Кратко

Циркадные ритмы, хронобиология и ее связь с депрессией

Циркадные ритмы, хронобиология и ее связь с депрессией


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Все животные (включая людей) имеют около циркадные ритмы активности / бездействия, когда демонстрируется, что наши физические и умственные способности не постоянны в течение дня.

содержание

  • 1 Что такое циркадные ритмы?
  • 2 Как функционирование тела и здоровье влияют на циркадные ритмы?
  • 3 Что такое хронобиология?
  • 4 Свет и тьма контролируют наши функции
  • 5 Депрессия и циркадные ритмы
  • 6 Природные средства для восстановления циркадных ритмов

Какие циркадные ритмы?

Циркадные ритмы - это биологические колебания, которые повторяются в течение примерно одного дня. Это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют за циклом приблизительно 24 часа и реагируют главным образом на свет и тьму в окружающей среде организма. Они встречаются в большинстве живых существ, в том числе животных, растений и многих крошечных микробов.

Как функционирование тела и здоровье влияют на циркадные ритмы?

Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, выброс гормонов, температуру тела и другие важные функции организма. Они были связаны с различными нарушениями сна, такими как бессонница. Аномальные циркадные ритмы также были связаны с ожирением, диабетом, депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством.

Что такое хронобиология?

Хронобиология - это область биологии, которая изучение временных факторов и внутренних биологических ритмов которые происходят в результате временных изменений.

Организм человека не может избежать циклов ночного дня, которые происходят, когда Земля вращается вокруг Солнца. Свет и тьма сформировали человеческую историю с незапамятных времен. Этот фундаментальный ритм контролируется генетически проявленными таймерами, которые находятся глубоко в нашем теле.

Если по какой-либо причине существуют какие-либо изменения в условиях окружающей среды, виды могут продолжать выживать, мы ничего не можем сделать, кроме как приспособиться к этим изменениям.

Свет и тьма контролируют наши функции

Как внешние, так и внутренние часы контролируют наши физические, умственные и эмоциональные функции.

Синдром хронической усталости, проблемы с концентрацией и памятью или депрессия являются одними из факторов, тесно связанных с несовпадением наших циркадных ритмов.

Не секрет, что весной и осенью консультации по поводу депрессии увеличиваются. И это то, что, несмотря на то, что это может показаться, более высокая температура и продление светового дня также негативно влияют на значительную часть населения, как и наоборот. Нарушения сна также заметно усиливаются.

Депрессия и циркадные ритмы

Большое количество исследований проводится, чтобы попытаться управлять депрессивными эффектами, которые вызывают это изменение циркадных циклов, и использование хронотерапевтических стратегий (светотерапия, темновая терапия и т. Д.) Становится все более приемлемым.

Люди, которые страдают от депрессии, почти всегда страдают от функционального нарушения серотониновой системы. Серотонин является нейротрансмиттером, но он также известен как гормон счастья, так как наш уровень серотонина в значительной степени зависит от нашего психического благополучия. Недостаток серотонина, особенно в мозге, приводит к депрессивному настроению и плохое психическое состояние.

Тот факт, что гормон мелатонин образуется из серотонина в течение ночи, объясняет, почему недостаток серотонина также может привести к нарушениям сна.

Недавние исследования показали, что с помощью фитонутриентов, используемых в нужное время суток, депрессия может быть значительно улучшена, поскольку эти вещества повышают уровень серотонина в мозге, колебания настроения и баланса.

Натуральные средства для восстановления циркадных ритмов

Следует обратить внимание на то, что уровень серотонина выше в течение утра и постепенно снижается в течение дня до ночи.

Восстановление уровня серотонина может быть достигнуто, например, с помощью производного аминокислоты 5-гидрокситриптофана (5-HTP), который является основным веществом, обнаруженным в семенах растения африканского происхождения. Griffonia Simplicifolia, Если 5-HTP проглатывается и высвобождается быстро, то уровни серотонина будут быстро расти, но не в течение длительного периода времени.

Другим быстро развивающимся природным средством в последние годы является триптофан, введение аминокислоты L-триптофана (присутствующего в овсяной, соевой и других растительных белках), это вещество высвобождается гораздо медленнее, с другой стороны, оно обеспечивает более медленное увеличение, но более длительный уровень серотонина.

Комбинация обеих этих аминокислот в их соответствующих лекарственных формах должна стимулировать синтез серотонина в долгосрочной и эффективной манере, особенно в центральной нервной системе, без значительных побочных эффектов. Идеальным временем приема этих веществ является, конечно же, утро.

Вот небольшая таблица активных веществ, которые эффективны для регуляции хронобиологического дисбаланса:

Вещества на день

L-триптофан
5-НТР
Витамин В3
Витамин В6

Вещества на ночь

Зверобой
валериана
хмель
бальзамин
кава кава
лецитин

Итак, вы знаете, чем лучше мы настроим нашу жизнь на наши циркадные ритмы, тем большую пользу мы сможем извлечь из них.


Видео: !!!Биоритмы Человека!!! !!!Bioritmy Cheloveka!!! (May 2022).