). Каждому человеку предложили выполнить тест по математике из 24 задач в непринужденной обстановке. Группа HWM справилась значительно лучше.

Затем обеим группам был предложен один и тот же тест, но им сказали, что они были частью «командных усилий», и за более высокий балл команда получит денежное вознаграждение. Им также сказали, что их работу оценивают профессора математики.

В этой более высокой ситуации реального давления, оценка группы HWM упала до уровня группы LWM, на которую не повлияло повышенное давление.

Поскольку известно, что рабочая память предсказывает многие функции мозга более высокого уровня, исследование ставит под сомнение способность тестов высокого давления, таких как SAT, GRE, LSAT и MCAT, точно определить, кто добьется успеха в будущих академических начинаниях.


Как и почему мы лежим на работе

Хотя каждое общество осуждает ложь, она по-прежнему является обычным явлением в повседневной жизни. Исследования показывают, что в среднем американцы лгут почти две раза в день, хотя между людьми существует огромная разница. Фактически, распространение лжи следует принципу Парето: 20% людей говорят 80% лжи, а 80% людей составляют оставшиеся 20% лжи.

Так как же поступить с коллегой, которого подозревают во лжи? Это зависит от типа лжи и типа лжеца, с которым вы имеете дело.

У частых лжецов есть две характерные особенности. Во-первых, они морально слабы, поэтому не считают ложь неэтичной. Во-вторых, в то время как большинство людей лгут, когда они находятся под давлением (например, в тревоге, страхе или беспокойстве), постоянные лжецы делают это, даже когда они чувствуют себя хорошо или контролируют ситуацию, потому что им это нравится. По этим причинам исследования показали, что частые лжецы с большей вероятностью признаются во лжи. Если все в порядке, зачем это скрывать?

Если вы часто имеете дело с лжецом, вероятно, он или она обладает сильными социальными навыками и изрядным количеством мозгов. Например, нейропсихологические данные свидетельствуют о том, что ложь требует более высокой емкости рабочей памяти, которая тесно связана с IQ. Как сказал Свифт, «тот, кто говорит неправду, не понимает, какую великую задачу он берет на себя, чтобы поддержать одну ложь, он должен изобрести двадцать других». Соответственно, эффективная ложь также требует яркого воображения, особенно когда дело доходит до отговорок и искажения истины, исследования показали, что творческие люди и оригинальные мыслители могут быть более нечестными. Как отметили в своем исследовании Франческа Джино и Дэн Ариэли, «творческая личность и творческое мышление способствуют способности людей оправдывать свое поведение, что, в свою очередь, ведет к неэтичному поведению».

Кроме того, эффективные лжецы, как правило, обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта, что позволяет им манипулировать эмоциональными знаками в общении, отслеживать реакции своей аудитории и избегать того, что называется невербальной утечкой - когда язык нашего тела не соответствует тому, что мы говорим. .

Ключевым моментом при работе с частыми лжецами является не то, чтобы точно определить, говорят ли они правду, а то, можем ли мы предсказать, что они могут сделать. Я могу сказать: «Мне нравится работать с вами», и могу солгать. Однако до тех пор, пока я продолжаю делать вид, что мне нравится работать с вами, когда мы работаем вместе, тогда кого волнует, что я на самом деле к вам чувствую? Когда ложь основана на объективных фактах - «Я закончил Стэнфорд» или «Я закончу этот проект к понедельнику», - тогда они обречены на провал, потому что они наносят ущерб репутации лжецов, когда их обнаруживают, так что пока это может быть соблазняясь почувствовать ответственность за наказание лжеца, осознайте, что простое разоблачение лжи может иметь такой же эффект.

Поэтому систематические лжецы так же проблемны, как и люди, которые систематически опаздывают: все, что вам нужно сделать, это выработать их типичные модели поведения и спланировать их действия. Если только вы не хотите, чтобы они перестали вам лгать, вы можете осторожно раскрыть их обман, чтобы показать им, что вы не так глупы, как они думают.

Дальнейшее чтение

Руководство HBR по офисной политике

У нечастого лжеца другой психологический склад. Многие из их лжи являются результатом незащищенности. Это ложь, мотивированная страхом, и она обеспечивает временную психологическую защиту эго лжеца. В качестве тривиального примера, когда вас спросят, знаете ли вы кого-то важного или читали ли вы популярную книгу, вы можете инстинктивно ответить «да», чтобы избежать отказа. Но это, в свою очередь, на самом деле увеличивается ваша незащищенность - что, если вас разоблачат? - что увеличит вашу вероятность продолжать лгать в будущем.

Такая ложь, основанная на ненадежности, часто является попыткой получить статус - преувеличением достижений или неправомерным признанием проекта. Ложь, повышающая статус, также часто используется для установления или поддержания тесных связей с другими, например, давая пустые обещания (предлагая помощь, которую вы не можете выполнить) или представляя себя инсайдером, а не посторонним (говоря плохие вещи о Джо. даже если вы не имеете в виду их, просто чтобы поладить с Джейн.)

Лучший способ справиться с неуверенными лжецами - заставить их почувствовать себя принятыми. Неуверенные лжецы чрезвычайно самокритичны, поэтому требуется время и усилия, чтобы компенсировать их невротический перфекционизм и заставить их почувствовать, что их ценят. Покажите им, что вы цените их такими, какие они есть, а не тем, кем они хотели бы быть.

Имеете ли вы дело с частым лжецом или с неуверенным лжецом, есть несколько важных предостережений. Во-первых, помните, что, хотя большинство из нас воспринимает ложь как преднамеренную попытку исказить истину, как отмечал Ницше, «наиболее распространенной ложью является то, что один лжет самому себе. Ложь другим является относительно исключением». И патологические лжецы, и ненадежные лжецы способны на самообман. Многие психологические исследования показывают, что люди, как правило, будут действовать «достаточно нечестно, чтобы получить прибыль, но достаточно честно, чтобы обмануть себя в своей честности». Более того, вполне вероятно, что эволюционная основа самообмана заключалась в усилении нашей способности обманывать других, поскольку гораздо труднее убедить других в чем-либо, когда мы не смогли убедить себя. Перефразируя Джорджа Оруэлла, «если вы хотите сохранить секрет, вы должны скрыть его и от себя». И когда кто-то способен исказить реальность в свою пользу, он технически не лжет, а просто неспособен - или не желает - видеть правду.

Ключевым решением в таких ситуациях является то, должны ли мы помогать человеку взглянуть на вещи по-другому. Истина может быть утомительной с психологической точки зрения, когда она наносит рану эго человека. Как отмечал Дидро: «Мы жадно глотаем любую ложь, которая нам льстит, но мы лишь понемногу пьем правду, которую считаем горькой». Прежде чем обвинять коллегу во лжи, спросите себя, действительно ли он сознательно вводит других в заблуждение или просто искренне ошибается.

Второй важный нюанс: не вся ложь аморальна. На самом деле ложь может быть просоциальной: «Мм, это вкусно!» или «Твой новый парень выглядит милым», или «Тебе он отлично смотрится». Ложь может быть даже этичной, например, когда нацисты стучат в дверь и спрашивают о евреях, прячущихся на чердаке. Вот почему взрослые учат детей ценить белую ложь и развивать здоровую степень нечестности, и почему многие люди становятся «слишком честными» после того, как выпили пару рюмок. Действительно, для успешного межличностного взаимодействия часто требуется способность скрывать свои внутренние чувства. Полная честность может принимать форму аморального эгоизма. Самоконтроль - это моральный мускул, который не может сдерживать не только нечестность, но и честность, когда цель - вести себя социально желательным или альтруистическим образом.

Легко расстроиться, когда кто-то нам лжет, но есть много оттенков нечестности и множество мотивов для лжи. Также есть много способов реагировать на ложь. Да, вы можете чувствовать себя оскорбленным из-за того, что стали целью обмана, но эмоциональная или конфронтационная реакция может иметь неприятные последствия. Лучше всего вежливо продемонстрировать лжецу, что ему не удалось вас обмануть. Или просто притвориться, что попался на нее, что на самом деле означает обмануть их в ответ.


Это психологическая причина, по которой некоторые люди так жестоки к себе

В ее книге Пограничные состояния, Джоан Галифакс объясняет, что люди трансформируются, когда их подталкивают к границам их понимания, комфорта и возможностей. Она отчасти связывает это с теорией позитивной дезинтеграции Казимира Домбровски, которая состоит в том, что кризисы и стрессы не только важны для психологического созревания, но и обычно необходимы. «Разрушенные живые системы могут реорганизоваться на более высоком и устойчивом уровне», - утверждает она. «Если они извлекут уроки из опыта поломки».

Некоторые люди, кажется, делают это естественно, ища мудрости и самопонимания, когда сталкиваются с трудностями. Другие намеренно выталкивают себя из зоны комфорта, чтобы расти. Эта готовность терпеть дискомфорт и извлекать выгоду из трудностей является отличительной чертой успешных, удовлетворенных людей. Но что действительно отличает их от остальных, так это не только их способность учиться на собственном жизненном опыте, но и глубина, на которой они их ощущают в первую очередь.

Психологическая причина, по которой некоторые люди так строги к себе, не обязательно связана с низкой самооценкой. Скорее всего, это результат потребности в аффекте, то есть интенсивности, с которой люди хотят что-либо чувствовать. Позитивная дезинтеграция часто коррелирует с более высокой степенью чрезмерной возбудимости, что является еще одним способом сказать, что люди, которые полностью развивают себя, часто чувствуют, что они находятся в состоянии кризиса, тогда как другие люди не будут воспринимать эти обстоятельства как ужасные или нуждаются в подобном ответе.

В своей книге о психологии суеверий д-р Стюарт Вайс объясняет, что люди с высокой потребностью в аффектах «различаются по степени желания испытывать эмоции» и что они «находят выражение эмоции, даже если это грусть. , чтобы доставить удовольствие ". Такие люди с большей вероятностью будут беспокоиться о повседневных происшествиях или найти катарсию в фильмах ужасов. Более того, их часто подталкивают к тому, чтобы неуклонно совершенствоваться. что, можно утверждать, действительно подарок.

Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ воспользоваться этим - на самом деле опереться на него. Срез сообщил, что когда дело доходит до реакции на стресс и другие состояния повышенной эмоциональности, такие вещи, как волнение и страх, могут выглядеть очень похожими. Элисон Вуд Брукс называет это «переоценкой тревожности» и утверждает, что, учитывая, насколько легко эти переживания могут легко трансформироваться в положительные или отрицательные, все дело в том, какое значение мы им придаем.

Эту теорию подтверждают исследования Журнал личности и социальной психологии, что объясняет, почему чувство «плохого» действительно важно для психического здоровья. «Люди, которые обычно принимают свои эмоциональные переживания, чаще сообщают о более сильном психологическом здоровье через шесть месяцев», - сообщил Гарвард об исследовании. «Это было верно независимо от пола, этнической принадлежности или социально-экономического статуса. Кроме того, люди, которые принимали эти эмоции, с меньшей вероятностью отрицательно реагировали на факторы стресса».

Одна из главных вещей, которая отличает людей, которые растут, преодолевая трудности, от людей, которые становятся постоянными жертвами своих обстоятельств, - это их способность приблизиться к краю, не упав с него. В своей вышеупомянутой книге Галифакс объяснила, что «пограничные состояния» - это трансформирующие аспекты человеческого бытия, которые необходимо тщательно сбалансировать. Самокритика может быть позитивной только в здоровых дозах, и если она используется ради саморазвития, а не самоуничижения.

В то же время это ставит под сомнение то, как мы обычно думаем о том, чтобы быть честными и критичными по отношению к себе. Может быть, так трудно заставить замолчать наших внутренних критиков, потому что на каком-то уровне мы понимаем, что это также наш величайший учитель.


Почему одни люди испытывают больший стресс, чем другие?

Во многих смыслах стресс - враг номер один для здоровья. А также увеличивая наши шансы на развитие проблемы с физическим здоровьем такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и даже рак, хронический стресс также увеличивает наши шансы на развитие проблем психического здоровья, таких как депрессия, беспокойствои другие расстройства настроения.

Будь то на работе, дома, в школе или в пределах нашего внутреннего мира, стресс влияет на всех. Стресс, будь то полезный или бесполезный для нас, можно представить в виде перевернутой буквы U. Некоторый стресс полезен для нас: наша реакция на стресс защищает нас от опасности, дает нам ясность ума, увеличивает производительность и позволяет нам выполнять задачи - до определенного момента.

Эти положительные последствия стресса поднимайтесь и поднимайтесь (по нашей перевернутой U-образной форме), пока не дойдете до критической точки, после которой все эти полезные преимущества резко падают и приводят к противоположным результатам: снижение работоспособности, мозговой туман, чувство паралича и неспособность выполнять повседневные задачи.

Все это может показаться знакомым и лежит в основе наших сложных отношений со стрессом. Мы знаем, что иногда стресс нам помогает. Также может показаться правдой то, что некоторые люди просто иначе реагируют на стресс, чем другие. И что люди, которые, кажется, настолько контролируют уровень своего стресса в какой-то сфере своей жизни, могут удивить нас, испытывая огромный стресс в другой. Это происходит по разным причинам, которые мы рассмотрим ниже.

Почему одни люди испытывают больший стресс, чем другие?

Постановка целей, самооценка и стресс

Вы можете подумать: «Меня беспокоит только ххх, потому что я так сильно забочусь». Это совершенно верно и в некоторой степени объясняет, почему одни люди испытывают больший стресс, чем другие. Ценность, которую мы придаем достижение наших целей занимает центральное место в нашей способности справляться со стрессом. Совершенно нормально ощущать стресс, вызванный рабочим проектом, который вам небезразличен, успешным выполнением, сдачей экзаменов или борьбой за выживание ваших отношений; также совершенно нормально хотеть достичь своих целей. Однако то, что может отличить человека, который не чувствует бесполезного стресса в этих ситуациях, от того, кто испытывает стресс, - это самооценка. Степень, в которой достижение жизненных целей - часто которые мы ставим перед собой - зависит от нашего самосознания, диктует, насколько напряженным мы будем встречать эти цели, и тем более то, как мы справляемся с потенциальной неудачей в их достижении.

Если наша самооценка зависит от достижения каждой цели, которую мы ставим перед собой, тогда мы будем испытывать высокий уровень стресса, когда нам бросают вызов, потому что неудача означает, что мы недостаточно хороши.

К сожалению, более высокий уровень стресса перед лицом чего-то, что нас волнует, на самом деле может помешать нам работать оптимально, тем самым повышая вероятность этого ужасного провала.

Обстоятельства и выбор

Некоторые люди просто ведут жизнь, которая создает больше возможностей для стресса, чем другие. Обстоятельства, связанные с нашей финансовой стабильностью, нашей отношениянезависимо от того, зависят ли люди от нас или нет (будь то дети, партнер, нездоровый родственник или друг), наше здоровье, наша рабочая ситуация: жизнь одних людей более напряжена, чем других. Ключ к этому - элемент выбора. Степень автономии человека в своей ситуации имеет решающее значение для того, насколько стрессовой является эта ситуация.

Рассмотрим человека, который только что занял долгожданную должность на работе с дополнительными, более напряженными обязанностями, и кого-то, кто полностью перегружен работой из-за плохого управления, или кого-то, кто предпочитает вести упрощенный образ жизни с небольшим количеством имущества, по сравнению с кем-то, кто ведет такой образ жизни. в результате недостатка средств и возможностей. Если мы выбрали для себя определенную ситуацию, мы с большей вероятностью извлечем из нее пользу и увидим любой возникающий стресс либо как бодрящий, либо как что-то, на что стоит приложить усилия, когда мы чувствуем, что на нас постоянно воздействуют силы. или люди вне нашего контроля - в таких обстоятельствах нелегко преуспеть.

Личность и стресс

В психологической сфере личность о нем часто говорят в терминах Большой пятерки: уступчивость, сознательность, экстраверсия, невротизм и открытость опыту. Все мы, если примем эту схему, обнаружим разные уровни каждого из этих пяти факторов, и это в значительной степени проявляется в нашей личности. Когда дело доходит до стресса, ключевым фактором является невротизм, и наоборот: эмоциональная стабильность.

То, где мы попадаем в спектр между невротизмом и эмоциональной стабильностью, в некоторой степени определяет, как мы справляемся со стрессом. Никому из нас не нравится, когда нас называют невротиками, но это просто аффективный термин и не требует осуждения.Если у вас высокий уровень невротизма, это просто означает, что вы, вероятно, очень чувствительны к внутренним и внешним стрессорам. С другой стороны, человек с высокой эмоциональной стабильностью сможет лучше рассмотреть свою ситуацию со здоровой непривязанностью, обработать то, что с ним происходит, и предпринять полезные действия.

Считается, что наша личность - это генетика и воспитание 50/50, что подводит нас к следующему важному пункту.

Детские переживания и взрослые стрессы

Было показано, что наш детский опыт влияет на нашу взрослую жизнь в различные способы. Большое внимание уделяется идее привязанности между ребенком и лицо, оказывающее первичную медицинскую помощь. Природа этой привязанности во многом определяет, как мы строим отношения во взрослом возрасте и как мы реагируем на стресс.

А безопасное вложение Между родителем и ребенком характерна теплота, внимание к потребностям и правильное поведение. Дети, у которых есть надежная привязанность, с большей вероятностью вырастут во взрослых, у которых есть хорошее чувство собственного достоинства, которые отвечают на критику здоровым образом и которые готовы рисковать, но не слишком боится неудачи или потенциальные проблемы.

Небезопасная привязанность (которая в теории привязанности подразделяется на избегающую, тревожную или пугающую) повышает вероятность того, что, став взрослыми, мы будем бесполезно реагировать на стрессовые ситуации. То, как наши родители реагировали на наши ошибки или эмоциональные потребности в детстве, оказывает долгосрочное влияние на то, как мы воспринимаем себя и наше собственное восприятие нашей способности справляться с ситуацией во взрослом возрасте. Небезопасная привязанность в детстве связана с различными психологическими расстройствами, такими как: беспокойство и депрессия, к плохой эмоциональной регуляции, а также к чувству, что мы не можем доверять другим или полагаться на них для поддержки. Все эти факторы значительно усложняют преодоление стресса.

Также в детстве мы узнаем о нашем чувстве выбора и автономии. 'Приученная беспомощность'- это психологический термин, используемый для описания того, когда человек на своем раннем жизненном опыте узнал, что у него нет особого контроля над окружающей средой. Испытание высокого уровня внешних стрессоров в детстве, например, взросление с пренебрежительными родителями или лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, например, или растущее в бедности, или частый переезд в дом, или переживание тяжелой утраты в раннем возрасте: все это примеры ситуаций, которые могут научить ребенка тому, что он не может полностью контролировать свое окружение. Это отсутствие чувства автономии может продолжаться и во взрослой жизни и значительно затруднить реакцию на стресс. Мы можем отреагировать апатией или отключиться.

Травматический прошлый опыт

Одним из наиболее ярких свидетельств того, что люди по-разному реагируют на стресс, является посттравматическое стрессовое расстройство. пост-травматическое стрессовое растройство. У некоторых ветеранов, к сожалению, развивается посттравматическое стрессовое расстройство, а у других, которые пережили и были свидетелями подобных событий, нет. То же самое и с другими травмами: одни люди справляются с ними лучше, чем другие. Что общего у людей, которые пережили очень стрессовое или травмирующее событие, независимо от того, заболевают ли они диагнозом посттравматического стрессового расстройства или нет, так это то, что оно может повлиять на их способность справляться с будущими, потенциально более приземленными стрессорами.

Если вы получили травму тяжелая утрата, подверглись нападению или испытали другую серьезную травму, на выздоровление может уйти очень много времени, и вы, возможно, никогда не станете полностью прежним. Хотя вы можете почувствовать себя выздоровевшим в некоторых или даже в большинстве аспектов, способность справляться со стрессом может быть нарушена, поскольку даже небольшие стрессы напоминают нам (через тревожные мысли, воспоминания или физические ощущения) о серьезном стрессе, который мы испытывали ранее.

Мозг и стресс

Острый стресс регистрируется в головном мозге через активацию миндалины, которая посредством ряда действий и высвобождения гормонов вызывает реакцию «борись или беги». Это чрезвычайно полезно для нас и является адаптивным механизмом выживания. Однако подверженность хроническому стрессу может изменить форму мозга и нервных путей, которые определяют большую часть наших мыслей и поведения.

Когда мы испытываем стресс, даже если фактор, вызывающий стресс, быстро исчезает, с неврологической точки зрения происходит что-то более долгосрочное. Когда мы испытываем стресс, области нашего мозга, связанные с принятием решений и эмоциональной регуляцией, активизируются, когда мы пытаемся решить, что делать. Эта область мозга называется вентральной медиальной префронтальной корой. В экспериментах с использованием фМРТ исследователи показали, что люди, которые проявляют большую активность в этой области мозга при столкновении со стрессовыми стимулами, меньше испытывают стресс. Большая активность в этой части мозга указывает на большую гибкость - или нейропластичность - в этом центре управления стрессом и, следовательно, на большую вероятность того, что человек сможет управлять своими эмоциями и поведением в ответ на стресс. Меньшая активность в этой области приводит к большему чувству стресса, поскольку наше внимание сужается, и мы с трудом воспринимаем информацию за пределами нашей точки фокусировки (то есть мы не можем перестать думать о том, что вызывает у нас столько стресса). Когда мы не можем отвлечься или оценить спектр доступных нам вариантов, мы чувствуем, что у нас меньше выбора, стресс увековечивает стресс, и могут возникнуть связанные со стрессом модели поведения и мышления.

Хронический стресс также увеличивает размер миндалевидного тела, центра тревоги мозга, и увеличивает количество нервных путей, направленных в эту область, а это означает, что длительный стресс значительно усложняет борьбу со стрессом в будущем. Хотя он увеличивает миндалину, хронический стресс также уменьшает размер гиппокампа. Это область мозга, которая задействована в функции памяти. Это может повлиять не только на кратковременную память, но и на нашу способность получать доступ к нашим долговременным воспоминаниям, которые могут быть очень полезны для нас при принятии решений. Гиппокамп также важен для эмоциональной регуляции и обучения, а хронический стресс вызывает его отключение, что приводит к импульсивному поведению и неспособности контролировать эмоции.

Хронический стресс означает, что у нас есть кортизол - «гормон стресса», который проходит через наш организм в течение длительных периодов времени. Даже после того, как стрессовое событие закончилось, требуется время, чтобы уровень кортизола вернулся к норме. Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессом, ваш уровень кортизола никогда не получит возможности правильно откалибровать. Кортизол увеличивает уровень свободных радикалов, повреждающих мозг. Это повреждение часто проявляется в виде «мозгового тумана», забывчивости и трудности с концентрацией внимания.

Считается, что депрессия связана с уровнем серотонина и дофамина в головном мозге. Хронический стресс снижает уровень этих двух нейромедиаторов и, следовательно, увеличивает вероятность того, что у человека с длительным стрессом разовьется депрессия или другое расстройство настроения.

Различные реакции на стресс

Ниже приведены различные потенциально бесполезные реакции на стресс, но важно отметить, что мы можем делать только лучшее, что в наших силах, в той ситуации, в которой мы находимся. Существует множество причин, по которым кто-то может реагировать на стресс следующими способами, и если какая-либо из них они находят отклик у вас, не судите себя слишком строго.

Завершение работы или отключение себя

Это может произойти эмоционально, умственно и физически. В условиях сильного стресса вы можете обнаружить, что эмоционально закрыты, и первоначальные вызванные стрессом чувства тревоги или беспокойства заменяются онемением или апатией. Вы также можете обнаружить, что у вас есть склонность физически отстраняться от людей, проводя меньше времени с друзьями или партнером. Вы также можете обнаружить, что умственно отключились, не имея доступа к более абстрактным или творческим частям своего мышления. Засыпание или внезапное чувство сильной усталости перед лицом стресса также являются механизмом преодоления трудностей, с помощью которого человек решает отвлечься от того, что происходит вокруг него или внутри него.

Переходя к веществам

Если мы реагируем на стрессовые ситуации, обращаясь к алкоголю или наркотикам, мы можем стать зависимыми от этих веществ, и наша основная реакция при столкновении с новым стрессом может заключаться в самоутверждении, используя выбранные нами пороки.

Злиться

Гнев - сложная эмоция, но при этом вполне нормальная. Проблема в том, что мы часто прибегаем к гневу, чтобы замаскировать другие эмоции, такие как тревога, страх, вина или стыд, поскольку нам менее болезненно злиться на мир, чем иметь дело с болью, которую мы чувствуем. То же самое и со стрессом: если гнев является нашей позицией по умолчанию, когда наше самоощущение ощущает угрозу, то, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мы с большей вероятностью набросимся на нас с потенциально более долгосрочными последствиями, чем продолжительность нашей вспышки гнева.

Саботаж

Если мы чувствуем сильный стресс из-за ситуации, связанной с работой, нашими отношениями или дружбой, и мы не знаем, как (или просто не хотим) справляться с этим, мы можем начать вести себя так, как себя - саботаж. Само-саботажное поведение может возникать перед лицом стресса как средство принуждения других людей, вовлеченных в ситуацию, принимать решения от нашего имени, например, поведение, которое отталкивает нашего партнера, потому что мы не знаем, как это сделать. расстаться с ними, и мы надеемся, что они сделают это первыми.

Я больше нервничаю, чем я думаю?

Многие из приведенных выше реакций на стресс приводят к одной и той же потенциально опасной проблеме: мы не осознаем, насколько мы находимся в стрессе. Если мы отстраняемся, отталкиваем людей, обращаемся к психоактивным веществам или снимаем стресс с помощью какого-либо другого краткосрочного решения, мы не обязательно осознаем, насколько сильно мы находимся в стрессе. Возможно, нам удастся убедить себя, по крайней мере, на сознательном уровне, что на самом деле мы совсем не подвержены стрессу. В этих случаях мы можем оставаться в нездоровых отношениях или отключать людей, которые действительно для нас действительно важны, мы можем продолжать злоупотреблять психоактивными веществами или становиться все более злыми и в конечном итоге впадающими в депрессию. В нашем обществе занятость иногда воспринимается как знак чести, а стресс - как неотъемлемая часть. На каком-то уровне стресс может стать утешительным, поскольку мы начинаем ассоциировать его с успехом, с упорной работой для достижения наших целей и с тем, что кому-то удается «делать все».

Незнание того, насколько мы напряжены, означает, что мы вряд ли что-нибудь с этим сделаем. В результате может возникнуть хронический (продолжительный) стресс, который, в свою очередь, может иметь серьезные последствия для здоровья, как физического, так и психического. Хотя мы можем различными способами блокировать мыслительные процессы и мысли, которые мы не хотим - или не готовы - слушать, у нашего тела есть способы сообщить нам, что мы имеем дело с нездоровыми уровнями стресс.

Физические симптомы стресса

  • головные боли
  • изжога / боли в груди
  • мышечная боль в шее или спине
  • усталость / бессонница (выдергивание волос), сдирание кожи или другое повторяющееся поведение, сфокусированное на теле
  • пятна
  • потрескавшиеся губы
  • белые пятна на ногтях
  • скрежет зубами и / или напряжение в челюсти
  • частые простуды или грипп
  • проблемы с пищеварением
  • не хватает энергии
  • увеличение веса или трудности с похуданием, особенно в средней части
  • пропущенные или беспорядочные менструальные циклы у женщин и / или сильные менструальные спазмы

Как защитить себя от стресса?

Многое из того, о чем говорится выше, сводится к одному: как мы интерпретируем ситуацию вокруг нас. По сути, это то, что определяет, кто глубже борется со стрессом. Стресс возникает в ответ на внешние или внутренние раздражители, эти стимулы можно интерпретировать как угрозу (ведущую к стрессу) или как возможность / управляемый вызов. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мы обычно делаем две оценки: что нужно, чтобы справиться с этой ситуацией? И, во-вторых, есть ли у меня ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией?

Персона высокая устойчивость и с твердым чувством собственного достоинства с большей вероятностью ответит утвердительно на второй вопрос, и это ключ к снижению стресса: уверенность в том, что у вас есть ресурсы, чтобы справиться с тем, что вам бросает жизнь . Конечно, важно помнить, что даже у самого стойкого или эмоционально стабильного человека не всегда могут быть ресурсы. Если вы думаете о своих ресурсах как о запасе энергии, инструментов и оборудования, которые вы можете вложить в мир, когда вам это необходимо, у всех нас могут закончиться запасы, если мы не позаботимся о себе. Вы буквально не можете дать больше, чем то, что у вас есть, и если вы попытаетесь, вас ждет множество потенциальных последствий: выгорание, разрыв отношений, психическое и / или физическое нездоровье. Наши ресурсы могут поступать из различных источников: наше социальное взаимодействие, наше физическое здоровье, время, которое у нас есть, степень нашей поддержки, наша эмоциональная энергия. Итак, как мы можем дать себе наилучшие шансы получить ресурсы, необходимые для борьбы со стрессом?

Упражнения и диета

Упражнение отлично справляется со стрессом, он наполняет ваш мозг полезными эндорфинами и гарантирует, что ваш мозг и тело получают необходимый им кислород. Выделение времени для занятий спортом из стрессовой ситуации также отвлекает и может помочь вам принять более правильные решения, когда вы вернетесь к решению того, что требует вашего внимания. В солнечный день попробуйте заняться спортом на открытом воздухе (это может быть просто прогулка по парку или кварталу), чтобы получить дозу столь необходимого витамина D.

Продукты, богатые антиоксидантами, могут защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами, вызванными стрессом, и время на приготовление богатой питательными веществами пищи, которая нужна вашему телу и мозгу, является важной частью любого режима ухода за собой. Периоды стресса также истощают наши запасы питательных веществ (что приводит к некоторым физическим симптомам, перечисленным выше, таким как потрескавшиеся губы, пятна и белые пятна на ногтях), поэтому очень важно дать своему телу топливо, необходимое для работы.

Дружба и социальная поддержка

Имея прочную сеть социальной поддержки, вы сможете лучше справляться со стрессом. Это происходит по ряду причин. Во-первых, наличие здоровой, полноценной дружбы полезно для нашего чувства собственного достоинства и самоуважения. Во-вторых, знание того, что у нас есть люди, которые заботятся о нас и поддерживают нас, делает гораздо более выполнимыми рисковать, терпеть неудачи и сталкиваться с проблемами. Во время стресса мы можем беспокоиться о том, чтобы протянуть руку помощи, или можем не чувствовать, что у нас есть энергия. Постарайтесь укрепить дружеские отношения, оставаясь на связи с людьми и пробуя вместе новые или любимые занятия.

Быть гибким

Первая часть умственной гибкости - это признать, что стресс - это часть жизни. Энергия может быть потрачена впустую, борясь с мыслями о том, что «мне не следует иметь с этим дело». Справляться со стрессовыми ситуациями сложно и может быть утомительным, но бесполезно думать, что вам вообще не нужно иметь дело со стрессом. Что-то случается, люди ведут себя неожиданно, и это неизбежно проявляется в стрессовых ситуациях. По-настоящему принятие стресса как нормальной части жизни освобождает вас для того, чтобы направить свою энергию на продвижение вперед и преодоление стрессовой ситуации. Вы станете более гибкими в своем мышлении, сможете лучше придумывать план Б и в первую очередь избавиться от любого недовольства, связанного с тем, что «нужно с этим справиться».

Гибкость также предполагает принятие того, что вы не можете изменить.

Дайте себе больше выбора

Это в некотором роде связано с гибкостью разума: иногда жизнь действительно может бросить нам шар, который делает гибкость в вашем мышлении действительно сложной задачей. В этих обстоятельствах вы можете обнаружить, что замираете или отказываетесь от ответа так, как вы поступали в прошлом. Это не обязательно лучший вариант, и в долгосрочной перспективе он может привести к бесполезным образцам поведения. Постарайтесь отнестись к каждой ситуации свежим взглядом и свежим умом - дайте себе выбор реагировать иначе, чем вы это делали в прошлом.

Предоставление себе выбора также может включать в себя дополнительное время перед принятием решения, отказ от социальной или рабочей возможности, когда вы чувствуете, что у вас нет времени или ресурсов, установление границ в ваших отношениях, чтобы домашний и эмоциональный труд домохозяйства и партнерства справедливо разделены, поэтому вы должны провести грань между работой и жизнью. Какими бы ни были ваши обстоятельства, вы можете сделать выбор, чтобы улучшить свое положение. Это может быть очень маленький выбор, но они могут существенно измениться.

Практикуйте внимательность

Медитация осознанности может помочь справиться со стрессом множеством способов. Было показано, что медитация увеличивает нейропластичность, особенно в префронтальной коре, области, которая так важна для принятия решений, регуляции эмоций и, следовательно, управления стрессом. Внимательность также снижает уровень гормона стресса кортизола. Он также фокусируется на дыхании, особенно на дыхании животом, которое активирует парасимпатическую нервную систему. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание становится более поверхностным и имеет тенденцию сосредотачиваться в груди, эта модель дыхания увековечивает наш стресс, и один из способов успокоить наш разум и убедить свое тело в том, что мы не в опасности, - это сосредоточиться на дыхании. живот, а не грудь. Это дыхание успокаивает. Если вы регулярно практикуете внимательность, вы можете использовать эту технику, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, когда они возникают.

Практика медитации осознанности также может помочь нам развить больше благодарности за то, что есть у нас в нынешней ситуации. Это мешает нам с сожалением вспоминать о вещах, которые, по нашему мнению, мы потеряли, и дает нам паузу, когда мы поглощены тем, что, как мы думаем, нам нужно получить / достичь / сделать, чтобы быть счастливыми и менее напряженными. Сосредотачиваясь на том, как вы находитесь в данный момент, и заботясь о нем, вы обнаружите, что для вас доступно больше возможностей. Вы можете начать только с того места, где находитесь.

Поговорить с кем-нибудь

Помимо того, что во время стресса можно опереться на друзей и семью, очень поможет разговор с профессионалом. Часто стресс, который мы испытываем, затрагивает самых близких нам людей (таких как наши партнеры, дети, друзья и коллеги), и поэтому может быть трудно выразить себя честно и без страха последствий для людей в вашей жизни. Разговор с терапевтом поможет вам понять, почему вы так реагируете на стресс, и выработать более здоровые и эффективные долгосрочные стратегии преодоления стресса. В частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в том, чтобы научиться бросать вызов вредным образцам мышления, из-за которых вы застреваете в состоянии стресса и не можете двигаться вперед. Вы можете начать поиск подходящего терапевта здесь.


Исследование: Спортсмены лучше работают под давлением, когда сжимают кулак левой рукой

ПРОБЛЕМА: Тридцать процентов пенальти в профессиональном футболе пропускаются, как и 20-30 процентов штрафных бросков НБА, несмотря на тренировочные сценарии, в которых эти числа заметно ниже. Исследования показали, что причина в основном психологическая - они терпят неудачу не из-за недостатка внимания, а «потому что внимание направлено к выполнение действия »- поскольку большинство из них лучше справляются с этими механическими, но зависящими от точности аспектами игры (которые они почти усовершенствовали с точки зрения механики за тысячи часов практики) в ситуациях с низким давлением. Так, например, так много из нас, что они всегда ищут способы получить из их голов.

По словам исследователей, нервное возбуждение в первую очередь связано с левым полушарием мозга, в то время как правое полушарие больше связано с механическими действиями. Между тем кора правого полушария контролирует движения левой стороны тела, а левое полушарие контролирует правую сторону тела. Поэтому они посчитали, что если вы можете намеренно активировать правое полушарие - в данном случае, сжав кулак или сжимая мяч левой рукой, - это улучшит физическую работоспособность и отвлечет внимание от левого полушария, которое размышляет.


МЕТОДОЛОГИЯ: В трех экспериментах немецкие исследователи предлагали спортсменам заниматься своими видами спорта - футболом (пенальти), тхэквондо и бадминтоном - в непринужденной обстановке. Затем они помещают их перед большой аудиторией или перед камерами, чтобы создать «среду с высоким давлением», и измеряют изменение производительности. Некоторые спортсмены сжимали кулаки левой рукой (или держали небольшой мяч в левой руке), а некоторые - правой.

Примечательно, что в нем участвовали только спортсмены-правши.

ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: Спортсмены, которые сжимали кулак левой рукой, лучше справлялись с давлением, чем когда они сжимали кулак правой рукой, и часто так же хорошо, как в сценариях тренировок с низким давлением.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: «Заливка, специфичная для полушария», по-видимому, препятствует чрезмерному размышлению в ситуациях высокого давления. Активация правого полушария мозга путем простого действия левой стороной тела (в данном случае сжимания кулака), по-видимому, сводит на нет связанные с контекстом снижения сложной двигательной активности.

ПОДРАЗУМЕВАЕМОЕ: Ведущий исследователь Юрген Бекманн, доктор философии, сформулировал это довольно глубоко: «Сознательные попытки сохранить равновесие могут привести к дисбалансу». Простые (зависящие от полушария мозга) задачи, которые активируют двигательные части мозга, отвлекая активность от пережевывающих частей, могут помочь опытным спортсменам выполнять упражнения (с точки зрения точности и сложных движений тела, выполняемых на основе мышечной памяти) без нарушения нервной системы. «Просто пусть это будет мячом».

Будут ли все профессиональные футболисты сжимать кулаки левой рукой при следующем пенальти? да. По крайней мере, должны.

Давайте все тоже попробуем. Даже если вы не играете в футбол (или в бадминтон, или в тхэквондо), это должно применяться не только к спорту, но и к другим рутинным занятиям, которые нужно выполнять под давлением. Например, когда вы заканчиваете упаковывать свои собственные продукты, и все в очереди смотрят на вас, а продукты летят по конвейерной ленте, но вам нужно, чтобы хлеб был сверху. И бутылки на дне. И хлеб внизу. Нет, это не правильно! Дышите, сожмите левую ногу и просто позвольте этому случиться.

Исследование «Предотвращение отказа двигательных навыков с помощью специальной заправки полушария: случаи удушья под давлением» будет опубликовано в Журнал экспериментальной психологии.


Решающий вопрос

Почему мы работаем? Почему мы каждое утро вытаскиваем себя из постели вместо того, чтобы жить жизнью, состоящей из одного наполненного удовольствиями приключения за другим? Какой глупый вопрос. Мы работаем, потому что должны зарабатывать на жизнь. Конечно, но так ли это? Конечно, нет. Когда вы спрашиваете людей, которые довольны своей работой, почему они делают эту работу, деньги почти никогда не появляются. Список неденежных причин, по которым люди выполняют свою работу, длинный и убедительный.

Довольные работники заняты своей работой. Они теряются в этом. Не всегда, конечно, но достаточно часто, чтобы это имело значение. Удовлетворенным работникам бросает вызов их работа. Это заставляет их растягиваться - выходить за пределы своей зоны комфорта. Эти счастливчики думают, что их работа доставляет удовольствие, часто так же, как разгадывать кроссворды или судоку.

Почему еще люди работают? Довольные люди делают свою работу, потому что чувствуют себя ответственными. Рабочий день дает им некоторую автономию и свободу действий. И они используют эту автономию и свободу действий для достижения определенного уровня мастерства или опыта. Они учатся новому, развиваясь и как работники, и как люди.

Эти люди делают свою работу, потому что это возможность для социальной активности. Они выполняют многие свои задачи в составе команды, и даже когда они работают в одиночку, существует множество возможностей для социального взаимодействия в моменты тишины на работе.

Наконец, эти люди удовлетворены своей работой, потому что они считают то, что они делают, значимым. Потенциально их работа может изменить мир к лучшему. Это делает жизнь других людей лучше. И это может даже значительно улучшить жизнь других людей.

Конечно, у немногих профессий есть все эти функции, и я подозреваю, что ни одна из них не обладает всеми этими функциями постоянно. Но особенности такой работы - это то, что уводит нас из дома, заставляет приносить работу домой, побуждает нас говорить о нашей работе с другими и заставляет нас неохотно уходить на пенсию. Мы бы не работали, если бы нам не платили, но не в этом суть того, почему мы делаем то, что делаем. И вообще, мы считаем, что материальное вознаграждение - довольно плохой повод для работы. Действительно, когда мы говорим о ком-то, что «он занимается этим ради денег», мы не просто описываем, мы выносим суждение.

Эти разнообразные источники удовлетворения от работы вызывают очень серьезные вопросы. Почему для подавляющего большинства людей в мире работа имеет несколько или не имеет ни одного из этих атрибутов? Почему для большинства из нас работа однообразна, бессмысленна и душераздирающая?

Почему по мере развития капитализма он создал модель работы, в которой возможности для нематериального удовлетворения, которое могло бы возникнуть в результате этого - и вдохновить на лучшую работу - были уменьшены или устранены? Работники, выполняющие такую ​​работу - будь то на фабриках, в ресторанах быстрого питания, складах для выполнения заказов или даже в юридических фирмах, в учебных классах, клиниках и офисах - делают это за плату.

Как бы они ни пытались найти смысл, вызов и место для автономии, их рабочая ситуация побеждает их. Структура их работы означает, что на самом деле нет особых причин выполнять эту работу, кроме как для оплаты.

Согласно обширному отчету, опубликованному в 2013 году организацией Gallup, базирующейся в Вашингтоне, округ Колумбия, в мире вдвое больше «активно уволенных» работников, чем «вовлеченных» работников, которым нравится их работа.

Gallup измеряет удовлетворенность сотрудников на протяжении почти двух десятилетий. Всего было опрошено 25 миллионов сотрудников в 189 странах. В последней версии собрана информация от 230 000 сотрудников, работающих полный и неполный рабочий день, из 142 стран. В целом, Gallup обнаружил, что только 13% работников чувствуют себя вовлеченными в свою работу. Эти люди испытывают страсть к своей работе и проводят свои дни, помогая продвигать свои организации вперед.

Подавляющее большинство из нас, около 63%, не заняты. Нас выписывают, мы ходим во сне в течение дня, вкладывая мало энергии в нашу работу. А остальные из нас активно отстраняются, фактически ненавидя свою работу.

Другими словами, работа чаще является источником разочарования, чем удовлетворением почти 90% рабочих в мире. Подумайте о социальных, эмоциональных и, возможно, даже экономических потерях, которые представляет эта статистика. Девяносто% взрослых проводят половину своей жизни в бодрствующем состоянии, делая то, что они предпочли бы не делать в местах, где они бы не хотели находиться.

Вопросы, которые задает Gallup, охватывают многие из перечисленных мною причин для работы. Возможность делать свою работу «правильно», делать все возможное, получать стимулы к развитию и обучению, чувствовать, что их ценят коллеги и руководители, чувствовать, что наше мнение имеет значение, чувствовать, что то, что мы делаем, важно, и иметь хорошие друзья на работе - это все аспекты работы, которые затрагиваются в опросе. А для подавляющего большинства людей работы не хватает - очень коротко. Вопрос в том, почему?

Почему мы работаем (Сентябрь 2015 г.) опубликовано Simon & Schuster / TED.