Кратко

Внимательность или внимательность

Внимательность или внимательность

Внимательность - все более распространенный инструмент в разных областях. Мы можем найти его в области здравоохранения, на работе, в школах, в мире спорта и т. Д. Какое-то время эта часть приобрела особую известность, однако это не недавнее творение. Он был с нами более 2500 лет. Внимательность можно перевести как «внимательность». Но почему это так модно? Что скрывается за этой техникой?

На протяжении всей статьи практика осознанности будет контекстуализирована посредством краткого обзора ее истории. Он будет разоблачен в том, из чего он состоит, и его преимуществ. В то же время некоторые сомнения по поводу противоречивого использования этого метода также будут устранены. Несомненно, это очень модная тема, и удобно сделать краткий, но глубокий обзор, чтобы иметь более точное представление о ней.

содержание

  • 1 Внимательность: немного истории
  • 2 Осознанность, что это?
  • 3 Преимущества осознанности
  • 4 Споры о внимательности или внимательности
  • 5 Окончательное отражение

Внимательность: немного истории

Около века назад буддийский монах перевел слово «сати» с «канон пали» на английский язык. «Канон пали» - самые древние буддийские писания, и в своем переводе ему пришлось найти слово на английском языке, которое лучше всего определило бы термин «сати, что на санскрите означает память, помните, имейте в виду. Таким образом, он перевел его как» mindfull ", что означает быть внимательным. И отсюда это привело к" внимательности ", которая была бы эквивалентна состоянию внимательности.

Mindfuless оставался там до тех пор, пока доктор Джон Кабат-Зинн из Бостонской больницы не разработал восьминедельный план, основанный на внимательности в 1960-х годах, для уменьшения боли, зависимости и т. Д. В этом случае Кабат-Зин применял осознанность светским образом, без религиозных коннотаций. Несмотря на это, эта техника имеет много степеней духовной глубины. Что это значит? Внимательность - важный процесс в медитации.

Что такое медитация?

Медитировать это войти в контакт с позитивными состояниями, такими как любовь и сострадание, В буддизме любовь - это стремление, чтобы все существа имели счастье и причины счастья. Сострадание - это стремление освободить каждого от страданий и их причин. Таким образом, существуют разные типы медитации, чтобы познакомиться, развить и войти в эти внутренние состояния. Буддизм и уже современная наука утверждают, что медитация на любовь и сострадание к другим делает нас счастливее и уменьшает состояние депрессии.

«Сосредоточив внимание на положительном, а не на отрицательном, мы можем освободиться от мыслей, которые ослабляют нас, и чувств, которые ухудшают наше здоровье».

-Джон Кабат-Зинн-

Внимательность - это способность присутствовать и удерживать внимание, в данном случае, в любви или сострадании., Для этого важно научиться фокусировать внимание на дыхании. В этот момент мы находим вид медитации под названием «Саматха», что означает умственное спокойствие. Это было бы ближе всего к внимательности. Речь идет о сосредоточении внимания на дыхании, а также на практике и на практике, пока мы не сможем отвлечься от наших мыслей.

Внимательность, из чего она состоит?

Внимательность, или осознанность, - это способность ума следить за одним стимулом и удерживать внимание на этом же стимуле., Представьте, что мы посещаем прохождение дыхания через ноздри, вдохновляя или выдыхая. Наше внимание сосредоточено на трении воздуха при выходе и проникновении через нос. В этом случае осознанность - это способность, которую мы должны посещать и удерживать внимание в том месте, где она протирает воздух носом.

Запоминание того, на чем мы должны сосредоточиться и сохранить в чувственном или ментальном объекте, важно для того, чтобы сеансы были максимально успешными. Для этого Важно не судить, что приходит на ум, Когда мы судим мысль как за добро, так и за зло, она вызывает в нас эмоциональную реакцию. Эта реакция, с одной стороны, отвлекает нас от практики; а с другой стороны, он вызывает в нас как положительные, так и отрицательные эмоции. Что отличает нас от эффективной практики.

«Мы можем реагировать на мысли или просто наблюдать за ними, не осуждая их, так же, как мы делаем это в практике внимательности».

-Кен А. Верни

Также важно отодвинуть бремя. Сначала каждый практикующий осознанность часто думает, что он не предназначен для этой техники. Основным аргументом является то, что «Многие мысли приходят в голову, и я поражен», Тем не менее, это нормальный ответ на первых сеансах медитации. Не привыкнув контролировать ум, мы впервые стали свидетелями ее контроля над нами, И в этом заключается большой успех, зная, что именно мы должны контролировать ум, а не наоборот. Поэтому вторжение мыслей - это нечто совершенно нормальное.

Преимущества осознанности

Внимательность обладает способностью приносить пользу на нескольких уровнях, тогда мы рассмотрим самые выдающиеся.

Здоровье и благополучие

  • Уменьшить стресс и беспокойство.
  • Уменьшить симптомы депрессии.
  • Уменьшить уровень боли.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Улучшает кровообращение и здоровье сердца.
  • Улучшает качество сна.

Счастья и удовлетворения

  • Повысить уровень самооценки и уверенности в себе.
  • Больше удовольствия от отдыха.
  • Повышенная концентрация на наших целях.
  • Помогите раскрыть наш потенциал.
  • Улучшение наших отношений.

Когнитивные навыки

  • Улучшает память, концентрацию и функцию мозга.
  • Быстрее рефлексы
  • Увеличьте наше умственное сопротивление.
  • Психические процессы становятся быстрее.
  • Большая способность в принятии решений.

Самосознание и жизненные навыки

  • Лучшее самопознание.
  • Мы наслаждаемся свободой от обычных ответов, избавляясь от автоматических ответов.
  • Мы улучшаем контроль над своими эмоциями.
  • Лучшее общение
  • Повысить нашу способность активно слушать и нашу эмпатию.
  • Мы добиваемся большей независимости.
  • Повысить наш эмоциональный интеллект.
  • Мы становимся более устойчивыми к невзгодам.

Споры о внимательности или внимательности

Несмотря на то, что это техника с неисчислимыми преимуществами, есть несколько противоречий. Наиболее примечательным является то, что относится к использованию осознанности в компаниях и в армии. С одной стороны, некоторые критические замечания сосредоточены на использовании этого метода с единственной целью улучшения статуса работника для повышения производительности труда и увеличения количества заработка. Другими словами, это рассматривается только как способ «эксплуатировать» рабочего лучше.

Еще одним предметом споров является подготовка снайперов для улучшения своей цели. Таким образом, благодаря внимательности снайпер будет более эффективен в своей работе, в данном случае стреляет. Таким образом, это рассматривается как тренировка "быть лучше, убивая". На этом этапе важно отметить, что, если осознанность отключена от своего первоначального контекста, она может применяться в бесчисленных областях. Скальпель был создан, чтобы действовать и спасать жизни. Однако в чужих руках его можно использовать для убийства. Таким образом, важно научиться веселью ума в его первоначальном контексте.

Окончательное отражение

Вот почему важно отметить, что Подлинная и главная цель внимательности - развивать, обучать и знакомиться с внутренними состояниями, такими как любовь и сострадание., Таким образом, понемногу мы будем повышать наш уровень самооценки, уверенности в себе и вступать в контакт с более чистыми и здоровыми эмоциями. Внимательность не должна использоваться в качестве инструмента эксплуатации или во вредных целях. Если это так, то этой техникой злоупотребляют, поскольку ее первоначальное намерение - приносить пользу всем существам.

Внимательность, как и любая практика, требует времени. Важно иметь терпение для достижения замечательных результатов, Таким образом, основываясь на настойчивости, мотивации и энтузиазме, мы можем максимально использовать эту полную и полезную технику. Мы должны помнить, что если мы хотим проехать километр, мы должны начать с первого шага. Поэтому, если мы хотим достичь заметных и замечательных состояний благополучия, мы должны начать спокойно и терпеливо. Добро пожаловать в это приключение самопознания!

Библиография

  • Кабат-Зинн, J. (2016). Жить в полной мере кризисов. Как использовать мудрость тела и разума, чтобы справиться со стрессом, болью и болезнями. Барселона: Каирос.
  • Верни К. (2015). Практическая осознанность Пошаговое руководство, Мадрид: Gaia Editions.

Видео: ПРОВЕРЬ СВОЮ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ! Крутой тест на зрение и внимание (May 2020).